Tanken på att leva självständigt med reumatoid artrit (RA) kan tyckas svårt ibland. Men med viss planering och anpassning är de flesta med RA mer än kapabla att upprätthålla en känsla av välbefinnande och självständighet. Överväg dessa tips för att leva självförsörjande med RA.
1. Vet att du inte är ensam
Att leva självständigt bör aldrig innebära att leva isolerat. Bygg en stark gemenskap av stöd så att du kan leva självständigt genom att leva ömsesidigt beroende.
Skapa till exempel en månatlig måltidscirkel med dina vänner – alla förbereder och levererar en måltid i månaden till ett annat hushåll. Den månadslånga cykeln är hanterbar för de flesta, och du kan alltid handla med en vän om du inte kan uppfylla ditt månatliga åtagande.
2. Flytta
Även en bra dag kan RA:s smärtsamma, svullna leder och trötthet göra att du vill lägga dig i soffan igen. Det är avgörande för din hälsa och självständighet att du inte gör det. Se till att du har rörelse- och aktivitetsmål varje dag, och sätt sedan upp enklare mål för de dagar du inte orkar riktigt lika mycket.
Daglig träning hjälper till att stärka dina leder och musklerna som stöder dem. Daglig rörelse hjälper också till att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall, vilket minskar belastningen på dina leder. Allt detta ger en kropp som gör mer av vad du vill, när du vill, vilket är kärnan i ditt oberoende.
Här är några idéer för daglig rörelse:
Gående: Att gå är den enklaste av mänskliga aktiviteter, och det visar sig ha många hälsofördelar. Beroende på vilka av dina leder som är drabbade av RA, kan promenader vara knepigt men inte omöjligt. Om det behövs, använd hjälpmedel som en käpp, vandringsstavar eller en rollator.
Vattenträning: Att träna i vatten tar bort trycket på lederna samtidigt som du kan bygga muskler. Överväg att delta i vattenträning som leds av en tränare, eller bara sätt dig i en pool för att leka och simma.
Tai chi: Denna urgamla kinesiska kampsport fungerar också som en avkopplande träningsrutin. Slowmotion-aktiviteten är lätt för leder och sträcker muskler. Tai chi förbättrar balansen och kan anpassas för nästan alla konditionsnivåer – du kan till och med göra det när du sitter.
Innan du börjar en ny träningsrutin, prata med din läkare om vilken typ av träning som kan vara bäst för dig.
3. Håll kontakten med arbetet
Arbetet kan tvinga dig upp ur sängen och in på pendling, kräva att du interagerar med kunder eller kollegor och skär ner på familje- och väntid. Men det kan också vara en källa till stor stolthet och belöning. I vårt arbetslivsinriktade samhälle leder inte att vara anställd till isolering, vilket kan resultera i depression — redan en risk om du har RA. Dessutom kommer en arbetsgivares hälsoplan och besparingar för pension när du är redo båda att hjälpa dig att hålla dig oberoende.
4. Hitta verktygen
RA påverkar ofta lederna i dina händer och handleder. Och eftersom det är bilateralt tappar du funktion på båda sidor av kroppen. Personer med RA kan ha svårt med ett stort antal dagliga uppgifter. Att öppna en burk jordnötssmör eller få den sista biten schampo ur en flaska kanske inte är möjligt utan hjälp. Behåll ditt oberoende genom att använda hjälpmedel för dagliga sysslor.
Många personer med RA förlitar sig på elektriska konservöppnare för att hjälpa till i köket, samt specialdesignade köksredskap med större handtag. Duschstänger och handtag i ditt badrum kan hålla dig balanserad. Om du har svårt att röra fingrarna, överväg skor som fästs med kardborreband, snarare än krångliga skosnören.
Takeawayen
Att be om hjälp betyder inte att du är hjälplös. Faktum är att det kan resultera i att man bygger en närmare gemenskap, en som du kommer att värdesätta inte bara för vad den kan göra för dig, utan också för de många intima interaktioner du utvecklar längs vägen.
