Medan människor med hiv lever längre, hälsosammare liv på grund av framsteg inom testning och behandling, kan vissa uppleva nya relationer med sina kroppar.
Kroppsuppfattningsutmaningar kan vara en vanlig upplevelse, särskilt om du möter stigma kring hiv och psykiska tillstånd, såsom depression eller ångest.
Det finns många sätt att ta itu med mental hälsa och hiv och samtidigt förbättra kroppsbilden. Små steg kan ofta göra stor skillnad för att stödja människor när de lever tillfredsställande liv med hiv.
Hur kan hiv förändra kroppen?
Att leva med hiv kan förändra hur kroppen ser ut och fungerar. Ibland är detta resultatet av HIV eller mediciner för behandling.
Några vanliga kroppsförändringar med HIV inkluderar:
- HIV-relaterat slöseri: en extrem typ av viktminskning som oftast ses hos personer som får en sen diagnos
- Lipoatrofi: fettförlust i ansikte, armar, ben och skinkor; kinder kan verka insjunkna och vener kan sticka ut från extremiteter
- Lipohypertrofi: fettansamling i nacke och axlar, bröst och mage, eller lipom, rörliga fettklumpar under huden
Framsteg i behandlingsalternativ innebär att det är vanligare att bli äldre med hiv, så vissa människor kan uppleva kroppsförändringar som är vanliga med åldrande, såsom viktökning.
Andra människor kan uppleva viktminskning på grund av depression, infektioner eller problem med mun och tänder. Det här är också erfarenheter du kan ha med hiv.
Hur påverkar HIV kroppsbilden?
Många människor som lever med hiv upplever förändringar i kroppsbilden. En studie från 2022 av 16 personer med HIV-relaterad lipodystrofi rapporterade förändringar i självkänsla och oro för fysiskt utseende. 87 procent av deltagarna hade missnöje med kroppen och 88 procent rapporterade minskad libido.
Forskning från 2011 fann ett samband mellan dålig kroppsuppfattning, hiv-stigma och depression. Av en grupp på 451 personer med hiv på antiretroviral terapi rapporterade 47 % negativ kroppsuppfattning.
Människor som upplevde hög stigma och levde med depressiva symtom var mer benägna att ha dålig kroppsuppfattning än de som inte upplevde depression eller stigma.
Enligt
Hälso- och kroppspositivitetstips
Att ta hand om din mentala hälsa kan hjälpa dig att hantera livets utmaningar samtidigt som det gör det lättare att hantera andra aspekter av hiv, som att komma ihåg att ta mediciner i tid. Det kan också hjälpa dig att hantera förändringar i kroppen och kroppsuppfattningen.
Mentalt välbefinnande kan ofta förbättras med steg du tar på egen hand, eller genom att gå med andra människor som lever med hiv.
1. Gå med i en stödgrupp
Att spendera tid med andra som lever med hiv som också kan uppleva utmaningar med kroppsbilden kan vara till hjälp. Ett hiv-behandlingscenter kanske kan rekommendera stödgrupper som äger rum personligen eller online.
Förutom en hiv-stödgrupp kan du känna dig mer hemma i en stödgrupp för personer som lever med ett psykiskt tillstånd som depression. En handläggare eller vårdpersonal kanske kan diskutera alternativ med dig.
2. Sök stöd för psykisk hälsa
Stöd från en psykiater, psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att hantera psykiska hälsorelaterade symtom och förbättra din kroppsuppfattning.
Även om alla dessa yrkesverksamma kan erbjuda psykisk hälsa stöd, kan bara en psykiater ordinera mediciner.
3. Börja journalföra
Många använder journalskrivning för att bearbeta känslor och personliga känslor. Din dagbok är en privat plats där du kan skriva om vad som helst i ditt liv.
Det finns ingen anledning att hålla sig till en viss struktur, ämne eller schema. Övningen kan hjälpa dig att hantera depression, ångest och stresssymptom.
4. Delta i måttlig träning
Motion och kvalitetssömn kan hjälpa dig att hantera din mentala hälsa medan du lever med hiv.
Om du upplever förändringar i kroppsuppfattning kan måttlig träning hjälpa dig att hitta en positiv association med din kropp, särskilt om du gör en aktivitet du tycker om. Träning kan vara en trevlig promenad på en plats du älskar eller en sport du tycker om.
5. Hitta en mindfulnessövning
Mindfulness beskrivs ofta som uppmärksamhet på nuet. Även om definitioner och metoder varierar, är ett vanligt mål med mindfulness-meditation att fokusera på nuet utan att döma, vilket kan öka känslorna av acceptans.
För vissa människor som upplever förändringar i kroppen från hiv, kan meditation hjälpa dem att hantera negativa känslor förknippade med kroppsuppfattning.
6. Gör en aktivitet som du har skjutit upp
Till synes små handlingar kan ha stor inverkan, särskilt när man hanterar ett tillstånd som hiv. Granska din att göra-lista för att hitta uppgifter som du har skjutit upp. Lär dig laga en ny måltid, städa en garderob eller komma i kontakt med gamla vänner.
En känsla av prestation kan vara resultatet av en avslutad uppgift eller till och med de preliminära stadierna av en uppgift. Om du inte kan laga den där hälsosamma måltiden just nu, hitta självförtroende och tillfredsställelse i vad du kan göra. Det kan se ut som att göra en lista över ingredienser, handla mat eller förbereda ditt kök.
7. Arbeta som volontär med en ideell organisation
Volontärarbete kan flytta ditt fokus från en negativ självbild till att stödja andra.
Att erbjuda tid eller kompetens till en ideell organisation kan vara ett steg i denna riktning. Överväg en välgörenhetsorganisation som tjänar andra som lever med hiv, vilket kan fördjupa dina kontakter med samhället.
Negativ kroppsuppfattning är en vanlig upplevelse hos människor som lever med hiv. Att ta hand om din mentala hälsa kan hjälpa till att hantera tillstånd som depression.
Vissa tekniker, som mindfulness-meditation och träning, kan hjälpa till att förändra en negativ kroppsuppfattning. Stödgrupper och personlig journalföring är andra sätt att klara sig.
