Förstoppning är ett vanligt problem som påverkar ca
A
Förutom att vara ett fristående symptom kan förstoppning också vara ett primärt symptom på irritabel tarmsyndrom (IBS). Detta tillstånd diagnostiseras baserat på en samling symtom som varar i minst 3 månader. Fler kvinnor än män får diagnosen IBS.
Oavsett orsaken till din förstoppning finns det många förändringar du kan göra för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Det finns också många vanliga misstag att undvika.
Att hålla utkik efter dessa potentiella fallgropar kan hjälpa dig att bättre hantera ditt tillstånd.
Symtom på förstoppning
Symtomen är lite olika beroende på om du har funktionell förstoppning eller irritabel tarm (IBS). Många läkare inser att tecknen på de två tillstånden överlappar varandra.
Förstoppning i samband med IBS kännetecknas av buksmärtor som vanligtvis blir bättre efter en avföring.
Personer med funktionell förstoppning, å andra sidan, kan ha svårt att evakuera sina tarmar helt. De kan ha sällsynta tarmrörelser, färre än tre per vecka, och anstränga sig för att göra avföring. Båda grupperna kan uppleva hård eller knölig avföring.
Kost- och livsstilsförändringar kan ofta förbättra symtom på förstoppning – och vissa saker kan hindra dig från att hitta lindring.
Här är sex exempel på vanliga aktiviteter som kan göra förstoppning värre.
1. Tar för mycket fiber
Fiber kan vara en viktig del av vilken diet som helst. Men för personer med förstoppning typ av fiberfrågor.
Olösliga fibrer, som kli, kan faktiskt göra förstoppning värre. Lösliga fibrer, som psyllium, kan förbättra symtom på förstoppning.
Även om du tar rätt sorts fiber, kanske du ökar för mycket för snabbt. Att långsamt öka mängden fiber i din kost under några veckor kan förhindra uppblåsthet, gaser och kramper, vilket alla kan göra IBS-smärta svårare att hantera.
2. Dricker för stora mängder alkohol
Den allmänna rekommendationen för personer med IBS är att begränsa alkoholintaget, med sikte på vanliga dagar utan att dricka.
Alkohol kan leda till ökad urinering, vilket kan orsaka uttorkning. Att inte ha tillräckligt med vätska kan också orsaka förstoppning.
Sambandet mellan alkohol och gastrointestinala symtom är lite komplicerat.
3. Ignorera stresshantering
Stress kan göra livet mer utmanande, och det kan också göra IBS värre. Det finns ett samband mellan stress och IBS-symtom: Personer med IBS har också högre nivåer av stress än de utan IBS.
Psykiska problem, som stress, ångest och depression, kan också leda till förstoppning, även om du inte lever med IBS. Att ta sig tid för fritid och avkoppling kan hjälpa ditt sinne och kropp och kan hjälpa till att minska symtom på förstoppning.
4. Att förlita sig på laxermedel
Laxermedel kan vara en viktig del av att behandla och hantera förstoppning för personer med eller utan IBS.
Vissa människor kan frukta att de blir beroende av laxermedel, men detta är inte ett problem för alla. Många människor kan tillfälligt använda laxermedel för att lindra förstoppning på inrådan av en farmaceut eller läkare.
Men att ibland använda laxermedel för ofta kan göra förstoppningen värre.
Din kropps egen förmåga att ha en bekväm tarmrörelse kan äventyras på grund av den frekventa användningen av laxermedel. Dessa mediciner kan också orsaka diarré. Din läkare bör övervaka all långvarig användning av laxermedel.
5. Undvik träning
Nyligen
Träning kan hjälpa till att minska stressen som kan förvärra IBS. Att bli mer fysiskt aktiv kan hjälpa till att förhindra förstoppning, även om du inte också lever med IBS. Att inte träna kan göra det mer utmanande att lindra IBS och dess effekter.
6. Att inte prata med din läkare
Förstoppning är ett symptom, inte ett tillstånd i sig. Genom att prata med din läkare kan du ta reda på orsaken till din förstoppning.
Om förstoppning inte beror på IBS, kan det vara resultatet av medicinering, diet eller valfritt antal andra orsaker.
Din läkare kan rekommendera livsstilsförändringar eller mediciner som kan hjälpa dig att hitta lindring. Om du lever med IBS kan din läkare hjälpa dig att få rätt diagnos. De kan också ge den specialiserade kunskap du kan behöva för att förbättra dina symtom.
Förstoppning, oavsett om den orsakas av IBS eller inte, kan ofta behandlas med kost- och livsstilsförändringar.
Att utveckla en bra relation med din läkare kan också hjälpa dig att hitta grundorsaken till förstoppning. Din läkare kan rekommendera mediciner och hanteringsplaner som hjälper dig att minska smärta och obehag.
