Fördelarna och begränsningarna av vitamin A för din hud

Vad är vitamin A?

Vitamin A är ett viktigt näringsämne som stöder hud, ögon och reproduktiv hälsa och immunförsvar. Det finns två typer av vitamin A: retinoider (förformade vitamin A) och karotenoider (proformed vitamin A). Båda typerna omvandlas till retinol av levern. Där lagras eller transporteras det av lymfsystemet till celler i hela kroppen.

Huden är ett retinoidkänsligt organ som lätt kan absorbera vitamin A när det appliceras lokalt.

Retinol stimulerar produktionen av nya hudceller. Utan det kan huden bli alltför torr. Enligt forskning rapporterad i Kliniska interventioner vid åldrande, kan ett underskott av retinol också orsaka follikulär hyperkeratos, ett tillstånd som kännetecknas av för mycket keratin i hårsäckarna. Detta gör att upphöjda papler bildas på huden.

American Academy of Dermatology rekommenderar användning av aktuella retinoider för att behandla akne hos både ungdomar och vuxna.

Studier rapporterade i Toxikologisk forskning indikerar också att retinol är effektivt för att stimulera kollagenproduktionen och minska rynkor när det används lokalt.

Karotenoider är höga i antioxidanter. Forskning publicerad i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uppgav att en kost rik på karotenoider, såsom betakaroten, kan förhindra cellskador, för tidigt åldrande av huden och andra hudsjukdomar.

Vitamin A och kost

Vitamin A-brist är ovanligt i områden där hälsosam mat är lättillgänglig. Det läggs till många kommersiellt berikade produkter, såsom frukostflingor och mjölk. Det finns också i många näringsrika livsmedel. De US Food and Drug Administration (FDA) föreslår att personer över 4 år konsumerar ett dagligt värde av 5 000 IE (internationella enheter) vitamin A, erhållet från både växt- och djurkällor. Det är viktigt att notera det dagliga värden är inte samma sak som rekommenderade intag.

Små barn kan behöva mindre vitamin A än vuxna i reproduktiv ålder och kvinnor som ammar.

De flesta människor i USA kan få tillräckligt med vitamin A från maten de äter. För tidigt födda barn och personer med cystisk fibros kan behöva ytterligare mängder av detta vitamin.

Sätt att ta och använda vitamin A

Vitamin A i livsmedel

Att äta en kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel som innehåller mycket A-vitamin är ett bra sätt att stödja hudens hälsa.

Retinoider kan hittas i animaliska produkter, såsom:

• lax
• nötlever
• mejeriprodukter, såsom mjölk, smör och cheddarost
• ägg
• fisk
• torskleverolja
• räka

Karotenoider kan hittas i växtprodukter, såsom:

• morötter
• tomater
• sötpotatis
• gröna bladgrönsaker
• frukter, såsom mango, aprikoser och plommon

Vitamin A-tillskott

Vitamin A finns också i tilläggsform. Vissa kosttillskott kombinerar retinoider med karotenoider. Andra består enbart av retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Vissa kosttillskott är enbart karotenoider, såsom betakaroten. Vitamin A är också en vanlig ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott. Vitamin A är fettlösligt.

Aktuella och receptbelagda retinoider

Vitamin A tillsätts till många kosmetiska produkter, såsom fuktkrämer, solskyddsmedel, vitamininfunderade oljor och anti-aging krämer. Det kan även hittas som ett serum och som en olja. Vissa vitamin A-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och appliceras direkt på huden.

Applicerad lokalt kan vitamin A vara fördelaktigt för vissa hudåkommor:

Acne. Aktuella retinoider finns tillgängliga via recept och som receptfria formuleringar. Retinoider anses vara effektiva för att behandla och kontrollera akne. Retinoider har antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper också till att reglera borttagningen av hudceller, vilket minskar förekomsten av tilltäppta porer.

Fina linjer. Aktuella retinoider stimulerar kollagenproduktionen, vilket gör dem effektiva för att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor. De kan också hjälpa till att jämna ut hudtonen genom att blekna åldersfläckar.

Receptbelagda retinoider är mycket starkare än receptfria versioner och kan vara mer effektiva för vissa hudåkommor. Produktnamn inkluderar Retin-A (tretinoin).

Prata med din läkare om de mål du har för din hud. I vissa fall kan receptfritt retinol vara tillräckligt för att göra susen. I andra fall kan en receptbelagd kräm vara mer fördelaktig.

Aktuella retinoider är inte ett permanent botemedel mot någon typ av hudåkomma. Deras positiva effekter upphör när du slutar använda dem.

Använder vitamin A säkert

Att äta eller applicera för mycket vitamin A kan ha biverkningar och kan till och med vara skadligt.

Några biverkningar associerade med att konsumera för mycket förformat vitamin A inkluderar:

• huvudvärk
• suddig syn
• yrsel
• leverskada
• illamående
• koma

Betakaroten

Intag av för mycket betakaroten kan göra huden gul eller orange. Detta tillstånd är inte skadligt och kommer att försvinna när mängden betakaroten i kosten minskar.

Mediciner med A-vitaminingredienser

Vissa mediciner innehåller vitamin A, inklusive vissa recept som används för att behandla psoriasis, fetma och T-cellslymfom. Att ta vitamin A-tillskott medan du använder dessa mediciner kan farligt öka vitamin A-nivåerna i kroppen, vilket potentiellt kan orsaka biverkningar inklusive leverskador.

Receptbelagda retinoider och solkänslighet

Receptbelagda retinoider är mycket starka och kan irritera huden och orsaka torrhet och fjällning. Irritation är mindre sannolikt att uppstå om du lättar på användningen långsamt, genom att gradvis öka mängden du applicerar på huden över tiden.

Eftersom retinoider stimulerar celltillväxt kan de göra huden känsligare för solljus. Att täcka huden under dagen eller använda solskyddsmedel är viktigt för att minimera risken för brännskador. Tala med din läkare om vilken typ av solskydd du ska använda. Många inkluderar retinol som en ingrediens. Om du redan använder en receptbelagd retinoid kan dessa irritera huden ytterligare.

Diskutera din användning av både lokalt applicerade och intagna retinoider med din läkare, särskilt om du är gravid eller planerar att bli gravid. För höga nivåer av förbildat vitamin A kan orsaka fosterskador.

Andra sätt att få och behålla frisk hud

Att få tillräckligt med vila, äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten är viktigt för att upprätthålla optimal hudhälsa i alla åldersgrupper. Det är också mycket viktigt att skydda huden från solen och att kontrollera huden regelbundet för avvikelser, såsom förändringar i födelsemärken. Att hålla huden fri från miljögifter, såsom cigarettrök, hjälper också till att behålla dess vitalitet.

Vilken typ av hud du har bör avgöra vilken typ av produkter du använder på den. Alla hudtyper har dock nytta av rengöring, återfuktning och exfoliering två gånger dagligen.

Takeawayen

Vitamin A har två former: retinoider och karotenoider. Båda formerna är lätt tillgängliga i ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, och att äta mat som innehåller vitamin A anses vara det bästa sättet att få in det i ditt system.

Retinoider är också fördelaktiga för akne och fotoåldring när de appliceras lokalt på huden. Retinoider kan ha biverkningar när de inte används på rätt sätt eller används för mycket. Se till att prata med din läkare om din användning av vitamin A och dina mål för din huds utseende.