Översikt
Att dricka alkohol är en favoritsysselsättning för människor, både socialt och kulturellt.
Vissa studier tyder på att alkohol kan ha hälsofördelar. Till exempel kan rött vin minska risken för hjärtsjukdomar.
Men alkohol spelar också en stor roll i viktkontroll. Den som vill tappa de sista envisa kilona kanske vill överväga att hoppa över sitt kvällsglas vin.
Här är åtta sätt alkohol kan hindra din viktminskning och vad du bör dricka istället.
Hur alkohol påverkar din viktminskning
1. Alkohol är ofta ”tomma” kalorier
Alkoholhaltiga drycker kallas ofta för ”tomma” kalorier. Det betyder att de förser din kropp med kalorier men innehåller väldigt lite näringsämnen.
Det finns nästan 155 kalorier i en 12-ounce burk öl och 125 kalorier i ett 5-ounce glas rött vin. Som jämförelse bör ett rekommenderat eftermiddagsmellanmål ha mellan 150 och 200 kalorier. En utekväll med flera drinkar kan leda till att man konsumerar några hundra extra kalorier.
Drycker som har blandare, som fruktjuice eller läsk, innehåller ännu fler kalorier.
2. Alkohol används som primär bränslekälla
Det finns också andra element som kan orsaka viktökning utanför kaloriinnehållet.
När alkohol konsumeras, förbränns den först som en bränslekälla innan din kropp använder något annat. Detta inkluderar glukos från kolhydrater eller lipider från fetter.
När din kropp använder alkohol som en primär energikälla, hamnar överskottet av glukos och lipider, tyvärr för oss, som fettvävnad eller fett.
3. Alkohol kan påverka dina organ
Den primära rollen för din lever är att fungera som ”filter” för alla främmande ämnen som kommer in i din kropp, såsom droger och alkohol. Levern spelar också en roll i metabolismen av fetter, kolhydrater och proteiner.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till vad som kallas alkoholhaltig fettlever.
Detta tillstånd kan skada din lever, vilket påverkar hur din kropp metaboliserar och lagrar kolhydrater och fetter.
Förändringar i hur din kropp lagrar energi från mat kan göra det mycket svårt att gå ner i vikt.
4. Alkohol kan bidra till överskott av magfett
”Öltarmen” är inte bara en myt.
Livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter, som de som finns i godis, läsk och till och med öl, är också höga i kalorier. Extra kalorier hamnar lagras som fett i kroppen.
Att äta mat och drycker med mycket socker kan snabbt leda till viktökning.
Vi kan inte välja var all den där extra vikten hamnar. Men kroppen tenderar att samla fett i bukområdet.
5. Alkohol påverkar bedömningen… speciellt med mat
Även de mest inbitna dietfans kommer att ha svårt att bekämpa lusten att gräva i när de är berusade.
Alkohol sänker hämningarna och kan leda till dåligt beslutsfattande i stundens hetta – särskilt när det kommer till matval.
Men effekterna av alkohol överträffar även social dryckesetikett.
En nyligen
6. Alkohol och könshormoner
Det har länge varit känt att alkoholintag kan påverka nivåerna av hormoner i kroppen, särskilt
Testosteron är ett könshormon som spelar en roll i många metaboliska processer, inklusive muskelbildning och fettförbränningsförmåga.
En studie fann att låga testosteronnivåer kan förutsäga förekomsten av metabolt syndrom hos män. Metaboliskt syndrom kännetecknas av:
- högt kolesterol
- högt blodtryck
- höga blodsockernivåer
- högt body mass index
Dessutom kan lägre testosteronnivåer påverka sömnkvaliteten, särskilt hos äldre män.
7. Alkohol kan påverka din sömn negativt
En sängfösare före sänggåendet kan låta som en biljett till en god natts sömn men du kanske vill ompröva.
Sömnbrist, oavsett om det beror på sömnbrist eller försämrad sömn, kan leda till en obalans i hormonerna relaterade till hunger, mättnad och energilagring.
8. Alkohol påverkar matsmältningen och näringsupptaget
Din sociala ångest är inte det enda som alkohol hämmar. Intag av alkoholhaltiga drycker kan också hämma matsmältningsfunktionen.
Alkohol kan orsaka stress på magen och tarmarna. Det här leder till
Matsmältningssekret är en viktig del av en hälsosam matsmältning. De bryter ner maten till de grundläggande makro- och mikronäringsämnena som tas upp och används av kroppen.
Alkoholintag av alla nivåer kan leda till försämrad matsmältning och absorption av dessa näringsämnen. Detta kan i hög grad påverka metabolismen av organ som spelar en roll i viktkontroll.
Bästa alkoholhaltiga drycker för viktminskning
Det här kan låta som om alkohol förstör dina chanser till den där strandkroppen. Men var inte rädd – att titta på din vikt betyder inte nödvändigtvis att du måste ta bort alkoholen helt ur din kost.
Istället för att sträcka sig efter drycker med mycket socker eller kalorier, njut av några av dessa 100-kalorialternativ istället:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns destillerad 80-proof vodka
Alternativ cocktail: Välj blandare med lågt kaloriinnehåll som club soda och undvik alltför sockerhaltiga juicer.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns 86-proof whisky
Alternativ cocktail: Släpp cola och ta din whisky on the rocks för ett lågkalorialternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 uns av 90-proof gin
Alternativ cocktail: Sikta på något enkelt, som en martini – och hoppa inte över oliverna, de innehåller nyttiga antioxidanter som vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns tequila
Alternativ cocktail: Det bästa med tequila är att den vanliga tequila ”shot” bara är salt, tequila och lime.
5. Brännvin
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns konjak
Alternativ cocktail: Denna drink serveras bäst som en digestif efter middagen och en god konjak bör avnjutas långsamt för att njuta av den subtila fruktiga sötman.
Poängen
Även om det inte nödvändigtvis är det enda sättet att gå ner i vikt att helt ta bort alkohol från din kost, finns det många förbättringar som kan göras i din hälsoresa genom att helt enkelt dra ner på spriten.
Du kan njuta av en friskare kropp, bättre sömn, bättre matsmältning och färre av dessa överflödiga ”tomma” kalorier.
Och om du planerar att dricka, njut av en vodka eller whisky on the rocks – och hoppa över läsken!
