Har du någonsin känt att när det är dags att lägga sig förvandlas ditt vanligtvis glada barn till en skrikande, snyftande röra som du knappt känner igen? Att möta denna dagliga kamp är tillräckligt för att du ska känna dig utmattad, förbittrad och fruktar läggdags.
Så vad ska en förälder göra? Och vad är det som orsakar denna förändring i beteende? (Och kanske viktigast av allt, ska du vara orolig för ditt barn?)
Fortsätt läsa för användbar information om orsakerna till utbrott vid läggdags för småbarn och några tips som hjälper dig att klara av denna storm.
Varför skriker mitt barn vid läggdags?
Som förälder kan det verka som att ditt barn gör nya saker varje dag och utvecklas från ett barn till ett barn. En del av denna utveckling kan komma från förändringar i deras sömnbehov, mönster och preferenser.
Sömn är en viktig del av utvecklingen, eftersom den låter hjärnan bearbeta ny information. Studier har visat att kvalitetssömn kan bidra till både kognitiv och emotionell utveckling. Av denna anledning är det värt lite detektivarbete att lösa pusslet med sömnmotstånd.
Så vad är några anledningar till att din lilla kan vara olycklig vid tanken på att mysa in sig för lite blickar? Orsaker till att ditt barn skriker vid läggdags kan vara:
Sjukdom
Ett plötsligt skrik vid läggdags kan orsakas av en sjukdom, som en förkylning eller en öroninfektion.
Om ditt barn bara mår dåligt av vädret kanske de inte vill vara ensamma. De kan också helt enkelt känna sig obekväma av tandsjukdomar, trängsel, feber eller andra problem. (Även som vuxna, när vi inte mår bra och kämpar för att sova, vem har inte blivit lite knasigare än normalt?)
En fördel med detta är att sjukdomen förhoppningsvis kommer att gå över snabbt och att du inte behöver oroa dig för några långvariga problem med sömnproblem. Om det finns fortsatta problem kan du kolla med ditt barns barnläkare.
Känner mig för kall, varm eller kliande
Rätt par PJs och en bra sovsäck eller filt kan hjälpa ditt barn att känna sig ombonad som en insekt i en matta!
Håll sovrummet svalt och mörkt för en bättre sömnmiljö och överväg deras preferenser när du väljer hur du ska klä dem för sömn. Vissa barn föredrar att bli mysade i varma pyjamasar och täcken medan andra kanske klarar sig bättre i bara en T-shirt och underkläder, täckta av en lätt filt.
Separations ångest
Under sina första levnadsår är det vanligt att barn går igenom faser av separationsångest där de är rädda för att vara åtskilda från pålitliga vuxna och särskilt sina föräldrar. Denna ångest kan leda till utbrott vid sänggåendet.
Fundera på hur du kan försäkra din lilla att medan du kanske lämnar rummet, så lämnar du dem inte. Vissa småbarn svarar bra på sömnträningsmetoder som innebär att de stannar i närheten eller kollar in med några minuters mellanrum tills de somnar.
Du kan också förse ditt barn med en speciell filt eller föremål som får dem att känna sig kopplade till dig även när du inte är fysiskt där.
Rädd för mörkret
Om du upptäcker att din lilla är mörkrädd kan det vara dags att slå ut en nattlampa eller spräcka dörren för att få lite ljus i korridoren.
Nyvunnen självständighet
När ditt barn blir mer självsäkert i sina förmågor och ivriga att utforska världen, kommer du förmodligen att märka att de är mer självsäkra och envisa om vad de vill.
Även om detta kan leda till några riktigt underbara stunder, kan det också betyda att du har ett litet barn på handen som gör klart att de inte känner för att sova.
Ditt barns personlighet spelar också in. Vissa barn är mer känsliga eller reaktiva för förändringar eller utmaningar. Att känna igen ditt barns preferenser kan hjälpa dig att tackla sömnmotståndet.
Försök att införliva några valbara element i läggdagsrutinen för att ge dem en känsla av kontroll. Alternativ som ”Vill du läsa den här boken eller den här boken?” eller ”Vill du ha din blå pyjamas eller din lamapyjamas?” kan bidra till att skapa en känsla av samarbete.
Inte trött
När ditt barn åldras kommer de förmodligen att kräva mindre sömn än de gjorde som spädbarn. Å andra sidan, om ditt litet barn hoppar över en tupplur eller om du tar bort sin eftermiddagslur, kan du upptäcka att det är nödvändigt att stoppa in ditt barn tidigare på natten för att säkerställa att de får tillräckligt med sömn.
Rekommenderat genomsnittligt sömnbehov efter ålder inom en 24-timmarsperiod är följande:
- Under 1 år: 12–15 timmars sömn
- 1–2 år: 11–14 timmars sömn
- 3–5 år: 10–13 timmars sömn
Om du letar efter mer information om mängden sömn som är rätt för ditt barn, kolla in den här artikeln och tveka inte att prata med din barnläkare.
Vad kan jag göra för att hantera utbrott vid läggdags för småbarn?
Om du känner dig med läggdagsblues, finns det en mängd olika metoder du kan prova för att förhindra eller hantera utbrott vid läggdags för småbarn.
Upprätta en läggdagsrutin!
Denna rutin kan vara så utarbetad eller enkel som du vill. Använder en konsekvent rutin
Se till att deras rum eller säng är bekväm och säker
Ställ in rumstemperaturen inte för varm eller kall, och överväg att använda en nattlampa för att ge en lugnande glöd. Innan du lägger ner ditt barn i sängen för natten, se också till att det inte finns några säkerhetsrisker, som att placera sängen borta från fönsterdrag och sladdar. (Det kommer att hjälpa er båda att sova bättre!)
Se till att alla behov är uppfyllda innan du stoppar in
Se till att ditt litet barn precis har varit på toaletten, tagit en klunk vatten, fått en sista mys/berättelse och att deras favorit gosedjur ligger redo för dem i sängen!
Begränsa förfrågningar
Förutsatt att alla deras behov är uppfyllda, om ditt barn fortsätter att försöka komma på kreativa sätt att inte somna och försena läggdags, kanske du vill överväga att implementera ett läggdagspasssystem eller någon annan begränsande plan.
Ge sömnträning ett försök
Det finns ett brett utbud av sömnträningsplaner att välja mellan, som kontrollerad gråt, så det borde vara möjligt att hitta en som passar din föräldrastil och ditt barns ålder! (Bonus: Om du redan har sömntränat ditt barn tidigare bör detta förhoppningsvis bara vara en snabb genomgångskurs för att komma tillbaka på rätt spår.)
Undvik skärmtid före sänggåendet
Om du låter ditt barn titta på tv eller använda en enhet som en surfplatta, kanske du vill överväga att inte låta dem göra det inom en timme eller två före sänggåendet.
Ändra läggdags vid behov
Om ditt barn är övertrött eller ännu inte trött när det är dags att lägga sig, kommer det att bli svårare för dem att somna. Om du upptäcker att ditt barn har gnuggat sig i ögonen ett tag innan sänggåendet eller knappt har vaknat från sin eftermiddagssömn när det är sängdags, kan en justering av sitt schema göra slutet på dagen trevligare för alla.
Se till att de får mycket fysisk aktivitet varje dag
Småbarn har mycket energi. Se till att de har goda möjligheter att springa, hoppa och vicka så att de är mer redo att slå sig ner när det är dags att lägga sig.
Men få ut den energin tidigt
En lugn och stilla kväll som låter dem varva ner fungerar bäst för de flesta småbarn.
Låt någon annan sköta läggdagsrutinen ett tag
Ibland är ett byte av vuxen bara grejen att återställa mönster och komma tillbaka på rätt spår.
Håll det konsekvent
Kom ihåg att oavsett vilka tips och taktiker du väljer att implementera, är konsekvens nyckeln! Att etablera tydliga gränser och förväntningar – och hålla fast vid dem – kan hjälpa ditt barn att veta vad som är acceptabelt och ta vinden av deras skrik förr snarare än senare.
Kommunicera med alla vårdgivare
Om flera personer turas om att lägga din lilla i säng, vill du se till att alla är på samma sida om eventuella nya rutiner eller regeländringar.
Rådfråga ett proffs
Om du upptäcker att saker och ting inte förbättras eller om det är uppenbart att ditt barn inte får tillräckligt med sömn, kanske du vill kontakta en sömnproffs eller din barnläkare för ytterligare vägledning. De kan hjälpa dig att hitta lösningar och göra läggtiden mer hanterbar.
Hämtmat
Det verkar förmodligen som att alla föräldrar har varit där och kan berätta historier om hemskheterna med att lägga sitt barn, vilket kan vara tröstande. Å andra sidan kan det tyckas som att berättelser med lösningar på problemet med utbrott vid läggdags för småbarn är mycket svårare att komma med!
Även om det inte finns någon perfekt lösning för varje barn, genom att tänka på ditt barns specifika behov och fokusera på konsekvens, kan du hjälpa till att ta itu med de underliggande problemen som sannolikt leder till upprördhet i slutet av dagen.
Om du efter att ha provat olika tips fortfarande kämpar med läggdags, ge inte upp hoppet! Ibland tar det bara lite tid för utvecklingsfaserna att passera. Kom också ihåg att det finns proffs som är specialiserade på små barns sömn som kan hjälpa dig!
