Översikt
Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som gör det svårt för dig att somna eller sova. Det leder till sömnighet under dagtid och att du inte känner dig utvilad eller utvilad när du vaknar.
Enligt Cleveland Clinic upplever cirka 50 procent av vuxna tillfällig sömnlöshet. En av tio personer rapporterar att de har kronisk sömnlöshet.
Sömnlöshet kan drabba vem som helst, men det är betydligt vanligare hos kvinnor och äldre vuxna. Det kan pågå i några dagar, veckor eller fortsätta på lång sikt. Stress, klimakteriet och vissa medicinska och psykiska tillstånd är vanliga orsaker till sömnlöshet.
Olika typer av sömnlöshet
Det finns några olika typer av sömnlöshet. Varje typ kännetecknas av hur länge den varar, hur den påverkar din sömn och den bakomliggande orsaken.
Akut sömnlöshet
Akut sömnlöshet är kortvarig sömnlöshet som kan vara från några dagar till några veckor. Det är den vanligaste typen av sömnlöshet.
Akut sömnlöshet kallas också anpassningssömnlöshet eftersom den vanligtvis uppstår när du upplever en stressig händelse, som att en älskad dör eller börjar ett nytt jobb.
Tillsammans med stress kan akut sömnlöshet också orsakas av:
- miljöfaktorer som stör din sömn, som buller eller ljus
- sova i en främmande säng eller omgivning, som ett hotell eller ett nytt hem
- fysiskt obehag, såsom smärta eller att inte kunna inta en bekväm position
- vissa mediciner
- sjukdom
- Jet lag
Kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet anses vara kronisk om du har svårt att sova minst tre dagar i veckan i minst en månad.
Kronisk sömnlöshet kan vara primär eller sekundär. Primär kronisk sömnlöshet, som också kallas idiopatisk sömnlöshet, har ingen uppenbar orsak eller underliggande medicinskt tillstånd.
Sekundär sömnlöshet, även kallad komorbid sömnlöshet, är vanligare. Det är kronisk sömnlöshet som uppstår med ett annat tillstånd.
Vanliga orsaker till kronisk sömnlöshet inkluderar:
- kroniska medicinska tillstånd, såsom diabetes, Parkinsons sjukdom, hypertyreos och obstruktiv och central sömnapné
- psykiska tillstånd, såsom depression, ångest och hyperaktivitetsstörning
- mediciner, inklusive kemoterapiläkemedel, antidepressiva medel och betablockerare
- koffein och andra stimulantia, såsom alkohol, nikotin och andra droger
- livsstilsfaktorer, inklusive frekventa resor och jetlag, roterande skiftarbete och tupplur
Debut sömnlöshet
Inträdande sömnlöshet är problem med att få igång sömnen. Denna typ av sömnlöshet kan vara kortvarig eller kronisk.
Någon av orsakerna till akut och kronisk sömnlöshet kan göra det svårt att somna. Psykologiska eller psykiatriska problem är de vanligaste orsakerna. Dessa inkluderar stress, ångest eller depression.
Enligt en studie från 2009 har personer med kronisk sömnlöshet ofta en annan sömnstörning, såsom restless leg syndrome eller periodisk extremitetsrörelsestörning.
Koffein och andra stimulantia kan också hindra dig från att somna.
Underhåll sömnlöshet
Underhållssömnlöshet är svårigheter att sova eller att vakna för tidigt och ha svårt att somna om. Denna typ av sömnlöshet gör att du oroar dig för att inte kunna somna om och inte få tillräckligt med sömn. Detta stör sömnen ytterligare och skapar en ond cirkel.
Underhållssömnlöshet kan orsakas av psykiska tillstånd, såsom depression. Andra medicinska tillstånd som kan få dig att vakna inkluderar:
- gastroesofageal refluxsjukdom
- sömnapné
- astma och andra andningssjukdomar
- restless leg syndrome
- periodisk rörelsestörning i armar och ben
Beteendemässig sömnlöshet i barndomen
Behavioural insomnia of childhood (BIC) påverkar ungefär
- BIC-sömnstart. Denna typ är ett resultat av negativa associationer till sömn, som att lära sig somna genom att bli vaggad eller omvårdad. De kan också inkludera att en förälder är närvarande eller tittar på TV medan du somnar.
- BIC-gränsinställning. Denna typ av BIC innebär ett barns vägran att gå och lägga sig och upprepade försök att skjuta upp sömnen. Exempel på detta beteende är att be om en drink, att gå på toaletten eller att en förälder ska läsa en annan berättelse för dem.
- BIC kombinerad typ. Detta formulär är en kombination av de andra två undertyperna av BIC. Detta inträffar när ett barn har ett negativt samband med sömn och motstår att gå och lägga sig på grund av att en förälder eller vårdnadshavare inte sätter gränser.
BIC kan vanligtvis lösas med några beteendeförändringar, som att skapa en hälsosam sömnrutin eller lära sig självlindrande eller avslappningstekniker.
Risker och biverkningar av sömnlöshet
Sömnlöshet kan orsaka ett antal risker och biverkningar som påverkar din mentala och fysiska hälsa och påverkar din funktionsförmåga.
Risker och biverkningar av sömnlöshet inkluderar:
- försämrad prestation på jobbet eller i skolan
- ökad risk för olyckor
- ökad risk för depression och andra psykiska tillstånd
- ökad risk för kroniska medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke och fetma
Behandla sömnlöshet
Behandling för sömnlöshet varierar och beror på orsaken.
Du kanske kan behandla akut sömnlöshet hemma med ett receptfritt sömnhjälpmedel eller genom att hantera din stress.
Behandling för kronisk sömnlöshet kan kräva att man åtgärdar alla underliggande tillstånd som orsakar din sömnlöshet. En läkare kan rekommendera kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I), som har
Diagnostisera sömnlöshet
Att diagnostisera sömnlöshet kan innefatta en fysisk undersökning och en genomgång av din medicinska historia för att kontrollera tecken på ett underliggande tillstånd.
Du kan också bli ombedd att spåra dina sömnmönster och symtom i en sömndagbok. En läkare kan hänvisa dig till en sömnstudie för att kontrollera andra sömnstörningar.
När ska man träffa en läkare?
Se en läkare om sömnlöshet gör det svårt för dig att fungera under dagen eller om det varar mer än ett par veckor. En läkare kan hjälpa till att fastställa orsaken till din sömnlöshet och det mest effektiva sättet att behandla den.
Hämtmat
Var och en av de olika typerna av sömnlöshet kan störa din förmåga att fungera under dagen. Akut sömnlöshet kan vanligtvis behandlas hemma. Om den inte behandlas kan kronisk sömnlöshet öka risken för depression och andra allvarliga tillstånd.
