Reumatoid artrit (RA) påverkar inte bara dina leder. Det kan också göra att du känner dig tömd på energi. Med tiden kan detta ta en vägtull på din livsstil och ditt välbefinnande.
Nästa gång du känner dig trött, prova någon av dessa enkla energihöjande strategier.
Ta en paus
Ibland kan ett enkelt byte av landskap vara allt du behöver för att känna dig pigg. När du är uttråkad eller trött, ta en kort paus från det du gör. Gå upp, gå till ett annat rum och delta i en annan aktivitet i några minuter. Till exempel, chatta med en familjemedlem eller arbetskamrat, plocka ut soporna eller sträck ut dig försiktigt. Om du är orolig för att bli avstängd, ställ in en timer som låter dig veta när din paus är slut.
Hydrat
RA är inte den enda möjliga orsaken till trötthet. Låga energinivåer är också ett vanligt symptom på uttorkning. Om du känner dig trög kan det hjälpa att dricka ett glas vatten eller annan återfuktande dryck.
För de mest näringsrika alternativen, välj drycker som är låga i socker, som mjölk eller osötat te. Enligt Arthritis Foundation är grönt, svart och vitt te rika källor till polyfenoler, som har starka antiinflammatoriska effekter. Grönt te kan också hjälpa till att bevara brosk och ben.
Ät ett näringsrikt mellanmål
Lågt blodsocker kan också bidra till låga energinivåer. Om du inte har ätit på ett tag kan det hjälpa att göra dig ett näringsrikt mellanmål eller måltid. En kombination av komplexa kolhydrater och protein kan hjälpa till att öka din energi, utan att göra dig redo för en sockerkrasch på vägen. Till exempel kan en bit fullkornsrostat bröd med nötsmör eller en portion yoghurt med färska bär vara ett tillfredsställande val.
Träna lite
Regelbunden träning med låg effekt kan hjälpa dig att hantera din vikt, stärka dina muskler och behålla ditt rörelseomfång när du har RA. Träning kan också hjälpa till att väcka dig och skärpa dina mentala processer, rapporterar Monique Tello, MD, MPH, i Harvard Health Blog. Även en kort stund av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att känna dig mer alert och fokuserad.
Om du inte har tid för ett helt träningspass, överväg att ta en kort promenad runt kvarteret, gå uppför några trappor eller spendera fem minuter på en stillastående cykel eller elliptisk maskin. Akut ledvärk under träning är ett tecken på att du bör sluta. Du kan förvärra din RA genom att öka befintlig ledskada eller orsaka ytterligare skada.
Spela lite musik
Att lyssna på musik kan också hjälpa till att öka dina energinivåer och främja positivt tänkande, föreslår Arthritis Foundation. Enligt Harvard Women’s Health Watch kan lyssna på musik också hjälpa till att lindra ångest och minska smärtuppfattningen hos vissa människor. Överväg att skapa en spellista med favoritlåtar som du kan ha till hands när du behöver en snabb plockning. Låtar som väcker positiva känslor eller minnen är sannolikt ett bra val.
Andas djupt
Om stress och ångest bidrar till din trötthet, kan djupandningsövningar hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av större lugn och fokus.
Börja med att sitta i en stol eller på golvet med ryggen mot en vägg. Hitta en position där du kan sitta bekvämt, med minimal ledvärk. Förläng ryggraden, slappna av i revbenen och slappna av medvetet av musklerna i ansiktet och käken.
Blunda. Lägg en hand på magen. När du andas in bör du känna hur magen reser sig. När du andas ut bör du känna hur magen faller. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på hur din mage stiger och faller när du andas.
Öva denna djupandningsövning i minst 10 andetag.
Takeawayen
RA-relaterad trötthet kan göra det svårt att fokusera, motivera dig själv och delta i de aktiviteter som är viktiga för dig. De enkla aktiviteterna som beskrivs ovan kan dock hjälpa dig att skärpa din uppmärksamhet, höja ditt humör och öka dina energinivåer när de börjar flagga. Det är också viktigt att följa din läkares rekommenderade behandlingsplan, träna regelbundet, äta en välbalanserad kost och få tillräckligt med sömn på natten.
Om du misstänker att din medicin bidrar till trötthet, tala med din läkare. De kanske kan rekommendera ändringar i din behandlingsplan.
