Ett lite blekande minne är inte ovanligt när man blir äldre, men demens är så mycket mer än så. Det är inte en normal del av åldrandet.
Det finns några saker du kan göra för att minska risken för att utveckla demens, eller åtminstone bromsa den. Men eftersom vissa orsaker ligger utanför din kontroll, kan du inte helt förhindra det.
Låt oss ta en närmare titt på några orsaker till demens och vad du kan göra just nu för att börja minska din risk.
Vad är demens?
Demens är en allmän term för kronisk, progressiv förlust av mental funktion. Det är inte en sjukdom, utan en grupp symtom med olika orsaker. Det finns två huvudkategorier för demens, Alzheimer och icke-Alzheimer.
Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens. Demens av Alzheimers sjukdom innebär minnesförlust, plus försämring av andra funktioner i hjärnan såsom:
- språk
- Tal
- uppfattning
Icke-Alzheimer demens har att göra med frontotemporala lobar degeneration, med två huvudtyper. En typ påverkar mest tal. Den andra typen innefattar:
- beteendeförändringar
- personlighetsförändringar
- brist på känslor
- förlust av socialt filter
- apati
- problem med organisation och planering
Vid dessa icke-Alzheimers demenssjukdomar uppträder minnesförlust senare i sjukdomsprogression. Den näst vanligaste orsaken är vaskulär demens. Några andra icke-Alzheimers demenssjukdomar är:
- Lewy body demens
- Parkinsons demens
- Picks sjukdom
Blandad demens är när det finns flera orsaker. Till exempel har en person med Alzheimers sjukdom som också har vaskulär demens blandad demens.
Kan man förebygga demens?
Vissa typer av demens beror på saker utanför din kontroll. Men det finns några saker du kan göra för att minska risken att utveckla demens och bibehålla en allmän god hälsa.
Träning
Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för demens. A
En annan studie från 2019 visade att aktiva äldre vuxna tenderar att hålla fast vid kognitiva förmågor bättre än de som är mindre aktiva. Detta var fallet även för deltagare som hade hjärnskador eller biomarkörer kopplade till demens.
Regelbunden träning är också bra för viktkontroll, cirkulation, hjärthälsa och humör, vilket alla kan påverka din demensrisk.
Om du har ett allvarligt hälsotillstånd, tala med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin. Och om du inte har tränat på ett tag, börja smått, kanske bara 15 minuter om dagen. Välj enkla övningar och bygg upp därifrån. Arbeta dig upp till:
- 150 minuter i veckan av måttlig aerobics, såsom rask promenad, eller
- 75 minuter i veckan med mer intensiv aktivitet, som jogging
Två gånger i veckan, lägg till några motståndsaktiviteter för att träna dina muskler, såsom armhävningar, sit-ups eller lyft vikter.
Vissa sporter, som tennis, kan ge motståndsträning och aerobics samtidigt. Hitta något du tycker om och ha kul med det.
Försök att inte spendera för mycket tid på att sitta eller ligga ner under dagen. Gör rörelse till en prioritet varje dag.
Ät bra
En kost som är bra för hjärtat är bra för hjärnan och den allmänna hälsan. En hälsosam kost kan minska risken för tillstånd som kan leda till demens. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) består en balanserad kost av:
- frukt och grönsaker
- linser och bönor
- spannmål, knölar eller rötter
- ägg, mjölk, fisk, magert kött
Saker att undvika eller hålla till ett minimum är:
- mättade fetter
- animaliska fetter
- sockerarter
- salt-
Din kost bör kretsa kring näringsrika, hela livsmedel. Undvik högkalori, bearbetad mat som ger lite eller inget näringsvärde.
Rök inte
Om du röker, men har svårt att sluta, prata med din läkare om program för att sluta röka.
Ta det lugnt med alkohol
En drink är lika med 0,6 uns ren alkohol. Det översätts till:
- 12 uns öl med 5 procent alkohol
- 5 uns vin med 12 procent alkohol
- 1,5 uns av 80 proof destillerad sprit med 40 procent alkohol
Håll ditt sinne aktivt
Ett aktivt sinne kan hjälpa till att minska risken för demens, så fortsätt att utmana dig själv. Några exempel skulle vara:
- studera något nytt, som ett nytt språk
- lägga pussel och spela spel
- läsa utmanande böcker
- lära sig läsa musik, ta ett instrument eller börja skriva
- Håll dig socialt engagerad: håll kontakten med andra eller gå med i gruppaktiviteter
- volontär-
Hantera den allmänna hälsan
Att hålla sig i god form kan hjälpa till att minska risken för demens, så skaffa en årlig fysisk. Se din läkare om du har symtom på:
- depression
- hörselnedsättning
- sömnproblem
Hantera befintliga hälsotillstånd som:
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- högt kolesterol
Vilka är vanliga riskfaktorer för demens?
Risken att utveckla demens ökar med åldern. Handla om
Tillstånd som kan öka risken för demens inkluderar:
- åderförkalkning
- depression
- diabetes
- Downs syndrom
- hörselnedsättning
- HIV
- Huntingtons sjukdom
- hydrocefalus
- Parkinsons sjukdom
-
mini-stroke, vaskulära störningar
Bidragande faktorer kan vara:
- långvarigt alkohol- eller drogbruk
- fetma
- dålig diet
- upprepade slag mot huvudet
- stillasittande livsstil
- rökning
Vilka är symptomen på demens?
Demens är en grupp symtom som involverar minne, resonemang, tänkande, humör, personlighet och beteende. Några tidiga tecken är:
- glömska
- upprepa saker
- att felplacera saker
- förvirring om datum och tider
- svårt att hitta rätt ord
- förändringar i humör eller beteende
- förändringar i intressen
Senare tecken kan inkludera:
- förvärrade minnesproblem
- problem med att föra en konversation
- problem med att slutföra enkla uppgifter som att betala räkningar eller arbeta med en telefon
- försummar personlig hygien
- dålig balans, fallande
- oförmåga att lösa problem
- förändringar i sömnmönster
- frustration, agitation, förvirring, desorientering
- ångest, sorg, depression
- hallucinationer
Hur diagnostiseras demens?
Minnesförlust betyder inte alltid demens. Det som från början ser ut som demens kan visa sig vara ett symptom på ett behandlingsbart tillstånd, som:
- vitaminbrist
- läkemedelsbiverkningar
- onormal sköldkörtelfunktion
- normalt tryck hydrocefalus
Att diagnostisera demens och dess orsak är svårt. Det finns inget enskilt test för att diagnostisera det. Vissa typer av demens kan inte bekräftas förrän efter döden.
Om du har tecken och symtom på demens, kommer din läkare förmodligen att börja med din medicinska historia, inklusive:
- familjehistoria av demens
- specifika symtom och när de började
- andra diagnostiserade tillstånd
- mediciner
Din fysiska undersökning kommer sannolikt att omfatta kontroll av:
- blodtryck
- hormon-, vitamin- och andra blodprover
- reflexer
- balansbedömning
- sensorisk respons
Beroende på resultat kan din primärvårdsläkare hänvisa dig till en neurolog för ytterligare utvärdering. Kognitiva och neuropsykologiska tester kan användas för att bedöma:
- minne
- problemlösning
- språkkunskaper
- matematiska färdigheter
Din läkare kan också beställa:
- hjärnavbildningstester
- genetiska tester
- psykiatrisk utvärdering
En försämring av mental funktion som stör vardagliga sysslor kan diagnostiseras som demens. Laboratorietester och hjärnavbildning kan hjälpa till att utesluta eller bekräfta vissa sjukdomar som orsak.
Hitta hjälp för demens
Om du eller någon du bryr dig om har demens kan följande organisationer hjälpa eller hänvisa dig till tjänster.
Alzheimers Association: Gratis, konfidentiell hjälplinje: 800-272-3900
Lewy Body Dementia Association: Lewy Line för familjer och vårdgivare: 800-539-9767
- National Alliance for Caregiving
- US Department of Veterans Affairs
Hur behandlas demens?
Läkemedel mot Alzheimers sjukdom inkluderar:
- kolinesterashämmare: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) och galantamin (Razadyne)
- NMDA-receptorantagonist: memantin (Namenda)
Dessa läkemedel kan hjälpa till att förbättra minnesfunktionen. De kan bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom, men de stoppar den inte. Dessa läkemedel kan också förskrivas för andra demenssjukdomar, såsom Parkinsons sjukdom, Lewy body-demens och vaskulär demens.
Din läkare kan också ordinera mediciner för andra symtom, såsom:
- depression
- sömnstörningar
- hallucinationer
- agitation
Arbetsterapi kan hjälpa till med sådana saker som:
- hanteringsmekanismer
- säkrare beteenden
- beteendehantering
- dela upp uppgifter i enklare steg
Hur ser utsikterna ut för personer med demens?
Vissa typer av demens kan effektivt behandlas och vändas, särskilt de som orsakas av:
- B-12-brist och andra metabola störningar
- ansamling av cerebral ryggmärgsvätska i hjärnan (hydrocefalus med normalt tryck)
- depression
- drog- eller alkoholbruk
- hypoglykemi
- Hypotyreos
- subduralt hematom efter en huvudskada
- tumörer som kan avlägsnas kirurgiskt
De flesta typer av demens är inte reversibla eller botas, men de är fortfarande behandlingsbara. Dessa inkluderar de som orsakas av:
- AIDS demenskomplex
- Alzheimers sjukdom
- Creutzfeldt-Jakobs sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- vaskulär demens
Din prognos beror på många faktorer, såsom:
- orsak till demens
- svar på behandlingen
- ålder och allmän hälsa
Din läkare kan hjälpa dig att förstå mer om din individuella syn.
Poängen
Demens är en grupp symtom som påverkar minnet och andra kognitiva funktioner. Den främsta orsaken till demens är Alzheimers sjukdom, följt av vaskulär demens.
Vissa typer av demens beror på saker man inte kan ändra på. Men livsstilsval som inkluderar regelbunden motion, en balanserad kost och mentalt engagemang kan hjälpa till att minska risken att utveckla demens.
