För barn med autism visar studier att intensiv aktivitet i mer än 20 minuter kan hjälpa till att minska stereotypa beteenden, hyperaktivitet och aggression. Träning hjälper inte bara barn med autism att engagera sig bättre i miljön, utan det hjälper också till att främja viktminskning och leder till bättre övergripande hälsa.
Helkroppsövningar är bäst för barn med autism för att öka koordination, styrka, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Här är fem övningar att prova.
Tips för att komma igång
När du lär ett barn med autism en ny övning, är det viktigt att göra det i en lugn och stödjande miljö. Använd positiv förstärkning som ”Du gör ett bra jobb!” Använd också verbala eller praktiska ledtrådar för att hjälpa dem genom rörelserna och minska risken för att de blir frustrerade och upprörda.
1. Björnen kryper
Björnkrypningar hjälper till att utveckla kroppsmedvetenhet, förbättra koordination och motorisk planering och bygga upp styrka i bålen och överkroppen.
- Börja med att stå på knä på alla fyra, med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Dra ut benen tills de är lätt böjda. Sprid fingrarna brett för att få optimal kontakt med golvet.
- Gå med fötterna och händerna över golvet cirka 10-20 fot.
- Behåll denna position och gå bakåt på samma sätt.
- Försök att ändra hastighet och riktning för optimala resultat.
- Om denna rörelse är för hård kan praktisk vägledning vid höfterna från en instruktör hjälpa.
2. Medicinbollen smäller
Att kasta viktade föremål som medicinbollar kan öka kärnans styrka och balans och hjälpa till att förbättra koordinationen. Det kan också ha terapeutiska fördelar och kan stimulera hjärncentra som ansvarar för korttidsminnet.
- Börja i stående position, håll en medicinboll i båda händerna.
- Lyft upp bollen över huvudet med raka armar.
- Slå ner bollen till marken med så mycket kraft som möjligt.
- Böj i knäna för att plocka upp bollen och upprepa rörelsen 20 gånger.
- Du kan göra denna övning svårare genom att kasta bollen för att träffa ett mål eller öka bollens vikt.
3. Stjärnhopp
Hoppuppgifter är fantastiska helkroppsövningar som hjälper till att förbättra kardiovaskulär uthållighet, stärka benen och kärnan och öka kroppsmedvetenheten. Stjärnhopp kan utföras var som helst och kan göras ett i taget eller i flera repetitioner.
- Börja i en hukande position med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna instoppade mot bröstet.
- Hoppa snabbt upp från huk, sträck ut armar och ben brett till ett X.
- Vid landning, återgå till startpositionen med armar och ben instoppade. Upprepa i upp till 20 repetitioner eller tills du är trött.
4. Armcirklar
I en studie publicerad i Research in Autism Spectrum Disorders fann författarna att rörelser som liknar dem som de med autism uppvisar kan hjälpa till att ge nödvändig feedback till kroppen. Detta kan minska repetitiva beteenden som armflaggande eller klappande. Armcirklar är en fantastisk överkroppsövning som hjälper till att öka flexibiliteten och styrkan i axlarna och ryggen och kan göras var som helst utan utrustning.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armarna vid din sida.
- Sträck ut armarna rakt ut åt sidan i axelhöjd.
- Börja göra små cirklar med händerna, håll armarna raka.
- Gör gradvis cirklarna större och större, skapa rörelsen från axlarna.
- Upprepa 20 gånger och sedan åt andra hållet.
5. Spegelövningar
Autism kännetecknas vanligtvis av svårigheter att interagera med andra eller miljön. Spegelövningar uppmuntrar barnet att härma vad en annan person gör, vilket kan öka koordination, kroppsmedvetenhet och sociala färdigheter.
- Stå mot en partner, händerna vid din sida.
- Låt din partner börja göra långsamma rörelser med armarna. Försök att börja med cirklar och gå vidare till mer komplexa mönster.
- När du är redo, härma din partners rörelse som om du tittade på dig själv i en spegel. Till exempel, om de höjer sin högra arm, höjer du din vänstra arm.
- Försök att röra händerna lätt för extra feedback
- Fortsätt denna aktivitet i 1-2 minuter. Försök att integrera andra kroppsdelar som huvudet, bålen och benen. Upprepa 3-5 gånger.
Proffs tips
- Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram med ett barn med autism.
- Börja långsamt och övervaka efter tecken på trötthet som andfåddhet, muskelkramper eller yrsel.
- Se till att barnet är väl återfuktat och utvilat innan du tränar.
- Det är bäst att börja med låg intensitet och sakta arbeta dig upp till hårdare, mer kraftfulla pass.
Slutsats
Träning har många fördelar för barn med autism. En studie från
Natashaär ägare till Passar mamma Santa Barbara och är legitimerad och legitimerad arbetsterapeut och friskvårdscoach. Hon har arbetat med kunder i alla åldrar och konditionsnivåer under de senaste 10 åren i en mängd olika miljöer. Hon är en ivrig bloggare och frilansskribent och tycker om att tillbringa tid på stranden, träna, ta med sin hund på vandringar och leka med sin familj.
