Beröringsberövande är verkligt, men det finns kreativa sätt att hantera.
Självmassagebollar | Vägt filt | Badkar eller duschbomber | Fotbad | Kroppsplysch | Medveten hudvård | Komfort i mikrovågsugn | Cat Robots | Somatisk terapi
Ända sedan jag publicerade den här guiden om mental hälsa under karantän har otaliga läsare frågat mig vilka resurser – om några – som finns för människor som är ensamma och sugen på beröring just nu.
Eftersom många av oss fortsätter att sätta sig i karantän är det förståeligt att brist på beröring snabbt kan bli ett problem med psykisk hälsa.
Beröring är ett grundläggande mänskligt behov för många, om inte de flesta. En brist på det kan påverka oss på mycket djupa sätt.
Så vad kan du göra om du sitter nedklädd i din lägenhet utan att någon annan levande varelse är i sikte?
Jag är väldigt lyckligt lottad som sitter i karantän med nära och kära just nu, men jag är inte främmande för hudhunger och isolering. Som någon som har brottats med agorafobi under större delen av mitt vuxna liv, har jag varit tvungen att få väldigt kreativ i hur jag får mina behov tillgodosedda.
Jag skapade den här presentguiden för att ge några av mina beprövade tips för självkomfort och vård under en period av isolering.
Låt oss börja! Här är några av mina favoritartiklar för att klara av bristande beröring.
1. Terapibollar för självmassage
Pris: $
Terapibollar är verkligen en livräddare, och ärligt talat behöver du inte vara isolerad för att dra nytta av dem.
Kort sagt, du placerar dem under olika delar av kroppen för att aktivera tryckpunkter genom rörelse, som sedan släpper spänningar och imiterar känslan av en massage.
När det inte finns någon i närheten som kan ge dig en massage är detta ett fantastiskt alternativ. Det finns övningar du till och med kan göra vid ditt skrivbord om du arbetar hemifrån. Det känns inte bara jordat efter att ha gått utan beröring ett tag, utan det kan också vara väldigt lugnande.
Detta set från Amazon innehåller en guide för olika övningar du kan prova. Som alltid, om du är orolig för hur detta kan påverka din specifika kropp, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du ger det ett försök.
(Om denna typ av rörelse inte känns tillgänglig för dig kan du alltid välja en massagekudde som gör jobbet åt dig!)
2. En tyngdfilt för komfort och ångestlindring
Pris: $$ – $$$
Tyngda filtar är typ fantastiska – och de kan hjälpa oss att klara av beröringsberövande också. Av särskilt intresse: tyngda filtar efterliknar något som kallas djuptrycksberöring (DPT), vilket är den fasta, praktiska beröring som har visat sig minska ångest och stress.
En filt som imiterar en lugnande beröring är exakt vad läkaren beordrade.
Vi har publicerat en separat guide om hur du väljer rätt tyngdfilt för dig, så jag läser den om du funderar på att investera i en själv.
3. Bad- eller duschbomber
Pris: $
Bad och dusch kan vara en riktigt bra sensorisk upplevelse för oss som är beröringsberövade. Speciellt varmt vatten kan vara en källa till tröst.
En del av det som gör beröring så magisk är den sensoriska upplevelsen av värme!
Om du vill ta din dusch eller bad till nästa nivå kan en bad- eller duschbomb vara precis grejen. Dessa kolsyrade läckerheter kommer att fylla ditt bad eller dusch med en favoritdoft, och vissa ändrar till och med färgen på ditt badvatten. De är faktiskt maskoten för Team Treat Yourself.
Mitt favoritställe att få badbomber är ett ställe som heter Modern Skyn Alchemy. Grundaren är en överlevande bröstcancer som ville ha säkrare, mer naturliga skönhetsprodukter – så hon började skapa dem själv. Rosenbadbomben är en av mina favoritsaker på jorden.
För duschbomber, LUSH är en bra satsning, men jag uppmuntrar alltid folk att också kolla in lokala småföretag för att se om någon i deras samhälle gör dem!
4. Ett personligt fotbad
Pris: $$
Jag inser att inte alla har ett badkar eller en rymlig dusch. Om så är fallet kan ett ”fotspa” göra susen! Detta fotbad från Urban Outfitters är ett gediget val. Den erbjuder glädjen av ett varmt bad med de lugnande egenskaperna hos en fotmassage.
Du kan till och med lägga till några eteriska oljor till mixen, ta på dig en fin lermask eller Facetime din bästis för en delad spaupplevelse.
5. Ett gosedjur som fungerar som en kroppskudde
Pris: $ – $$
Okej, jag förstår att du är vuxen. Men hör av mig: forskningen, även om den är begränsad, stödjer denna rekommendation.
Beröring med ett livlöst föremål, som till exempel en nallebjörn, kan faktiskt lindra existentiell rädsla och ångest. Och eftersom de flesta av oss brottas med någon form av existentiell ångest för tillfället? Det är den perfekta tiden att investera.
Jag är en stor förespråkare av gosedjur som en stand-in för tröstande beröring när det annars saknas. Och i självisolering? Desperata tider kräver desperata åtgärder.
Uppstoppade djur har också kommit långt sedan Build-a-Bears tidiga dagar.
Arga Shibas är fortfarande ett av mina favoritställen att hitta söta plyschar. Det är det här skrämmande realistisk tvättbjörnsplysch, som en recensent noterade ser så verklig ut att hennes katter bokstavligen väste åt det. Eller så kanske du föredrar detta jätte, glad border collie eller en adopterbar kattuggla för en god sak.
Bonus, din hyresvärd kan inte berätta för dig att de inte är tillåtna i byggnaden och du behöver inte ta dem på promenader.
6. Kroppsoljor, lotioner eller exfolianter för uppmärksam hudvård
Pris: Varierar efter produkt!
Ja, det kanske låter lite konstigt att säga åt dig att återfukta när det du verkligen vill ha är en kram.
Men självberöring, särskilt den typ som du är fullt närvarande för, kan vara en lugnande form av egenvård när andra former av beröring inte är tillgängliga.
Medveten hudvård uppmuntrar oss att sakta ner när vi tar hand om vår hud – oavsett om det handlar om att återfukta ditt ansikte eller att skrubba dina fötter, finns det alltid en möjlighet att vara uppmärksam på känslorna vi känner och andas djupt in i dem.
Om du inte är säker på var du ska börja, har vi en hel artikel som beskriver en författares erfarenhet av medveten återfuktning! För en mer intensiv känsla kan du också prova att byta ut lotionen med en exfoliant.
Du kan få en stor flaska ekologisk mandelolja från Amazon här, medan detta vaniljsmör sugar scrub är en personlig favorit från ModernSkyn. För något återanvändbart, dessa silikonmassageapparater är också bra.
7. En god kram direkt från din mikrovågsugn eller torktumlare
Pris: $$
Har du lagt märke till ett tema ännu? Vi letar efter vikt, värme, tryck, doft, mjukhet – vi vill ha en lugnande känsla!
Dessa är alla ganska grundläggande för vad vi älskar med mänsklig beröring. Och om du har tillgång till en mikrovågsugn eller torktumlare utökar detta verkligen dina möjligheter.
Amazon säljer något som kallas a Huggaroo Neck Wrap, som i princip bara är en kram som du kan mikrovågsugna. Det är en viktad, plysch nacklinda som du kan värma upp och linda runt dig. Den använder aromaterapi och djuptrycksberöring för att lugna dig.
Om du längtar efter sällskap, denna plysch som kan användas i mikrovågsugn är idealisk för en tröstande mys. Den är infunderad med lavendel och lätt den sötaste plyschen som finns.
För något med lite mer nytta säljer Target en prisvärd morgonrock som du kan slänga i torktumlaren.
8. En kattkamrat som också är en robot
Pris: $$ – $$$
Så jag sa att jag inte tänkte rekommendera dig att gå ut och skaffa ett husdjur. Och det löftet håller jag! Som sagt, jag skulle vara försumlig om jag inte nämnde existensen av kattrobotar.
Ja, kattrobotar.
Dessa mekaniska kattplyschar har blivit allt mer populära, särskilt bland äldre människor som inte kan ta hand om ett husdjur, men de kan vara lugnande för praktiskt taget vem som helst.
Dessa djur är designade för att värma upp, imitera upp- och nedgången av en katt som andas, svara på beröring och mer.
Det låter kanske konstigt, men recensionerna ljuger inte: folk älskar dem.
Detta snygg version med alla klockor och visselpipor finns i en mängd olika pälsfärger. Och det finns ett mer prisvärt alternativ, denna sömniga fluffboll, som också har ett stort antal alternativ.
Som någon som har blivit lugnad många gånger av en varm katt som sover på mitt bröst, kan jag absolut se fördelen med att ha en av dessa när din lägenhetschef har en strikt policy för att inte ha husdjur (boo dem!).
Om du är en hundmänniska, gör vissa företag också hundversioner av dessa! Och du behöver aldrig ta dem på en promenad eller släpa dem till veterinären, vilket är fantastiskt.
9. Terapi kan också hjälpa
KOSTA: Beror på plattform och plan. Se den här artikeln för en kostnadsfördelning.
Så exakt hur ska terapi hjälpa dig att hantera bristen på mänsklig beröring? Det är en giltig fråga.
Har du hört talas om somatisk terapi? Detta är en form av psykoterapi som innebär att komma i samklang med kroppen och använda beröring, inklusive självstyrd beröring, för att utforska känslomässiga problem som du kanske brottas med.
Nu är en ganska utmärkt tid att överväga terapi om du inte har gjort det tidigare.
Generellt sett kan en stark kontakt med en terapeut erbjuda ovärderligt stöd under en period av isolering. Och somatiska terapeuter i synnerhet kan hjälpa dig att komma tillbaka i kontakt med din kropp, särskilt där beröring är knapp eller fyllig.
Kom ihåg: Det är absolut inget fel med att söka stöd om du kämpar med beröringsberövande.
Beröring är ett grundläggande mänskligt behov för många människor, och om du är någon som trivs med en känsla av anknytning, är det helt logiskt att denna period av isolering skulle vara särskilt utmanande.
Oavsett om det är en massagekudde eller ett varmt bad, tveka inte att experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.
Och förresten? Tack.
Du gör rätt sak — och i en tid då att göra rätt också innebär att göra det svåraste, krävs det seriöst mod att hänga med. Självkarantän är så tufft, men det är det säkraste sättet att skydda våra samhällen och oss själva under denna pandemi.
Var försiktig! Och om du skaffar en av dessa robotkatter, snälla tweeta mig och låt mig veta hur det går. Du vet… för vetenskapen.
Sam Dylan Finch är redaktör, skribent och mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Du kan säga hej vidare Instagram, Twitter, Facebook, eller läs mer på SamDylanFinch.com.
