Det är viktigt att göra hjärthälsa till en prioritet både nu och i framtiden.
Med World Heart Day precis runt hörnet den 29 september finns det ingen bättre tid att börja än nu.
I USA förblir hjärtsjukdomar
Ett av de bästa sätten att stödja din hjärthälsa – och minska riskerna kring hjärt- och kärlsjukdomar – är att göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Här är enkla steg du kan ta för att öka din hjärtklaffs hälsa och uppmuntra människor runt omkring dig att göra detsamma.
Vad är World Heart Day?
World Heart Day firas varje år den 29 september.
Det globala evenemanget ökar medvetenheten om hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hur man känner igen varningssignaler och hur man minskar risken för att utveckla hjärtrelaterade tillstånd.
Det syftar till att förbättra tillgången till behandling och stöd, skapa en hälsosam miljö som är bra för ditt hjärta (som genom att minska föroreningar) och uppnå hälsosamma hjärtan för alla.
World Heart Day uppmuntrar människor att få en bättre förståelse för hur – och varför – att leda en hälsosam livsstil kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Livsstilsfaktorer, som stress eller kost, kan spela en stor roll för hjärthälsa.
Eftersom många hjärt- och kärlsjukdomar drabbar hjärtklaffarna är det särskilt viktigt att hjärtklaffshälsan prioriteras under Världshjärtdagen och framåt.
Vad är hjärtklaffsjukdom?
Hjärtklaffar öppnas och stängs för att hjälpa till att reglera mängden blod som rinner in i och bort från hjärtat, vilket i huvudsak skapar ett hälsosamt kardiovaskulärt system.
Sjukdom kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive infektion eller medfödda tillstånd. Det finns tre huvudtyper av hjärtklaffsjukdom:
- valvulär stenos, när dina hjärtklaffar blir för trånga
- valvulärt framfall, när ventilklaffarna inte stängs ordentligt
- uppstötningar, när blod läcker bakåt genom en ventil, ibland orsakat av framfall
Hälsosam livsstilsförändring för att stödja hjärtklaffs hälsa
Livsstilsförändringar kan öka din hjärtklaffs hälsa. Här är enkla, hälsosamma förändringar du kan göra som kan räcka långt för att stödja ditt kardiovaskulära system.
Måttlig träning
Regelbunden fysisk aktivitet ger många hälsofördelar som leder till ett friskt hjärta. Måttlig träning kan hjälpa dig att gå ner i övervikt, förbättra din fysiska kondition och minska stress.
Det kan också hjälpa dig att minska ”dåliga” LDL-kolesterolnivåer och högt blodtryck, som båda kan bidra till hjärtsjukdomar.
Vuxna bör få en rekommenderad 30 minuters måttlig träning 5 dagar i veckan. Exempel på måttlig träning är en rask promenad, dans, trädgårdsarbete eller en långsam cykeltur.
Äta nyttigt
Att upprätthålla en hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten att förebygga och hantera hjärtsjukdomar.
En bra standard att tänka på är att försöka använda minst lika många kalorier som du får i dig varje dag. Du kan öka antalet kalorier du förbränner genom att öka mängden och intensiteten på din fysiska aktivitet.
Överväg att äta en hälsosam kost som innehåller följande:
- Undvik bearbetade livsmedel.
- Leta efter fullkorn och livsmedel gjorda mestadels av fullkorn.
- Få ditt protein från hälsosamma källor, som baljväxter, nötter, skaldjur eller magert kött.
- Använd flytande vegetabiliska oljor och undvik tropiska oljor.
- Sök efter en mängd olika frukter och grönsaker.
- Begränsa tillsatt socker.
- Undvik salt.
- Begränsa alkohol, eller helst undvik det.
Med lite extra planering är det möjligt att hålla denna diet hemma och när du går ut och äter.
Att sluta använda tobak
I USA orsakar cigarettrökning ca
Rökning är skadligt för nästan alla organ i din kropp, särskilt ditt hjärta. Faktum är att rökning är en stor risk för hjärtsjukdomar.
När du röker andas du in kemikalier som skadar ditt hjärta och blodkärl. Detta kan göra dig mer benägen att utveckla plackuppbyggnad i dina artärer, eller ateroskleros.
Även inandning av passiv rökning kan orsaka samma skada hos personer som inte röker.
Det är därför det är viktigt att sluta använda tobak för att upprätthålla inte bara din egen hjärthälsa utan hälsan hos människorna runt omkring dig.
Tandhygien
Det kan komma som en överraskning, men tandhygien är nära kopplat till hjärthälsa, särskilt hjärtklaffs hälsa.
A
Forskare fann att personer som borstade mindre än två gånger om dagen i mindre än två minuter hade en tre gånger högre risk för dessa tillstånd.
Det är uppenbart att det är viktigt att borsta tänderna minst två gånger dagligen i två minuter eller mer varje gång för att bibehålla inte bara din munhälsa utan även din allmänna och kardiovaskulära hälsa.
Öka din medvetenhet
Att bara vara medveten om statistik kring hjärtsjukdomar kan räcka långt. Att förstå orsaker och varningstecken kan också hjälpa dig att identifiera och förebygga hjärtsjukdomar.
Här är vad du bör veta om hjärtklaffssjukdom i synnerhet:
Hjärtklaffssjukdom är vanligare hos äldre vuxna.
Symtom på hjärtklaffsjukdom kan inkludera:
- andnöd
- bröstsmärta
- Trötthet
- yrsel eller svimning
- feber
- snabb viktökning
- oregelbunden hjärtrytm
Hjärtklaffssjukdom kan inte visa några symtom förrän den når ett framskridet stadium. Det är därför det är viktigt med regelbundna fysiska undersökningar.
Arbeta med din läkare
Det är viktigt att se din läkare för regelbundna kontroller för din allmänna hälsa. Men det är särskilt viktigt för hjärthälsa att se din läkare om du misstänker eller märker några tecken på hjärtklaffsjukdom.
Din läkare kan hjälpa dig att övervaka ditt blodtryck, kolesterol och andra indikatorer på potentiell hjärt-kärlsjukdom.
Du kan också arbeta med din läkare för att genomföra vissa livsstilsförändringar. Dessa inkluderar att identifiera och införliva en hälsosam kost, hitta sätt att minska stress och hjälpa dig att sluta röka eller dricka, om det behövs.
Om du har flera tillstånd att stödja kan ditt vårdteam också samarbeta om din övergripande behandlingsplan.
Hjärthälsa är viktigt, och det finns ingen bättre tid än World Heart Day att ta din hjärthälsa i dina egna händer.
Att göra hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa till att stödja din hjärthälsa och hjärthälsa hos omgivningen. Tillsammans kan vi minska hjärtsjukdomar.
