5 livsmedel att äta för bättre sex – och 3 du verkligen bör undvika

Men har dessa livsmedel förtjänst?

”Choklad är full av anandamid och fenyletylamin, två ingredienser som får kroppen att frigöra de lyckliga hormonerna som kallas endorfiner,” förklarar Harju. Hon varnar dock för att på grund av choklad som innehåller metylxantiner är dess energimässiga fördelar kortlivade.

När det gäller tomater, resonerar hon, folk har troligen loggat det före och efter sex eftersom de är så lätta att äta vid varje måltid.

Intressant är att 4 av de 10 mest spårade livsmedel som konsumeras före och efter sex är kända som afrodisiaka (choklad, potatis, kaffe och bananer). Men Harju påpekar också det faktum att eftersom dessa livsmedel konsumerades efter sex, åt folk troligen inte dem i avsikt att främja sexuell lust.

”Vi är ofta omedvetna om vilken effekt mat har på kropp och själ”, säger Harju. Hon råder dig att vara uppmärksam på hur vissa livsmedel kan påverka din önskan.

Så vad ska vi äta?

Medan den vetenskapliga korrelationen bakom afrodisiaka som stimulerar libido är svag, är det vi vet att en hälsosam kost är förknippad med en lägre risk för erektil dysfunktion och kvinnlig sexuell dysfunktion.

Elaina Lo, en kock och näringshälsocoach på Your Food as Medicine, säger att det finns ett antal livsmedel som faktiskt kan förbättra ditt sexliv. De kan göra det genom att hålla ditt hjärta friskt och pumpa blodet till rätt ställen.

Lo rekommenderar att du integrerar dessa fem livsmedel i din dagliga rutin för att få dig att må bra och redo för sovrummet.

1. Mal linfrön

Denna superfood är känd för sina rika antioxidantegenskaper och för att öka blodflödet till könsorganen. Linfrön håller dig levande, eftersom de innehåller lignaner. Dessa är östrogenliknande kemikalier som har antivirala, antibakteriella och anticanceregenskaper.

Linfrön är också en bra källa till:

• Omega-3 fettsyror. Omega-3 kan förbättra kardiovaskulär hälsa, ett plus för libido.
• L-arginin. Detta aminosyra kan öka blodflödet och hålla spermier friska.

2. Ostron

Denna delikata skaldjur är rik på zink, ett nyckelmineral för sexuell mognad. Zink hjälper din kropp att producera testosteron, ett hormon kopplat till sexuell lust. Det hjälper också till att syntetisera sköldkörteln hormoner, nödvändiga för att ha energi.

Naturligtvis kan du inte förvänta dig omedelbara resultat bara genom att äta sex råa ostron. Men ostron innehåller de näringsämnen som är avgörande för sexuell funktion.

3. Pumpakärnor

Pumpafrön, som ostron, ärpackad med zink. De är också en stor källa till magnesium. De innehåller antioxidativa, antihypertensiva och hjärtskyddande näringsämnen, alla viktiga för optimal sexuell hälsa.

Omega-3-fettsyrorna i pumpafrön kan hjälpa till med gynekologisk hälsa och prostatahälsa. Omega-3 är kända för att minska inflammation i kroppen.

Pumpafrön är rika på:

• järn, nödvändigt för att känna energi
• zink, förknippat med att stärka immuniteten
• magnesium, viktigt för avkoppling

4. Granatäpplekärnor

Granatäpplekärnor är packade med polyfenoler. Polyfenoler är föreningar associerade med minskad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. De tros också slappna av blodkärlen och öka leveransen av blod till hjärnan och hjärtat.

Om polyfenoler kan hjälpa till att öka blodet till dessa delar, varför inte till andra delar under midjan också?

Granatäpplekärnor är höga i:

• polyfenoler, som kan skydda ditt immunförsvar och höja ditt humör
• mikronäringsämnen, som utgör byggstenarna för att göra könshormoner

• flavoner, som är viktiga för erektil hälsa

• C-vitamin, som minskar stress och ger dig ork

5. Avokado

Låt oss börja med ett roligt faktum: Ordet för ”avokado” kommer från ett aztekiskt ord som betyder ”testikel”.

Roliga fakta bortsett från, avokado är riktigt bra för testiklarna, eller åtminstone det som kommer ut ur dem. Mångsidig och närande, avokado är laddad med vitamin E. Vitamin E är en viktig antioxidant som vidgar blodkärlen, vilket potentiellt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det kan också minska sperma DNA-skada.

Avokado är också rik på:

• vitamin B-6, som hjälper till att hålla ditt nervsystem i balans
• kalium, som stärker din libido och energi

• enkelomättad oljesyra, som stöder cirkulationen och gör ditt hjärta friskt

Det är bäst att undvika att fritera avokado, som i stekt avokado tempura eller avokado äggrullar. Detta beror på att värme minskar deras näringsvärde.

Ska man undvika charkbrädor på dejter?

För att stanna på moln nio, behålla din lyster efter sex och undvika en svacka, rekommenderar Lo att du undviker processad mat. ”Det är bäst att begränsa mat som innehåller mycket salt och socker och övervaka fettintaget för att hålla ditt blodflöde och cirkulation igång,” säger hon till Healthline.

Ett glas romantiskt, stämningsskapande vin är en delikat dans. Å ena sidan kan det få ditt hjärta att pumpa med antioxidanter. Men för mycket kan göra dig sömnig. En studie har också funnit att människor var mer benägna att rapportera sexuell dysfunktion och ångrar efter sex efter alkoholanvändning.

Medan många människor, enligt Lifesums resultat, valde bröd och ost, är det svårt att säga hur dessa livsmedel ökar sexuell libido, eftersom de är mer kända för att orsaka kramper och gaser.

Naturligtvis är resultaten väldigt beroende av individer: En Time-artikel från 2015 rapporterade att älskare av grillad ost har mer sex, medan en studie från 2018 fann ett samband mellan ett lägre intag av dagbok och minskad erektil dysfunktion.

Övergripande, forskning har visat att de som föredrar en diet bestående av nötter, fisk med höga omega-3-fettsyror, frukt och bladgrönt är mer benägna att känna sig mer aktiva, vilja bli erotiskt stimulerade och uppleva sexuell njutning. Att njuta av en hälsosam sexuell aptit involverar många faktorer – särskilt att vara uppmärksam på hur du vårdar dig själv i och utanför köket.

”Genom att börja din dag med hela livsmedel som är höga i nivåer av viktiga näringsämnen, kraftfulla antioxidanter och vitaminer som är ansvariga för att förbättra din kropps könshormoner, kommer du sannolikt att känna dig mer energisk att initiera eller acceptera din skönhets bud på sexuell tillgivenhet,” säger Lo.

Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som även har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt postdoktorale stipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen dedikerade till sexualträning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundare av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har varit med på många butiker, inklusive The Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Twitter.