Ett pressande problem
Låt oss inse det: en överaktiv blåsa (OAB) kan vara mycket obekvämt. Det är obekvämt. Det skickar dig att söka efter badrummet oftare än du vill. Det avbryter dina aktiviteter. Det kan leda till episoder av inkontinens och känslor av förlägenhet.
Men vad händer om några enkla övningar kan hjälpa dig att övervinna dina OAB-symtom? Kolla in våra tips för att hjälpa till att behandla detta tillstånd.
Kegel övningar
För att hjälpa till att behandla OAB, försök att lägga till Kegel-övningar till din dagliga rutin. Kegelrepetitioner kan stärka dina blåsmuskler och förbättra din blåskontroll.
För att utföra Kegel -övningar, pressa helt enkelt musklerna i bäckenbotten. Om du är osäker på hur du ska isolera dessa muskler, sluta kissa mitt i strömmen nästa gång du går på toaletten. Musklerna du använder för att skära av din urin är desamma som du bör dra åt under Kegel-övningar.
De
Biofeedback
En teknik som kallas biofeedback kan hjälpa dig att göra Kegel-övningar mer effektivt. I biofeedback använder din läkare datorgrafer och ljudsignaler för att identifiera vilka muskler du drar ihop dig under Kegel-övningar. Om du drar ihop fel muskler kommer din läkare att hjälpa dig att hitta och anlita de rätta för bättre resultat.
Blåsträning
Blåsträning kan också hjälpa OAB-symtom. Denna övning tränar blåsan att hålla mer urin innan du tömmer den. När din blåsa kan hålla mer urin kan du vänta längre mellan toalettbesöken.
Bestäm först hur ofta du kissar under en genomsnittlig dag. Efter att du har identifierat denna baslinje, träna din blåsa att hålla mer urin genom att vänta så länge som möjligt mellan badrumspauserna, även om det är obehagligt. Efter flera veckors träning bör du kunna förlänga tiden mellan dina badrumsbesök.
Elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan också hjälpa dig att få kontroll över din blåsa.
I denna behandling används en tillfällig tråd eller implanterad elektrod för att leverera elektriska impulser till din blåsa. Dessa signaler får dina blåsmuskler att dra ihop sig, vilket kan hjälpa till att stärka musklerna över tiden.
Vaginala koner
Vaginala kottar fungerar som ett styrketräningsverktyg för dina bäckenbottenmuskler.
För att börja, placera en kon i slidan. Använd dina bäckenbottenmuskler för att lyfta den. Efter att du kan hålla lättare kottar utan obehag kan du träna dina muskler att lyfta tyngre kottar. Dina bäckenbottenmuskler kommer att stärkas under hela denna process.
Symtom bortom urinblåsan
Det finns många anledningar att lägga till OAB-övningar i din dagliga rutin. Kegelövningar och andra blåsstärkande aktiviteter kan hjälpa dig att få kontroll över din blåsa, minska dina symtom och undvika potentiellt pinsamma olyckor. De kan också minska risken för relaterade komplikationer, såsom störd sömn och känslomässig ångest. Om du fortfarande kämpar för att kontrollera urinblåsan efter att ha provat dessa övningar, tala med din läkare. De kan uppmuntra dig att kombinera dessa tekniker med medicinering eller andra behandlingar.
