8 tips för att hantera ångest som högskolestudent

Hitta stöd i nya vänner

Att läsa att du inte är ensam är en sak, men att hitta en vän som också upplever samma känslor kan hjälpa dig att känna stöd.

Det kan tyckas lättare sagt än gjort, och till och med skrämmande, när du är nybörjare eller börjar på ett nytt college. Men om du känner det kan du slå vad om att andra också är det – även om de inte annonserar det.

”När du känner dig orolig över din plats på en ny högskola eller universitet, kom ihåg att du inte är ensam. Alla andra börjar också om. Även om en del kan visa upp en bravader, är de flesta lika osäkra.” säger Hafeez.

Du kan prova att gå med i några klubbar, volontärarbeta på campus eller på skolevenemang, eller lova en sorority eller broderskap om det är mer din sysselsättning.

Se bara till att söka upp vänner som delar dina intressen och kärnvärden för att undvika att eventuellt öka din ångest.

”Ha tålamod och ta dig tid att lära känna människor. Undvik giftiga människor eller användare av desperation att tillhöra, säger Hafeez. ”Den här typen av människor är mer skadliga än att vara ensam tillfälligt.”

Att hitta din besättning tar tid, så bli inte avskräckt om det tar längre tid än du hoppades att det skulle göra.

Nå ut till din familj och dina vänner där hemma

Medan du arbetar på att bygga en ny social cirkel, kom ihåg att du alltid kan stödja din familj eller befintliga vänner.

Det är bara något med en förälders trygghet som kan göra hela skillnaden, även om du inte kunde vänta med att komma ut ur huset och bo på egen hand.

Att hålla kontakten med en förälder eller föräldrafigur kan bara vara nyckeln till att hjälpa dig att hantera stressen av att vara student, enligt en studie från 2016.

Forskarna fann att i takt med att elevernas dagliga stress ökade, ökade deras dagliga ensamhet och depression, medan deras dagliga lycka minskade. Kommunikation med en förälder visade sig vara en viktig faktor för en elevs välbefinnande under övergången till högskolan.

Och om du känner hemlängtan – vilket är typiskt förresten – kan det hjälpa att ringa hem, säger Hafeez.

”Om du behöver några extra FaceTime-samtal med familjen för att hjälpa dig i början, är det ingen skam i det.”

Få din omgivning att kännas som hemma

Att kunna dra sig tillbaka till en sovsal eller lägenhet som är bekväm och familjär kan hjälpa dig att varva ner efter en stressig dag. Hur du ställer in din omgivning kan hjälpa dig att sova bättre och till och med hjälpa dig med hemlängtan, konstaterar Hafeez.

Här är några sätt du kan skapa en avkopplande plats som känns som hemma:

• Visa bilder och andra föremål som påminner dig om hemmet eller glada stunder.
• Sätt upp en avsedd arbetsyta separat från din kylzon.
• Se till att din säng är bekväm så att du kan få en god natts sömn.
• Undvik röran, eftersom forskning tyder på att det ökar känslor av ångest och stress.
• Fyll ditt minikylskåp med en kombination av dina favoritgodis och närande snacks.

Öva egenvård

Egenvård handlar inte bara om avo-masker och pedikyr. Egenvård ser olika ut för alla.

Det kan involvera allt som hjälper dig att må bäst – fysiskt och känslomässigt – så att du bättre kan hantera livets stressorer.

Egenvård behöver inte vara komplicerat eller dyrt, och i motsats till vad många tror är egenvård inte begränsat till kvinnor. Vem som helst kan göra det och dra nytta av det.

Är du osäker på var du ska börja? Överväg att göra en checklista för egenvård som är realistisk för dig baserat på ditt schema, din ekonomi och dina vanor.

Här är några idéer:

• Träna regelbundet. Träning kan hjälpa dig att hantera stress och ångest, förbättra sömn och humör samt öka självförtroendet och produktiviteten. För snabb lindring, gå bort — bokstavligen! — från en stressig situation för en kort promenad kan stoppa oroliga tankar.
• Få en god natts sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan bidra till ångest och depression och påverka din koncentration, vilket gör det svårare att hålla koll på skolarbetet. Skapa en behaglig miljö genom att investera i mörkläggningsgardiner och en white noise-maskin om du kan. Öronproppar kan också vara till hjälp i en bullrig sovsal eller lägenhet med papperstunna väggar.
• Se en rolig film. Skratt är verkligen den bästa medicinen. Studier har visat att skratt framkallar fysiska och mentala förändringar som minskar stress och förbättrar hälsan. Se en rolig film som ett snabbt sätt att få tankarna från stress. Gör en poäng av att skratta ofta och försök hitta humorn i situationer för att hantera ångest.

Håll dig sysselsatt

Om inte källan till din ångest är att ha för mycket på tallriken, kan det att hålla sig sysselsatt hjälpa dig att känna hemlängtan och hjälpa dig att träffa nya människor.

”När vi känner oss ledsna eller deprimerade kan vår första tendens vara att isolera oss. Det är det värsta att göra, säger Hafeez. ”Släng dig in i campusaktiviteter, skolarbeten och kvällsevenemang. Ju mindre tid du har på dina händer, desto mindre hemlängtan kommer du att känna och desto fler kontakter kommer du att skapa för att hjälpa dig att känna dig som hemma.”

Var realistisk om din kursbelastning

College är ett helt annat spel än gymnasiet, och det kan vara svårt att avgöra hur svårt en klass eller ett program kommer att vara.

Det är inget fel med att sikta högt och vara ambitiös. Men om din kursbelastning får dig att känna dig överväldigad och orolig kan det vara dags att omvärdera.

”Om du kom till college är det här inte din första rodeo av tester, papper och press. Utvärdera klasserna du registrerade dig för”, säger Hafeez.

”Du känner dina förmågor bättre än någon annan. Om du verkligen biter av dig mer än vad som är realistiskt kan det vara dags att tänka om ditt schema och se om du behöver göra om det och kanske inte ta så många poäng på en termin. Prata med en professor på campus och få lite vägledning från dem.”

När du väljer kurser, se till att ta hänsyn till andra tidsförpliktelser, som arbete och fritidsaktiviteter. Och glöm inte att räkna in tillräckligt med tid för vila.

Försök att identifiera dina triggers

Att identifiera vad som utlöser din ångest kan göra det lättare för dig att hantera den. När du väl vet vad som sätter igång din ångest kan du börja hitta sätt att tackla eller undvika dina triggers, beroende på vad de är.

Allt från vissa livsstilsval till vad som händer i skolan eller hemmet kan vara triggers.

Dricker du mycket koffein eller alkohol? Är du uppe för sent? Består din kost nu av mindre näringsrik mat? Dessa saker kan också leda till ångest och få dig att känna dig ganska dålig överlag.

Tillsammans med de nya livsstilsvanorna som ofta följer med en stor livsförändring, som att gå till college, inkluderar andra vanliga utlösare av ångest hos studenter:

• hemlängtan
• problem med att få nya vänner
• dejting och uppbrott
• tung kursbelastning
• anpassning till nya omgivningar
• ansvar att leva på egen hand
• osäkerhet eller rädsla inför framtiden

Hitta professionell support på eller utanför campus

Enstaka ångest kan vara något du kan hantera på egen hand, men många tycker att professionell behandling ger en stor lindring. Det är OK att behöva lite extra hjälp.

De flesta högskolor har resurser tillgängliga för att hjälpa studenter att hantera stress och navigera övergången till campus och universitetsliv. Resurser inkluderar ofta studiestöd, kamratrådgivning och mentalvårdstjänster, såsom terapi. Kolla din vårdcentral eller webbplats på ditt universitetsområde för att ta reda på vad som finns tillgängligt.

Några alternativ utanför campus för att få hjälp:

• Prata med ditt vårdteam för en remiss.
• Hitta telemedicinska mentalvårdstjänster genom Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Ring National Alliance on Mental Illness (NAMI) hjälplinje på 1-800-950-NAMI (6264).
• Använd American Psychological Associations psykologsökare.

Nyfiken av onlineterapi? Här är en titt på våra toppval.

Poängen

Ångest är vanligt bland högskolestudenter, men det betyder inte att du måste ta det liggandes.

Att engagera sig i skolaktiviteter, få nya vänner och att luta sig mot dina nära och kära kan hjälpa. Du kan också kontakta en campusrådgivare eller lokal terapeut som kan föreslå hanteringsstrategier eller behandling.

Adrienne Santos-Longhurst är en Kanada-baserad frilansskribent och författare som har skrivit mycket om allt som rör hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är instängd i sitt skrivskjul och söker efter en artikel eller intervjuar sjukvårdspersonal, kan hon hittas när hon leker runt sin strandstad med man och hundar i släptåg eller plaskar runt sjön och försöker bemästra paddelbrädan.