Kramar kan ge mycket tröst.
De kan hjälpa dig att känna dig närmare någon du bryr dig om, oavsett om det är en partner, vän eller barn. De kan också öka känslor av lycka och tillfredsställelse genom att förstärka din kunskap om att andra människor bryr sig om dig.
När omständigheterna hindrar dig från att umgås med nära och kära, kan du känna dig ganska desperat efter fysisk tillgivenhet. Beröring är ett grundläggande behov, så detta är helt normalt. Att gå utan, särskilt under en längre tid än vanligt, kan ha en ganska stor inverkan på din känslomässiga hälsa.
Det finns goda nyheter här. Att få en kram av dina närmaste hjälper dig att må bättre ganska snabbt. Under tiden, om du verkligen behöver en kram och du är ensam, varför inte försöka ge dig själv en?
Vi förstår. Att krama sig själv kan låta lite besvärligt, till och med fånigt, men det är absolut en riktig sak.
Att krama sig själv har allvarliga fördelar
Precis som att kramas kan självkramar ha några ganska stora fördelar, så det är ett bra sätt att ge dig själv lite kärlek.
Det kan hjälpa till att lindra smärta
Enligt forskning från 2011 kan det hjälpa till att minska smärtan om du kramar dig själv.
I den här lilla studien använde forskare en laser för att generera nålsticksliknande känsla av smärta hos 20 deltagare. När deltagarna korsade armarna (på samma sätt som du korsar armarna när du ger dig själv en kram), rapporterade de att de upplevde mindre smärta.
Författarna föreslår att detta resultat relaterar till förvirring i hjärnan om var smärtan kommer ifrån. Smärtan uppstår på ett ställe, men om du har armarna i kors, blandas din hjärna över platsen för smärtsignalen.
Medan din hjärna arbetar för att reda ut detta, har den en minskad kapacitet att bearbeta annan information – inklusive smärtans intensitet.
Du kanske känner till en liknande strategi för att lindra smärta om du någonsin har försökt att gnugga eller slå på en öm, kliande eller irriterad plats. Att lägga till ytterligare förnimmelser ger din hjärna mer att bearbeta, vilket kan påverka hur den uppfattar din smärtnivå.
Smärtlindring i samband med kramar kan också ha en annan förklaring.
Oxytocinfrisättning kan hjälpa till att lindra smärta direkt. Granskningsförfattarna noterar att detta hormon också kan bidra till att minska känsligheten för smärta indirekt genom att minska känslor av ångest och rädsla.
Det kan hjälpa dig att känna dig trygg och säker
Vikten av mänsklig anslutning kan inte underskattas, och socialt stöd erbjuder många fördelar. När någon du bryr dig om slår armarna om dig i en kram, till exempel, känner du dig förmodligen tröstad och mindre ensam.
Att ge dig själv en kram kan replikera dessa känslor av komfort och säkerhet. Se det som ett slags stand-in tills du kan krama någon annan igen.
Du spelar den viktigaste rollen i ditt eget välbefinnande, och att krama dig själv kan hjälpa dig att påminna dig om din kraft. Istället för att vänta på att någon annan ska erbjuda stöd och få dig att må bättre, kan du vidta åtgärder för att trösta dig själv.
Det kan förbättra ditt humör
Kanske har du haft en lång dag eller känner dig lite dyster utan tydlig anledning. Kanske kan du inte umgås med nära och kära för tillfället och påfrestningen av isolering kommer ikapp dig.
Beröring, även din egen beröring, hjälper till att främja avslappning eftersom det
Så nästa gång du känner dig tunn, irriterad eller utbränd, kan det hjälpa dig att höja humöret och höja ditt humör att ta dig tid till en lång och bra kram.
Det kan öka självmedkänslan
Liksom beröring kan självmedkänsla sänka kortisolnivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Ett sätt att öka självmedkänsla? Du gissade rätt: Ge dig själv en kram.
Enligt den ledande självmedkänslaforskaren Kristin Neff, PhD, ökar det att krama, smeka och fysiskt trösta din kropp känslor av kärlek och ömhet mot jaget.
Att utöva självvänlighet hjälper till att göra det lättare att acceptera dig själv som du är och lugna dig själv efter svårigheter eller misstag. Genom att öka medveten acceptans och självkänsla kan självmedkänsla också förbättra din allmänna syn på livet.
Hur man gör det
Om du inte tydligt kan visualisera hur du kramar dig själv, oroa dig inte. Processen kan verka lite udda till en början, men det är faktiskt ganska enkelt.
Du kan absolut gå för det precis som när du kramar någon annan, men om du vill ha några tydligare riktlinjer kan dessa tips hjälpa dig.
Det är också helt OK att prata med sig själv
Några uppmuntrande ord kan hjälpa dig att få ännu fler fördelar av självkramar.
Medan du kramar dig själv, fokusera på vänliga, kärleksfulla tankar och rikta dem inåt. Bara att hålla positiva budskap i ditt sinne kan hjälpa till att förbättra ditt humör, men att säga dem högt kan öka deras kraft.
För att få en bättre uppfattning om några användbara fraser, föreställ dig vad en älskad kan säga medan han kramar dig:
- ”Du kommer klara det här.”
- ”Det här kommer inte att vara för evigt.”
- ”Du har det här.”
- ”Jag är så stolt över dig.”
- ”Du är så stark.”
- ”Du gör så gott du kan.”
- ”Jag älskar dig.”
Det kanske låter dumt att säga att du älskar dig själv, men se detta som den ultimata formen av positivt självprat. Att ta för vana att säga ”jag älskar dig” till dig själv kan öka känslor av självvärde och självförtroende, vilket ökar positivitet och inre styrka.
Nyckeln är att inte låta negativt omdöme eller kritik smyga sig in. Ta några ögonblick för självkärlek och självkärlek endast.
Andra självkärleksövningar att prova
Att krama dig själv är inte det enda sättet du kan visa dig själv lite kärlek. Självkärleksövningarna nedan kan hjälpa till att förbättra ditt humör och öka känslor av optimism och positivitet.
Mindfulness meditation
Det kan ta lite tid att få en vana att regelbundet meditera, men när du väl kommit igång kommer du sannolikt att märka en inverkan på ditt välbefinnande.
Meditation kan hjälpa till att lindra stress, förbättra din sömn och öka positiva känslor mot andra människor såväl som dig själv. Det hjälper också till att öka din medvetenhet om ditt humör, dina tankar och saker som händer omkring dig.
Prova en meditation med kärleksfull vänlighet för att skicka kärlek till dig själv eller någon annan i ditt liv.
Eller gör en snabb kroppsskanning meditation kan hjälpa dig att checka in med din fysiska upplevelse.
Lär dig mer om olika meditationer.
Njut av naturen
Att spendera bara 2 timmar varje vecka i en naturlig miljö kan bidra till att förbättra humöret och allmänt välbefinnande,
En förändring av landskapet kan ha enorma fördelar för ditt sinnestillstånd, särskilt om du har tillbringat mycket tid hemma på sistone.
Prova att besöka en park, strand, skog eller flodstrand. Eftersom träning också kan hjälpa dig att visa din kropp lite kärlek, dubbla upp genom trädgårdsarbete eller gå en promenad.
Bonus: Solens värme kan ibland kännas som en kram också.
Gör din favoritmåltid
Att njuta av din favoritmat kan också hjälpa till att utlösa oxytocinproduktion, vilket kan hjälpa känslor av självkärlek att blomstra.
Att äta närande mat är inte bara ett sätt att unna sig själv heller. Det hjälper dig också att visa kärlek till din kropp.
Att laga en favoriträtt, eller förbereda något helt nytt, kan också hjälpa till att fylla upp fritiden och distrahera dig från oönskade tankar när du känner dig nere.
När din måltid är klar, öva på att äta medvetet för att njuta av varje tugga.
Lev med avsikt
Att sätta avsikter kan hjälpa dig att utöva självkärlek eftersom de kan öka din känsla av syfte i livet och hjälpa dig att leva mer medvetet.
En avsikt ser lite ut som ett mål, men det är mer specifikt för ditt liv just nu.
Till exempel:
- Jag tänker utöva optimism idag.
- Jag tänker hålla ett öppet sinne.
- Jag tänker lägga märke till de saker som ger mig glädje.
Skriv ner dina avsikter i din dagbok eller någon annanstans – anteckningar på din spegel, kylskåp eller anslagstavla fungerar också bra – och titta tillbaka på dem när du vill känna dig mer fokuserad.
Poängen
De flesta behöver positiv beröring för att trivas. Beröringssvält, eller att vara utan för länge, kan bidra till ångest, depression och annan känslomässig ångest.
Det är inte alltid möjligt att få den mänskliga kontakten du är sugen på, så du kanske kelar ett husdjur, får kontakt med nära och kära över videochatt eller tränar på din favorittyp av egenvård istället.
Lite självkärlek kan också hjälpa, så var inte rädd för att ge dig själv en kram när du behöver det.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
