Vissa löpare föredrar nattlöpningar framför löpning tidigt på morgonen eller dagtid. Detta kan bero på ett tajt morgonschema, matvanor eller en preferens för energin i luften när dagens slut närmar sig.
Fortsätt läsa för att lära dig några av fördelarna med nattlöpningar samt några säkerhetsöverväganden att tänka på.
Fördelar och tips för att springa på natten
1. Uppmuntrar hälsosamma val
Att springa på natten kan hjälpa dig att äta hälsosammare hela dagen, med vetskapen om att vad du än äter, särskilt under timmarna innan du springer, kommer att behöva smältas.
Om du tycker att det är lättare att springa på fastande mage kan du finna att du sträcker dig efter lätt, lättsmält mat och undviker stekt, tung mat.
Dessutom kan du vara mindre frestad att ta en alkoholhaltig dryck vid middagen. Välj hälsosamma, återfuktande drycker, som kokosvatten, örtte eller färsk juice istället.
2. Ät under dagen
Nattlöpningar ger gott om tid att äta och smälta din mat innan du springer. Detta är idealiskt för personer som inte tycker om att springa på fastande mage på morgonen, men ändå tycker att det är utmanande att springa direkt efter att ha ätit.
3. Mer tid
Om du har ett fullspäckat schema på morgonen kan det minska längden på ditt träningspass om du missar ditt alarm några gånger. Du kan till och med bli frestad att ta bort det på dagar du sover för sent.
Nattlöpningar är idealiska om du är upptagen under dagen. De kan möjliggöra en mer avslappnad morgon.
Du kan ha färre distraktioner och avbrott på kvällarna, så du kan fokusera på din löpning och kanske ta dig fler mil.
4. Sov bättre
Människor som tränar på natten kan uppleva mer djup sömn av hög kvalitet. Du kan ha lättare att somna och sova djupare.
Nattlöpningar är idealiska för personer som känner sig trötta efter löpning, eftersom det ofta är bekvämare att sova efter en löprunda senare på dagen.
Forskning från 2019 visade att träning på kvällen hade en positiv effekt på sömnen. Men att träna mindre än en timme innan du somnar kan påverka vissa sömnmönster negativt.
Att ta en varm dusch eller bad efter löpningen kan hjälpa din kropp och själ att varva ner och sova djupare.
Avsluta alltid dina löpningar med en nedkylning för att få din kropp att vila.
5. Lindra stress från dagen
Avsluta kvällen med ett rent blad innan du somnar. Löpning ger dig chansen att släppa all spänning, frustration eller stress från dagen.
Du kan också använda denna tid för att skapa en plan för följande dag. På så sätt, när ditt huvud träffar kudden, kan ditt sinne kännas klarare och lugnare, vilket gör att du mindre benägna att idissla eller känna dig distraherad.
Löpning sänker ditt blodtryck, lindrar muskelspänningar och främjar en känsla av lugn. Frisättningen av endorfiner ökar ditt humör och lindrar depression.
Att slå på trottoaren lindrar oro och aktiverar medvetenhet, vilket ger dig ett klart huvud och en allmän känsla av avslappning.
6. Uppvärmd och redo att rulla
Om dina muskler och leder tenderar att vara stelare, oflexibla och spända när du först vaknar, kan nattlöpningar vara mer idealiska.
Din kropp kanske inte är redo för intensiv träning i första hand, särskilt om du har några medicinska tillstånd som orsakar stela leder.
Ofta, i slutet av dagen, är din kropp uppvärmd och redo att gå. Du kan ha sträckt ut några skurkar eller veck, vilket minskar risken för skador eller överansträngning.
Du kanske upptäcker att du har bättre muskelkontroll och koordination på natten också. Dessutom har du mer tid att värma upp innan du springer.
Nackdelar
Det finns några nackdelar med att springa på natten, mest när det gäller säkerheten. Det är viktigt att vara medveten om dessa problem så att du förblir fri från skada.
Säkerhetstips
7. Synlighet
När solen väl går ner är det svårare för dig att se hål, gupp eller is på vägen. Var hypermedveten om terrängen du täcker.
Investera i en rinnande pannlampa. Håll dig till väl upplysta områden. Köp nattlöparkläder eller fäst reflekterande band med hög synlighet på dina armar och ben.
Köp en rinnande pannlampa och reflekterande band med hög synlighet.
8. Lyssna upp
Håll ögonen öppna och öronen öppna så att du är fullt medveten om din omgivning.
Undvik att använda hörlurar. De kan hindra din förmåga att höra närmar sig fordon, människor och djur.
Om du måste springa med hörlurar, håll dem på en extremt låg volym.
9. Välj den mest körda vägen
Spring i områden som är väl upplysta och har mycket aktivitet. Välj områden som känns säkrast för dig.
Lita på din intuition om den säger åt dig att inte gå på vissa gator, även om det innebär att du ändrar den kurs du har i åtanke.
Byt ofta om din löprutt så att den inte är förutsägbar.
10. Håll kontakten
Om möjligt, hitta en löparpartner på natten, även om det är en hundvän. Låt minst en person veta att du springer så att de kan förvänta sig att du kommer tillbaka.
Bär din telefon så att du kan ringa någon om du fastnar i ett skyfall eller hamnar i någon typ av oroande situation.
Dessutom kan du ladda upp ett medicinskt ID och använda en GPS-säkerhetsapp som låter dina vänner och familj veta din rutt.
11. Vägregler
Spring mot trafiken så att du kan se fordon som kommer emot dig. Titta åt båda hållen innan du korsar gatan, även om du har företrädesrätt. Följ alla trafikregler, skyltar och signaler.
Morgon vs natt
Om du inte är en morgonmänniska och möjligheten till tidiga löpturer går förbi dig med varje tryck på snoozeknappen, är det dags att ändra din plan.
Allt beror på vad du föredrar, tillsammans med överväganden som vädret och ditt schema.
Om du känner att dina löpturer blir lite repetitiva kan det vara en bra chans att testa en ny tid att växla.
Lägg märke till hur din kropp reagerar på löpning vid olika tidpunkter på dygnet. Du kanske upptäcker att nattlöpningar bäst görs med låg intensitet. Vissa löpare tycker att intensiva löpturer och intervallträning bäst görs mitt på dagen.
Om du vill ta steget upp ett snäpp kan du springa mer än en gång per dag och experimentera med olika typer av löpningar vid olika tidpunkter.
Poängen
Du kan springa när som helst på dygnet. Det går också bra att springa varje dag, så länge du inte överdriver.
Tänk på för- och nackdelarna med att springa på natten och ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp och ditt schema.
Skapa en träningsplan som hjälper dig att nå tydliga, uppnåeliga mål, oavsett om du vill förbättra din mentala hälsa, uthållighet, styrka eller viktkontroll. Håll dig konsekvent i ditt tillvägagångssätt för att maximera resultatet.
Omvärdera dina mål med några veckors mellanrum och justera därefter om det behövs. Framför allt, lyssna på din kropp och ta ledigt för att vila när det behövs.
