9 knep för friskare, fylligare hår

1. Pumpa upp proteinet

En väl avrundad kost är en viktig faktor för hår och hårbottens hälsa. Hår består främst av protein, så se till att äta minst 45 gram protein dagligen. Bra källor inkluderar:

• magert kött
• fjäderfän
• fisk
• bönor
• mejeriprodukter med låg fetthalt
• ägg

Dieter med otillräckligt protein kan resultera i svagt, sprött hår och förlust av hårfärg, såväl som håravfall.

2. Zink om det

Zinkbrist kan få hår att falla. Införliva nötter som paranötter, valnötter, pekannötter, cashewnötter och mandlar i din kost för att bekämpa utsöndring.

Ät och drick ett överflöd av:

• grönsaker
• frukter
• lummiga gröna sallader
• mycket rent, filtrerat vatten

Ett multivitamin- eller zinktillskott kan förbättra din kost vid behov.

3. Omega ditt hår snyggt

Att öka ditt intag av omega-3-fettsyror kan stimulera dina hårsäckar och talgkörtlar. Även om detta inte får ditt hår att växa, kan det förbättra hårbottens hälsa.

Omega-3-fettsyror finns i kallvattenfisk, som lax, sardiner och sill. Andra bra källor inkluderar:

• linfrö
• yoghurt
• keso
• sallad
• flingor

4. Känn ditt hår

Det finns motstridiga åsikter om hur ofta man ska schamponera håret. Allt beror på personliga preferenser och individuella behov, som beror på:

• din hårtyp och struktur
• hur ofta du använder hårprodukter
• din aktivitetsnivå

Till exempel kan personer med fett hår behöva schamponera varje dag, medan personer med torrt hår kan behöva schamponera mer sällan.

5. Välj rätt schampo

Att använda fel schampo och stylingmedel kan orsaka betydande hårskador. Leta efter produkter som är rätt för din hårtyp – fet, normal eller torr – och rikta in dig på eventuella problem du har, som mjäll.

Försök att undvika schampon med hårda ingredienser, såsom ammoniumlaurylsulfat eller natriumlaurylsulfat. Och kom ihåg att kostnaden inte nödvändigtvis indikerar kvaliteten på en produkt.

6. Bli tillståndsspecifik

Konditionering efter schamponering är ett viktigt steg för att hålla ditt hår mjukt, glänsande och hanterbart. Du kan välja ett separat balsam eller ett schampo med inbyggt balsam.

Kamma igenom balsam för jämn fördelning. Låt den ligga i håret i två till tre minuter innan du sköljer ur.

Precis som hårtvätt behöver inte alla konditionera varje gång de tvättar håret. Experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig.

7. Tvätta och borsta upp

Experter menar att många människor överschamponerar eller schamponerar felaktigt. De vanliga tumreglerna är:

• Tvätta inte håret mer än en gång om dagen.
• Använd bara tillräckligt mycket av produkten för att täcka håret.
• Undvik att använda mycket varmt eller mycket kallt vatten.

Behandla håret försiktigt när det är blött – det är tre gånger mer känsligt för brott. Gnugga inte vått hår överdrivet med en handduk. Använd en kam med breda tänder för att reda ut det, men kamma inte för mycket eller borsta vått hår.

8. Hårvårdstips

Tänk på dessa tips för friska lås:

• Börja med den lägsta värmen under föning och öka gradvis värmen efter behov.
• Låt håret lufttorka när det är möjligt.
• Byt upp där du placerar stift och clips så att brott inte lokaliseras.
• Om du färgar håret, välj en nyans som ligger inom tre nyanser av din naturliga färg.
• Massera din hårbotten ofta för att främja hårväxt och öka blodcirkulationen.
• Klipp håret regelbundet – var 10:e till 12:e vecka – för att hålla håret friskt och förhindra kluvna toppar.

9. Klipp ut den

Hårt schampo, hårbehandlingar, stylingprodukter och överdriven borstning bidrar mest till dålig hårhälsa. Men andra gärningsmän inkluderar:

• överkonsumtion av alkohol
• lågkalori- och kraschdieter
• minskat sköldkörtelhormon
• överdriven stress
• blodförtunnare
• vissa receptbelagda läkemedel mot hjärtproblem, depression, högt blodtryck och artrit