Översikt
Påfrestning. Det är ett ord på sex bokstäver som många av oss fruktar. Oavsett om det är en spänd interaktion med en chef eller press från vänner och familj, möter vi alla stressiga situationer då och då.
För vissa av oss inträffar dessa händelser sporadiskt. För andra är daglig stress en vanlig del av livet.
Psykologisk stress definition
Det finns en god chans att vi alla kan identifiera negativ stress, men visste du att stress också kan vara positivt?
Bra stress, kallad eustress, kan faktiskt vara fördelaktigt för dig. Till skillnad från dålig stress, eller nöd, kan bra stress hjälpa till med motivation, fokus, energi och prestation. För vissa kan det också kännas spännande.
Å andra sidan orsakar dålig stress vanligtvis ångest, oro och en minskning av prestationsförmågan. Det känns också obehagligt, och det kan leda till allvarligare problem om det inte åtgärdas.
Psykologiska stresseffekter
Det är ingen hemlighet att de långsiktiga effekterna av nöd kan
Stress har förmågan att påverka våra liv negativt. Det kan orsaka fysiska tillstånd, såsom huvudvärk, matsmältningsproblem och sömnstörningar. Det kan också orsaka psykologiska och känslomässiga påfrestningar, inklusive förvirring, ångest och depression.
Enligt American Psychological Association kan obehandlad kronisk stress, eller stress som är konstant och varar över en längre tidsperiod, resultera i högt blodtryck eller ett försvagat immunförsvar.
Det kan också bidra till utvecklingen av
Psykologisk stress tecken
Det finns en skillnad mellan en stressor och faktisk stress. En stressfaktor kan vara en person, plats eller situation som orsakar dig stress. Stress är det faktiska svaret på en eller en kombination av dessa stressorer.
Det finns hur många situationer som helst som kan orsaka stress. Dr. Gary Brown, en legitimerad psykoterapeut, säger att några av de vanligare stressfaktorerna inkluderar:
- relationskonflikter hemma
- nya eller ökande arbetsuppgifter
- ökande krav
- ekonomiska påfrestningar
- förlust av en älskad
- hälsoproblem
- flytta till en ny plats
- exponering för en eller flera traumatiska incidenter, såsom en bilolycka eller ett våldsbrott
Att veta hur man upptäcker tecknen på stress är det första steget i att utveckla sätt att hantera dess negativa effekter.
Några av de vanligare fysiska, psykologiska och känslomässiga tecknen på kronisk stress inkluderar:
- snabb hjärtfrekvens
- förhöjt blodtryck
- känna sig överväldigad
- Trötthet
- sömnsvårigheter
- dålig problemlösning
- rädsla för att stressfaktorn inte ska försvinna
- ihållande tankar om en eller flera stressfaktorer
- förändringar i beteende, inklusive social tillbakadragande, känslor av sorg, frustration, förlust av känslomässig kontroll, oförmåga att vila och självmedicinering
Sätt att hantera stress
När det gäller att hantera stress kan enkla förändringar göra en lång väg för att förbättra din allmänna hälsa och minska stress. Att ha verktyg och strategier som du kan vända dig till i stressiga situationer kan förhindra att dina stressnivåer eskalerar.
Hitta en balans
Det är viktigt att strukturera en del av din tid så att du kan vara bekvämt upptagen utan att bli överväldigad, säger Brown. ”Att arbeta hårt är vanligtvis inte detsamma som att arbeta effektivt”, sa han. Att arbeta för mycket kan faktiskt minska produktiviteten.
Var snäll mot dig själv
Att förstå att du inte är svag för att du känner stress är viktigt, säger Brown. Stress är en mycket normal reaktion på stressorerna i ditt liv.
Luta dig mot de människor du litar på
Innan dina stressnivåer eskalerar, kontakta någon du litar på, till exempel en vän, familjemedlem eller kollega. Att dela med sig av dina känslor eller ventilera dina bekymmer kan hjälpa till att minska din stress.
Håll en dagbok
Avsätt tid för att reflektera över din dag. Skriv ner alla tankar eller känslor du har. Detta kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att bättre förstå dina stressfaktorer och hur du reagerar på stress, säger Brown.
Ät välbalanserade, regelbundna måltider
När det gäller att hantera stress är rätt kost din vän. Att hoppa över måltider kan sänka ditt blodsocker, vilket kan sänka ditt humör. I vissa fall kan detta också utlösa intensiva känslor av ilska och frustration, säger Brown.
Träna regelbundet
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din allmänna hälsa och minska dina stressnivåer. När du tränar frigör din kropp endorfiner. Dessa må-bra-hormoner kan också lindra symtom på depression och ångest.
Vila mycket
Din förmåga att hantera stress minskar när du är trött. Försök att få rekommenderade sju till nio timmar varje natt. Om du har sömnlöshet, sträva efter att få så mycket sömn du kan, och bygg sedan in perioder av vila under dagen.
Träna avslappningsövningar
Dessa övningar, som kan inkludera djup, långsam andning och progressiv muskelavslappning, involverar att spänna och sedan slappna av olika grupper av muskler.
Försök att lägga ut tre minuter, tre gånger om dagen för att träna dessa övningar, säger Dr Russell Morfitt, en psykolog.
Schemalägg din oro
Även om det kan kännas besvärligt i början, överväg att schemalägga oron till specifika delar av dagen, säger Morfitt. ”När vi lutar oss in i våra rädslor genom att medvetet söka upp våra stressfaktorer och inte undvika dem eller fly dem, tappar de ofta sin kraft,” sa han.
Att arbeta med ett proffs
En terapeut eller mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att hitta sätt att hantera din stress.
Överväg att arbeta med en mentalvårdspersonal om din stress är kronisk eller åtföljs av daglig huvudvärk, stram käke, fibromyalgi eller konstant trötthet, säger Dr. David J. Puder från Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Du bör också träffa en mentalvårdspersonal om du har känslor av depression, självmordstankar och panikattacker.
När du letar efter en mentalvårdspersonal, fråga vänner eller familjemedlemmar om remisser. Efter din första session säger Puder att du ska reflektera över följande frågor:
- Kommer du att lita på terapeuten?
- Känner du dig hörd och förstådd?
- Känner du dig bekväm att säga ifrån om du inte håller med dem?
- Kan du se att de bryr sig om dig som individ?
Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om den här personen är rätt för dig.
Effektiva terapisessioner kan ske personligen, via telefon och till och med online. För att hjälpa dig hitta en terapeut som är rätt för dig, kolla in dessa fem prisvärda terapialternativ.
