Diabetes är ett allvarligt, kroniskt tillstånd som kan leda till många komplikationer. Men det finns sätt att hantera ditt tillstånd.
Att få din A1C-nivå testad, särskilt om du löper risk att utveckla typ 2-diabetes, är ett bra sätt att ta hand om dig själv. En tidig diagnos
Tips för att sänka A1C-nivån
Du kan sänka din A1C genom att göra ändringar i din:
- träningsprogram
- diet
- medicin
Om du redan har diabetes och tar mediciner som kan orsaka låga blodsockernivåer, ta reda på dina optimala nivåer.
Här är nio sätt att sänka din A1C:
1. Gör en matplan
Att äta rätt mat är viktigt för att sänka din A1C, så du vill göra en plan och hålla dig till den. Det finns några viktiga strategier för detta:
- Gör en inköpslista. När du försöker fylla din korg med näringstät mat samtidigt som du minimerar sötsaker, kan du undvika impulsköp genom att ha och följa en lista. Och om du testar nya recept kan din lista hjälpa dig att se till att du kommer hem med alla rätt ingredienser.
- Förbered måltid i förväg. När du fixar en näringsrik måltid kan du spara tid genom att dubbla receptet, så att du har en annan måltid lätt tillgänglig senare i veckan.
- Bygg in flexibilitet. Planera att ge dig själv alternativ innan du behöver dem, så att du inte letar efter en reserv när skåpen är nakna och magen kurrar.
2. Mät portionsstorlekar
Det är viktigt att välja inte bara rätt mat för att sänka din A1C utan också rätt mängd. Här är några tips för att undvika att överdriva det:
- Bekanta dig med lämpliga portionsstorlekar. Du behöver inte mäta varje mat du äter i gram för att lära dig känna igen och ta för vana att tänka på vad som är rätt storlek och vad som är för mycket.
- Använd mindre tallrikar hemma. Det är inte ovanligt att man vill fylla sin tallrik i köket, men i portioneringssyfte kan det hjälpa att tallriken blir mindre.
- Undvik att äta från en påse. I intresset av medvetet mumsande, om du har några kex, dra fram en rimlig portion och lägg sedan tillbaka resten i skåpet för senare.
- Var uppmärksam när du går ut och äter. Istället för att beställa en entré som är mer mat än du behöver, kanske du vill fråga en vän om de vill dela något med dig. Eller så kan du planera att ta hälften hem för att äta senare i veckan.
3. Spåra kolhydrater
Den lämpliga mängden kolhydrater varierar från person till person och är värt att diskutera med din läkare, men i allmänhet är kolhydrater lätt att överdriva om du inte håller koll. Det kan vara bra att föra en matdagbok eller använda en app för att hålla koll på ditt kolhydratintag.
Till att börja med kan du behöva ta lite tid att titta på näringsdeklarationer, men med övning kommer detta att bli en snabb och enkel process och hjälper dig att få en känsla av vilken mat som är mest kolhydratrik så att du kan anpassa dig därefter.
4. Plattmetoden
Även kallad Diabetes Plate Method, är tanken här att förenkla dina måltidsberäkningar samtidigt som du äter rätt mat i rätt proportioner. Föreställ dig en tallrik som är mindre än en fot i diameter och dela upp den i fjärdedelar:
- Hälften av det som finns på tallriken – det vill säga två fjärdedelar – ska vara grönsaker med låga kolhydrater. Det finns många att välja mellan, inklusive broccoli, blomkål, morötter, paprika, svamp, gurka och allt annat lummigt, som sallad, kål, spenat och så vidare.
- Nästa fjärdedel av tallriken bör vara magra proteiner, som inkluderar fisk, kyckling, ägg, skaldjur, ost, tofu och magra styckningsdelar av fläsk eller nötkött.
- Den sista fjärdedelen av tallriken går till kolhydrater, inklusive spannmål som ris och fullkornsbröd, såväl som frukt och stärkelsehaltiga grönsaker som potatis.
Med övning kan du tillämpa samma proportioner och idéer bakom tallriksmetoden på mat som inte lämpar sig för att delas över en tallrik som till exempel smörgåsar.
5. Ha ett realistiskt viktminskningsmål
Förbered dig för framgång. Det är viktigt att vara praktisk eftersom en långsam, stadig inställning till viktminskning (
Det är också värt att notera att resultaten inte behöver vara drastiska för att på ett meningsfullt sätt förbättra din hälsa. Experter säger till och med
Prata med din läkare om vilket viktminskningsmål som är vettigt för dig och hur du bäst kan arbeta mot det.
6. Träningsplan
Öka din
Få bekräftelse från din läkare först innan du ökar din aktivitetsnivå. Att vara aktiv är en viktig del för att minska risken att utveckla diabetes.
Kom ihåg: All träning är bättre än ingen träning. Även att gå upp 2 minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes.
7. Ta mediciner
De mediciner som sänker fasteblodsockret kommer också att sänka din A1C-nivå. Vissa mediciner påverkar främst ditt blodsocker efter en måltid, som också kallas postprandialt blodsocker.
Dessa mediciner inkluderar sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) och andra. Även om dessa mediciner inte nämnvärt förbättrar fastande glukosvärden, hjälper de fortfarande till att sänka din A1C-nivå på grund av minskningen av glukosnivåer efter måltid.
8. Kosttillskott och vitaminer
Det är värt att prata med din läkare om kosttillskott du kan ta för att förbättra din A1C-nivå. Några av dem att överväga inkluderar aloe vera och krom. Aloe vera är en suckulent som kan hämma kroppens upptag av kolhydrater. En genomgång av studier från 2016 visade att det kan sänka A1C-nivåerna med omkring
En analys från 2014 av tidigare studier tyder på att krom, ett mineral som finns i grönsaker som potatis och svamp, såväl som ostron, kan sänka A1C med mer än
En genomgång av tidigare forskning från 2002 visade dock att krom inte hade någon inverkan på glykemisk kontroll hos dem som inte har diabetes.
9. Håll dig konsekvent
Att sänka dina A1C-nivåer beror på att du gör förändringar som blir vanor. Det bästa sättet att göra något annat naturligt är att fortsätta göra det konsekvent, så din veckolånga serie förvandlas till en månad och så vidare.
Särskilt när det gäller matmönster och träning, tenderar långsamma, stadiga framsteg att ge de bästa resultaten på lång sikt.
A1C nivå
Socker från mat tar sig in i blodomloppet och fäster till dina röda blodkroppar – specifikt till ett protein som kallas hemoglobin.
Din
Vad är A1C-testet?
A1C-testet
Antalet redovisas i procent. Om procenten är högre, så är dina genomsnittliga blodsockernivåer det också. Detta betyder
Även om A1C är guldstandarden för diabetesdiagnostik, kom ihåg att det inte alltid är korrekt. Många kliniska tillstånd kan påverka A1C, inklusive järnbristanemi och andra blodsjukdomar som påverkar röda blodkroppar.
Vad mäter A1C-testet?
A1C är ett av de primära testerna som används för diagnos och behandling av diabetes. Det kan testa för typ 1- och typ 2-diabetes, men inte för graviditetsdiabetes. A1C-testet kan också förutsäga sannolikheten att någon kommer att utveckla diabetes.
A1C-testet mäter hur mycket glukos (socker) som är fäst vid hemoglobin. Detta är proteinet i röda blodkroppar. Ju mer glukos som binds, desto högre är A1C.
A1C-testet är banbrytande
- Det kräver inte fasta.
- Det ger en bild av blodsockernivåerna under en period av veckor till månader istället för bara en gång, som fastesocker.
- Det kan göras när som helst på dygnet. Detta gör det lättare för läkare att ställa och ställa korrekta diagnoser.
Vad betyder poängen?
Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases är en optimal A1C under
Att ha prediabetes riskerar att utveckla typ 2-diabetes inom 10 år. Men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller fördröja utvecklingen av diabetes. Om du testar positivt för prediabetes är det bäst att testa om varje år.
Det finns en ökad chans att prediabetes utvecklas till typ 2-diabetes om din A1C är 6,5 procent eller högre.
Om du har diagnostiserats med diabetes kan att hålla dina A1C-nivåer under 7 procent hjälpa till att minska risken för komplikationer.
Om du får diagnosen prediabetes eller diabetes kan din läkare ordinera en hemmonitor så att du kan testa ditt blodsocker. Var noga med att prata med din läkare för att lära dig vad du ska göra om resultaten är för höga eller för låga för dig.
Pratar med din läkare
Det är viktigt att prata med din läkare om vilka åtgärder du kan vidta för att sänka dina A1C-nivåer. De kan hjälpa dig att sätta upp och övervaka praktiska mål och kan också ordinera medicin.
Dessutom kan din läkare koppla dig till en dietist som kan hjälpa dig att bättre förstå näringskomponenten för att sänka dina A1C-nivåer, samt bestämma de bästa sätten att anpassa din kost och vanor kring mat på hälsofrämjande, praktiska sätt.
