Det finns rätt och fel sätt att få en korrekt bild av din hälsa.
Det är tid för hälsoupplösning, vilket för många innebär att storma Google med frågor om att bli och hålla sig i form.
Många av svaren som bubblar upp kommer att handla om att gå ner i vikt – så det första du bör veta är: Det är 100 procent OK att älska sin kropp och ändå vilja gå ner i vikt.
Kroppspositivitet och viktminskning utesluter inte varandra. Positiviteten ligger i hur du sätter din intention och mål för att vara lyckligast med dig.
Ett sätt att praktisera holistisk hälsa är att utmana hur du möter din skala
När det gäller att hålla sig frisk finns det aldrig en mätmetod. Att enbart förlita sig på vågen är där vågen får sitt dåliga rap.
Ändå kan det vara svårt att väga sig. Vilken typ av våg ska man ha? Ska du väga dig om du försöker bygga muskler? Förändras reglerna om du bara försöker gå ner i vikt?
Med andra ord, exakt vad är rätt sätt att väga sig?
Väg dig…
- 1x vecka
- på morgnarna
- på samma sätt varje gång (t.ex. efter bajsning, med eller utan kläder)
- med en tracker
- bara om det inte utlöser ångest eller ätstörningar
1. Väg dig en gång i veckan
Om du följer framsteg kan du bli frestad att hoppa på vågen dagligen – men gör det inte.
“Det finns ingen anledning att väga dig mer än en gång i veckan. Med dagliga vattenfluktuationer kan kroppsvikten förändras drastiskt från dag till dag, säger Rachel Fine, registrerad dietist och ägare av To the Pointe Nutrition.
“Om du väger dig samtidigt på veckobasis får du en mer exakt bild.”
2. Väg dig på morgonen
När din veckovägning rullar runt, hoppa inte på vågen efter att ha druckit en flaska vatten eller ätit en måltid. För den mest exakta vikten, väg dig först på morgonen.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] eftersom du har haft tillräckligt med tid att smälta och bearbeta mat (din “övernattsfasta”). Det kommer inte att påverkas av vad du har ätit eller inte riktigt har bearbetat ännu”, säger Lauren O’Connor, registrerad dietist och ägare av Nutri Savvy Health.
F:
Om jag kan väga mig på gymmet, varför ska jag då investera i en våg till mitt hem?
Anonym patient
A:
Om du verkligen vill gå ner i vikt är det bättre att väga dig hemma. Du kan inte bara väga dig själv på morgonen (som O’Conner rekommenderar), utan du kan också se till att din våg är korrekt kalibrerad och ger dig en korrekt avläsning – vilket är något du inte kan göra på gymmet.
Svar representerar åsikterna från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
3. Håll faktorerna konsekventa
Om du vill att siffran på skalan ska vara korrekt måste du hålla variablerna till ett minimum.
Om du väger dig naken en vecka och klädd i träningskläder nästa, kommer siffran på vågen att vara annorlunda – men det kommer inte ha något att göra med hur mycket du har gått upp eller gått ner i vikt. (Sneakervikt räknas inte!)
Var konsekvent när du väger dig. Väg dig samtidigt. Om du går på toaletten innan du hoppar på vågen, gå innan du gör det igen nästa gång. Väger du dig utan kläder? Behåll det så, eller prova att bära samma kläder vecka till vecka.
4. Spåra dina framsteg
Du väger dig en gång i veckan. Du ser siffran på skalan gå ner. Men om du verkligen vill få ut mest nytta av din relation med din våg, måste du spåra dina framsteg.
Att spåra din viktminskning – oavsett om det är genom att hålla ett kalkylblad över dina veckovägningar eller använda en viktminskningsapp – hjälper dig att få en bättre övergripande bild av vad som händer med din kropp.
Det hjälper dig att identifiera mönster, se till att saker går i rätt riktning och kan också motivera dig att fortsätta när du känner för att överge dina diet- och viktminskningsmål.
Gör det automatiskt Ännu bättre? Investera i en smart våg, som ansluter till en app på din telefon. Vågen och appen spårar inte bara dina viktminskningsframsteg automatiskt, utan smarta vågar mäter även andra saker än vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa, vilket kan ge dig en bättre överblick över din hälsa som helhet.
5. Släpp vågen helt
Det är OK att ge upp vågen, speciellt om den inte får dig att känna dig friskare eller bättre med dig själv.
Provade det och allt det gjorde var att ge dig ångest? Släpp det.
Utlöser dess närvaro en spiral av negativa tankar? Dumpa det och tänk på att 2 pounds gått ner!
Ibland är det bästa måttet framsteg, inklusive att upptäcka att vågen inte är för dig.
För personer med ätstörningar eller störda matvanor kan en våg i ditt hem vara helt onödig. Invägningar kan lämnas till möten med din vårdgivare så att du kan fokusera din energi på andra saker som gör dig frisk och lycklig.
Använd siffran på skalan som ett sätt att mäta din hälsa – inte det enda sättet
Det är viktigt att komma ihåg att även om skalan är ett användbart sätt att mäta dina framsteg, är det inte på något sätt endast sätt. En del av att väga dig själv på rätt sätt är att inse att siffran på vågen inte alltid berättar hela historien.
Om du väljer att väga dig en gång i veckan, investera i en smart våg som ger dig mer information än bara din vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa – men även spåra dina framsteg på andra sätt också.
“Det finns många andra sätt att checka in förutom vågen, inklusive dina energinivåer… hur tight dina kläder sitter, [and] spåra mat och träning”, påminner O’Conner.
Genom att lära dig och förlita dig på andra tecken kan du i slutändan kunna släppa vågen – särskilt efter att batterierna tar slut.
Deanna deBara är en frilansskribent som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt av sin hund, våfflor eller allt annat Harry Potter kan du följa hennes resor på Instagram.
