När jag växte upp delade min familj en ”vintage” värmedyna från 1970-talet. Jag använde den då och då mot kramper, men hatade det obehagligt styva plastiska materialet, och dess fruktansvärda lista med varningar skrämde mig.
Jag tänkte inte på värmekuddar igen förrän jag fyllde 30 och mina mensvärk blev outhärdliga. Jag fick också diagnosen Ehlers-Danlos syndrom, en genetisk bindvävssjukdom som orsakar kronisk smärta.
Detta ledde till min status som värmekuddeevangelist. Värmekuddar har kommit långt genom åren när det gäller komfort, säkerhet och design.
Min samling inkluderar två elektriska kuddar, en elektrisk filt, en uppvärmd ryggmassager och en mikrovågsugn. Jag är så sugen på att nörda på värmekuddar med dig.
Du vet förmodligen redan att värme rekommenderas för muskelömhet eller allmän värk och smärta. Flera studier, inklusive en från 2014 och en annan från 2020har funnit att värme kan vara effektivt för att lindra vissa typer av smärta.
Värme tros hjälpa smärta genom att slappna av spända eller krampande muskler och genom att störa överföringen av smärtsamma impulser från din hjärna. Det kan vara särskilt effektivt för mensvärk och smärta i nedre delen av ryggen.
Hur vi valde
Vi korsrefererade varje varumärke och moderbolag med Better Business Bureau (BBB), Food and Drug Administration (FDA) varningsbrev och kundfeedback på sajter som Trustpilot. Vi inkluderade inte varumärken med låga BBB-betyg eller en historia av stämningar, FDA-varningar och negativa kundrecensioner.
Eftersom jag har använt och älskat många värmekuddar, inkluderade jag mina personliga favoriter som jag har testat och uppfyller Healthline-standarder.
Healthlines värmekuddsplockar
Bästa värmedynan för nacke och axlar
Sunbeam Renue Neck Värmeinpackning
Pris: $$$
Denna värmedyna är designad för att drapera runt din nacke och axlar, vilket ger direkt värme till ett vanligt spänt område. Dess lätt viktade kanter och magnetlås möjliggör en mysig passform.
Min redaktör rekommenderade personligen den här produkten och sa till mig: ”Även om den är designad för att svepa över dina axlar och nacken, tycker jag också att den är användbar och bekväm att använda runt min mage eller till och med min nedre rygg. Dess mjuka tyg och form gör det lätt att drapera där jag behöver det.”
Jag bör notera att jag hittade några FDA ”biverkningsrapporter” för Sunbeam värmedynor. De verkar alla vara förknippade med hur konsumenterna använde produkten – till exempel, i ett fall sov kunden ovanpå värmedynan.
Det är en bra påminnelse om att använda din värmedyna på ett säkert sätt genom att följa tillverkarens instruktioner och att regelbundet kontrollera den för slitage.
Handla nu på Amazon
Bästa ryggmassager med värme
InvoSpa Shiatsu Nackmassageapparat
Pris: $$$
Vill du värma upp din ömma rygg samtidigt som du masserar den? InvoSpas uppvärmda ryggmassager låter dig göra det. Jag har använt den här produkten i ungefär ett år och jag älskar den. Du draperar den över dina axlar, hakar armarna genom framsidan och låter sedan Shiatsu massagerullarna knåda dina muskler.
Det finns tre massageintensitetsnivåer, och du har möjlighet att massera i medurs eller moturs cirklar. Värmen kan slås på eller av med en knapptryckning.
Den levereras med en biladapter, så du kan ta med den på en bilresa – men använd den bara som passagerare! Denna massageapparat har ett Amazon-betyg på 4,4 av 5 stjärnor baserat på nästan 30 00 kundrecensioner.
En nackdel är att det är lite skrymmande, och det kan bli för mycket om du nyligen har en axelskada eller särskilt ömma leder.
Handla nu på Amazon
Bästa uppvärmd filt
Biddeford Microplush med Sherpa elektrisk filt
Pris: $$$
Jag köpte den här elektriska filten för att anpassa mig till kyliga vinternätter i Pacific Northwest, och jag är nöjd med resultatet. Jag fick queen size, som har två fjärrkontroller fästa på vardera sidan av filten. Detta gör att min man och jag kan anpassa våra inställningar.
Filten är gjord av mjukt mikroplysch och de interna värmeslingorna är inte tunga eller obekväma.
Elektriska filtar är inte bara för vintern. De fungerar också som värmekuddar för hela kroppen. Om du vill ha värme överallt kan du använda den här filten för att lindra hela kroppen.
Sladden kommer lätt att kopplas ur på min sida av filten, vilket kan bli irriterande. Det händer dock sällan på min mans sida. Jag skyller på vår hund, som är känd för att smyga in och ut ur vår säng hela natten.
Bästa analoga värmedynan
Prova varmvattenflaska med stickat överdrag
Pris: $
Om du letar efter ett extremt prisvärt alternativ eller något icke-elektriskt, överväg den goda, gammaldags varmvattenflaskan. Denna moderna version av en klassiker använder transparent material så att du enkelt kan mäta vattennivån. Den har också en bred mun för enkel upphällning.
Denna varmvattenflaska kommer med ett mysigt stickat överdrag (välj mellan sex färger), som kan hjälpa till att isolera flaskan ytterligare och låta värmen hålla i sig i timmar. För att använda, fyll försiktigt varmvattenflaskan med kokande vatten och sätt tillbaka locket. Mikrovågsugn den inte.
Du kan lägga den under täcket för att värma din säng eller placera den på en öm del av kroppen. Om det är för varmt för att använda mot din hud, prova en extra barriär som en handduk eller filt.
Observera att du inte kan justera värmenivån med en knapptryckning, och det blir sakta svalare. Det är också lite tungt och skrymmande, vilket gör det till ett inte så bra alternativ för vissa delar av kroppen.
Min vän gav mig en corgiformad version av den här kudden, och den blev min favorit för mensvärk. Corgin har utgått, men denna livmoderformade kudde är ett bedårande alternativ.
Värme är bevisat effektivt för att lindra mensvärkoch den här snygga kudden kan vila precis på din nedre mage, där kramper tenderar att vara värst för vissa människor.
Fylld med bovete och lavendel, kan denna dubbeltåliga kudde förvaras i mikrovågsugn för lugnande värme eller placeras i frysen för svalkande komfort.
Värmen varar i cirka 40 till 60 minuter och behöver sedan värmas upp igen. Om du vill använda den för kylning måste du först frysa den i flera timmar.
Kudden kan punktrengöras vid behov. Urban Outfitters kräver att du spenderar minst $50 för fri frakt, med möjlighet till gratis byten eller returer.
Handla nu på Urban Outfitters
Bästa gelvärmepaket
Snappy Heat Återanvändbara Gel Heat Packs
Pris: $
Dessa återanvändbara gelpaket värms upp på bara 3 sekunder med ett knäpp på den interna skivan. Värmen varar i cirka 10 till 15 minuter, så det är ett bra alternativ för snabb smärtlindring när du är på språng.
Du kan ha ett par i din väska eller skrivbord, så att du alltid har omedelbar värme tillgänglig när smärtan slår till.
Förpackningarna kan återanvändas genom att koka dem i 10 till 15 minuter efter användning, vilket gör kristallerna inuti flytande. Detta gör dem till ett mer miljövänligt alternativ än värmepaket för engångsbruk.
Dessa är bra för camping och resor, men förmodligen inte det bästa alternativet om du vill applicera värme längre än 10 minuter åt gången.
Handla nu på Amazon
Bästa värmepaketet för engångsbruk
HotHands Handvärmare
Pris: $$
Om du vill ha enkel, bärbar värme på språng kan HotHands Hand Warmers vara precis grejen. Dessa förpackningar behöver inte skakas för att aktiveras – packa bara upp och luften aktiverar värmen.
Flera kunder med Raynauds fenomen, ett tillstånd som kan få händer och fötter att känna sig kalla eller domna, lyver över deras effektivitet när det gäller att värma sina kyliga händer.
Denna box kommer med 40 par, så du får 80 individuella värmare. Detta går ut på cirka 25 cent per varmare. Deras bärbarhet gör dem idealiska för vinterpromenader, camping och sportevenemang.
Dessa varmare är designade och tillverkade i USA och kan hålla i upp till 10 timmar vardera.
Eftersom dessa är engångsprodukter kan du gå igenom många av dem. Om du är miljömedveten kommer du förmodligen att välja en återanvändbar produkt istället.
Handla nu på Amazon
Tips för användning av värmekuddar och säkerhet
Värmekuddar är bra för muskelömhet från träning, ryggsmärtor, nacksmärtor och mensvärk. Du kan drapera en värmedyna över ditt ömma område eller vila med den bakom ryggen eller nacken.
Var försiktig så att du inte bränner din hud. Håll dina värmeinställningar så låga som möjligt och begränsa tiden du spenderar med att använda uppvärmda produkter. Om även den lägsta inställningen är för varm, använd en barriär som en handduk eller filt.
Om du utvecklar värmeutslag eller brännskador, avbryt användningen omedelbart och kontrollera tillverkarens instruktioner. Om du använde värmedynan enligt anvisningarna och fortfarande blev skadad, kontakta tillverkaren.
Inspektera din värmedyna före första användningen och sedan regelbundet därefter. Använd inte om det finns hål, slitna ledningar eller revor.
Applicera inte utvärtes värmande eller kylande geler innan du använder värme. Det betyder att du bör undvika produkter med ingredienser som mentol, kamfer, capsaicin och lidokain.
Hämtmat
Det finns massor av värmekuddar på marknaden. Jag hoppas att den här artikeln ger dig lite klarhet i vad som kan vara värt för dig. Oavsett vilket uppvärmningsalternativ du väljer – vare sig det är elektriskt, mikrovågsugn, stort eller litet – hoppas jag att det håller dig rostig och lugnar din värk och smärta.
Ash Fisher är en författare och komiker som lever med det hypermobila Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en vinglig dag med hjortar, vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland, Kalifornien. Läs mer om henne på hennehemsida.
Myasthenia gravis (MG) orsakar muskelsvaghet som ibland kan störa aktiviteterna i det dagliga livet. Både arbetsterapi och sjukgymnastik kan hjälpa....
