Översikt
Behandling med ankyloserande spondylit involverar mediciner och terapier som hjälper till att förhindra att ditt tillstånd förvärras med tiden. Det hjälper också till att bevara flexibiliteten och rörelseomfånget.
Men mellan att hålla jämna steg med dina möten, arbete, familj och andra åtaganden är det lätt att försumma att ta hand om dig själv. Egenvård är en avgörande komponent i behandling av ankyloserande spondylit.
Lär dig mer om de bästa sätten du kan ta hand om dig själv när du arbetar igenom dina ankyloserande spondylitsymtom och vårdplan.
1. Träna regelbundet
Regelbunden träning är nyckeln till alla hälsosamma livsstilsplaner. Trots smärtan och stelheten som du upplever just nu är det viktigt att träna lite.
Regelbunden rörelse hjälper till att bibehålla flexibiliteten och minskar stelhet och smärta. Även några korta minuter åt gången kan hjälpa.
Din läkare, sjukgymnast eller arbetsterapeut kan ha specifika träningsrekommendationer baserat på hur allvarliga dina symtom är.
Om du letar efter övningar att göra hemma, fokusera på träningspass som har låg effekt, som promenader och simning. Vattenträning möjliggör ökad rörelseomfång i dina leder, utan effekten av viktbärande. När det utförs i varmt vatten kan det också öka blodflödet. Detta kan hjälpa till att minska inflammation.
Tänk också på övningar som förbättrar flexibiliteten, som tai chi och yoga. Regelbundna träningspass kan vara viktigt om din läkare rekommenderar att gå ner i vikt för att förbättra ditt tillstånd.
2. Ät en antiinflammatorisk kost
Många experter rekommenderar en antiinflammatorisk kost eller en medelhavsdiet för den allmänna hälsan. Antiinflammatoriska dieter minskar inte bara inflammation i kroppen, utan de minskar också risken för hjärtsjukdomar.
När det gäller ankyloserande spondylit kommer du att upptäcka att att äta antiinflammatorisk mat kan förbättra dina symtom på lång sikt.
En antiinflammatorisk kost består huvudsakligen av växtbaserad mat, såsom frukt och grönsaker, samt måttliga mängder spannmål och linser. Denna typ av diet betonar också skaldjur framför mejeriprodukter och kött. Medelhavskost innehåller också en hel del hjärthälsosamma olivoljor.
Om du funderar på att förändra din kost för att minska dina symtom bör du också undvika inflammatorisk mat. Detta inkluderar socker, transfetter, rött kött, bearbetade livsmedel och snabbmat.
3. Gör sömn till en prioritet
Sömn är en annan viktig del av hälsan. Inflammation kan ske i en sömnlös kropp, vilket gör smärta, stelhet och trötthet värre. Dessutom kan brist på sömn leda till minskad träning, mer stress och dåliga matval.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar
Ankyloserande spondylit kan göra att du känner dig trött mitt på dagen, särskilt när du känner dig stel och har ont. Försök att undvika tupplurar på dagen medan det är frestande. Dessa kan försämra ditt sovschema på natten.
4. Sluta dricka och röka
Alkoholkonsumtion rekommenderas inte för personer med ankyloserande spondylit eftersom det kan leda till mer inflammation.
Rökning innebär också utmaningar för personer med ankyloserande spondylit. När ditt tillstånd fortskrider kan du utveckla svagare revben, vilket kan påverka din andning. Om du röker ovanpå detta kan dina andningssvårigheter bli ännu värre. Rökning utlöser också inflammation.
Tala med din läkare om hur du kan sluta dricka och röka. Du kommer att förbättra din livskvalitet samtidigt som du minskar progressionen av ankyloserande spondylit.
5. Hitta sätt att minska stress
Stress diskriminerar inte. När du har ankyloserande spondylit kan stressfaktorer relaterade till arbete, barnomsorg, skola och andra åtaganden göra dina symtom värre.
Stress kan öka inflammationen.
Även om du inte kan hoppa över alla dina åtaganden och ansvar, kan du hitta sätt att minska stressen varje dag. Även några minuter om dagen kan hjälpa.
Här är några enkla sätt du kan hjälpa dig själv att stressa ner:
- Meditera dagligen i 5 till 10 minuter åt gången.
- Gör en yogaövning.
- Gå en promenad utanför.
- Tillbringa tid i naturen.
- Läs en bok.
- Ta ett varmt bubbelbad.
- Delegera sysslor och uppdrag till familj och vänner.
Hämtmat
Att hänga med i din behandlingsplan är en av de bästa formerna av egenvård.
Se till att du inte missar några av dina schemalagda möten, ta dina mediciner enligt anvisningarna och följ upp med din läkare enligt rekommendationerna. Du vill också ringa din läkare om dina symtom blir värre eller inte förbättras med behandlingen.
Alla ovanstående egenvårdstips är viktiga, men kom ihåg att följa din vårdplan för att få en bättre livskvalitet.
