Hur man ser om din träningsvana kommer från en ohälsosam plats.
Dr Charlie Seltzer säger att han var tvungen att nå botten innan han kunde se den utmattande cykeln av träningsberoende han var i.
Vid ett tillfälle tog Seltzer i genomsnitt 75 minuters konditionsträning om dagen, sex dagar i veckan och levde på minimala kalorier. Men som alla andra beroendeframkallande beteenden insåg Seltzer snabbt att han behövde mer och mer för att få samma effekt.
”Det påverkade mitt liv negativt till den grad att jag skulle få panik om jag var tvungen att korta ett träningspass med fem minuter eller gå ut och äta middag där jag inte kunde kontrollera min mat”, säger han till Healthline. Cykeln, förklarar Seltzer, bröts när han ”brände ut”. Det har varit en resa, men han säger att träning nu handlar om njutning och processen – inte för att han känner sig tvungen att göra det.
Träningsberoende är inte en officiell psykisk störning. Kopplingen mellan tvångsmässig träning och ätstörning går dock ofta hand i hand. Faktum är att kopplingen är så stark att vissa
Även om kontinuumet av tvångsmässig träning är brett, kan att kunna identifiera tecken tidigt hjälpa dig att stoppa cykeln innan den når nivån av beroende.
7 tecken på att din träningsvana kommer från en ohälsosam plats
1. Du tränar för att kompensera för måltider eller kroppsdelar du inte gillar
Det största tecknet på att din träningsvana faktiskt är ohälsosam är om du tränar för ofta och intensivt för att kompensera eller straffa dig själv för ditt dagliga matintag, eller vad du uppfattar som sant om din kropp.
2. Du är alltid på gymmet
Om personalen i receptionen på ditt gym vet mer om dig än dina kollegor, kanske du spenderar för mycket tid där.
”Medan gymråttor kan tillbringa några timmar i veckan på gymmet, till exempel en timme om dagen, kan de som är besatta av gymmet och tränar tillbringa tre eller fyra timmar där varje dag, eller besöka gymmet några gånger om dagen. , förklarar Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Du känner dig trött för det mesta
Ohälsosamma gymvanor leder ofta till trötthet och utmattning av att spendera för mycket tid på att träna och inte tillräckligt med tid på att ta hand om din kropp.
Seti säger att detta kan belasta din kropp och kroppens system, vilket leder till att du blir sjuk eller skadad av att spendera för mycket tid på gymmet.
4. Du ändrar planer för att passa ditt träningsschema
Avbryter du planer i sista minuten eller gör du justeringar i ditt schema för att passa dina träningspass?
”Människor som är besatta av gymmet finner ofta att de ändrar sina planer eller planerar aktiviteter och sociala engagemang runt den tid de vanligtvis spenderar på gymmet”, förklarar Seti.
Till exempel kan någon som har träningsberoende tacka nej till att äta middag med vänner eftersom det stör timmarna de spenderar på gymmet.
5. Dina känslor om träning inkluderar ord som obligatorisk, skuld, ångest och stel
När det kommer till träning är målet att må bättre – inte sämre – medan du gör det. Matt Stranberg, MS, RDN, vid Walden Behavioral Care, säger att följande tecken tyder på att ett hälsosamt förhållande till fysisk aktivitet kan övergå till en ohälsosam vana, tvångstanke eller farligt tvång:
- Du upprätthåller en stel övning
regim trots farliga väderförhållanden eller hot mot fysisk hälsa,
psykisk hälsa eller båda. - Ditt främsta mål är att brinna
kalorier eller gå ner i vikt. - Du upplever ihållande
rädsla, ångest eller stress angående negativa kroppsförändringar om du inte kan träna. - Tanken på att inte träna
får dig att känna dig orolig. - Du känner skuld om du missar eller
slutför inte ett träningspass.
6. Dina resultat minskar
För mycket tid på gymmet är ofta lika med försämrade resultat.
Till exempel säger den certifierade fitnesstränaren Jeff Bell att du befinner dig i överträningszonen om du ständigt hoppar över vilodagar för att passa in i träningspass sju dagar i veckan.
”Du kan bli irriterad, tappa sömn och din aptit”, förklarar han. För mycket av det goda kan gå fel väldigt snabbt i det här fallet.
7. Du har en negativ kroppsuppfattning
Oräkneliga timmar med träning kommer inte att fixa din kroppsuppfattning. Det finns faktiskt en god chans att det kan göra det värre.
”Många människor som är gymbesatta tycker att de har en dålig kroppsuppfattning”, säger Seti. ”De ser en orealistisk version av sig själva och strävar efter att fullända den, även om det inte är hälsosamt för dem att fortsätta hänge sig åt.”
En orealistisk kroppsuppfattning kan leda till såväl ätstörningar som överträning.
Nästa steg att ta för ett hälsosammare förhållande till träning
Håll en träningsdagbok
En träningsdagbok hjälper dig att identifiera känslor och mönster kopplade till träning. Inkludera i din dagbok:
- dagarna du tränar
- aktiviteterna du gör
- hur du känner dig samtidigt
tränar - hur mycket tid du ägnar åt träning den dagen
- hur du känner dig (båda
känslomässigt och fysiskt) när du inte tränar och vilar
dagar
När du väl har identifierat dessa känslor säger den registrerade dietisten och yogaläraren Claire Chewning, RD, att du kan arbeta för att hitta sätt att flytta tankesättet kring rörelse till ”frihet” och ”rörlighet” snarare än ”straff”. Hon säger att detta är absolut nödvändigttill framgången för en hållbar hälsoresa.
Ändra saker. Om någon av varningssignalerna låter bekanta kan det vara dags för en förändring. Helst bör du ge din kropp lite tid att vila och återhämta sig, men vi vet alla hur svårt det kan vara.
Om tanken på fullständig vila får din ångest i överdrift, överväg att byta ut några av dina träningspass mot aktiva vilodagar. Att delta i aktiviteter som yoga, promenader, tai chi och simning ger din kropp och ditt sinne en välbehövlig paus.
Sök professionell hjälp
Ibland är strävan efter att hitta balansen mellan hälsosam och tvångsmässig träning svår att göra på egen hand.
Att söka professionell hjälp via din läkare eller en expert på mental hälsa som är specialiserad på träningsberoende eller idrottspsykologi kan vara det bästa stället att börja.
De kan hjälpa dig att identifiera de mönster och beteenden som bidrar till ditt ohälsosamma förhållande till träning och arbeta för att hitta sätt att göra fitness till en balanserad del av ditt liv. Så här hittar du professionell hjälp för varje budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på koppling mellan kropp och själ, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
