11 saker att undvika under graviditeten – vad du inte ska göra

Den största listan över att inte göra för gravida kvinnor handlar om mat.

Under din graviditet bör du undvika:

• Rått kött och skaldjur: Okokta skaldjur (vi tittar på dig, sushi), inklusive ostron, musslor och musslor. Undvik även ovanligt eller dåligt tillagat nötkött och fågel. Dessa kan vara förorenade med toxoplasmos eller salmonella.
• Delikött: Delikött kan vara förorenat med listeria, bakterier som kan passera moderkakan och infektera ditt barn under utveckling. En infektion i livmodern kan leda till blodförgiftning och kan vara livshotande för ditt barn.
• Fisk med höga halter av kvicksilver: Det inkluderar fisk som haj, kungsmakrill, svärdfisk och kakelfisk. Undrar du över tonfisk? I allmänhet har konserverad, chunk light tonfisk lägre halter av kvicksilver, men det är fortfarande smart att äta det sparsamt.
• Rökt skaldjur: Undvik lox, kippered fisk, ryckig, eller nova stil lax. Det finns en risk att denna kylda, rökta skaldjur kan vara förorenad med listeria. Rökt skaldjur som är lagringssäkra eller på burk är dock förmodligen bra.
• Råa ägg: Detta inkluderar livsmedel som innehåller råa ägg, så var försiktig med hemgjorda Caesardressingar, Hollandaisesåser, majonnäs och vissa vaniljsåser. Råa ägg kan utgöra en risk för salmonella.
• Mjuka ostar: Vissa importerade mjukostar kan ha listeria, så undvik mjukostar som Roquefort, fetaost, Gorgonzola, Camembert och Brie. Mexikanska ostar som queso blanco och queso fresco bör också undvikas, om de inte är gjorda av pastöriserad mjölk.
• Opastöriserat mejeri: Dessa produkter kan innehålla listeria.

Det verkar omfattande, men det finns fortfarande gott om bra näringsval under din graviditet. Även om det alltid är viktigt att äta en balanserad kost, är graviditet en särskilt kritisk tid. I din dagliga postplan, försök att införliva:

• magra proteiner
• hälsosamma fetter
• massor av färska grönsaker och frukter
• vatten

Det finns inget sätt att mäta toxicitet från faktisk exponering för färg, så denna rekommendation är baserad på sannolikheten för toxicitet.

Färgens toxicitet beror på de individuella lösningsmedlen och kemikalierna i färgen, samt exponering. Även om det antas att hushållsmålning har en låg exponeringsnivå, är det säkraste tillvägagångssättet att allvarligt minska din exponering för ångorna från dessa färger.

Ännu bättre? Hitta någon annan att ta hand om målningen.

Det är ett stimulerande och vätskedrivande medel, vilket innebär att du dricker dina vanliga några koppar kaffe varje dag kommer att öka ditt blodtryck, hjärtfrekvens och antalet resor du gör till toaletten. Dessutom passerar koffein placentan.

Även om du kanske fungerar bra med koffein, gör inte ditt växande barn det. Det beror på att ditt barns ämnesomsättning fortfarande utvecklas.

Du behöver inte avstå från koffein helt: Måttliga nivåer av koffein, definierade som 150 till 300 milligram (mg) per dag, borde vara bra.

Kom bara ihåg att koffein inte bara finns i te och kaffe. Du hittar det i choklad, läsk och till och med vissa receptfria läkemedel.

Vissa mediciner kan vara skadliga för ditt växande barn. Innan du tar några receptfria eller receptbelagda läkemedel och kosttillskott, tala med din läkare.

Håll dig till klackar med en 3-tums klack eller mindre: Tänk på klackar, kilar och plattformar för kattungar. När din mage växer kommer din tyngdpunkt att förändras. Så du kan känna dig lite ostadig på fötterna. Lägg till det svullna vrister så kanske du lever i dina flip flops.

Om du känner värk och smärta under graviditeten kan det verka perfekt att koppla av i en badtunna. Men en förhöjd kroppstemperatur under första trimestern kan leda till vissa fosterskador.

Hoppa över badtunnan, som vanligtvis håller en vattentemperatur runt 104°F, och prova ett varmt bad istället.

Om du måste byta kattunge, använd handskar och tvätta händerna väl efteråt. Kattavföring kan bära på toxoplasmos, en sällsynt parasitisk sjukdom.

Även om du är mer benägen att drabbas av det genom att äta rått kött eller genom trädgårdsarbete, är det fortfarande en bra idé att låta någon annan byta kattsand dagligen.

Rökning är hemskt för dig och ditt barn, men passiv rökning kan vara nästan lika illa. Det finns ungefär 4 000 kemikalier i passiv rökning, och några av dem har kopplats till cancer.

Exponering för passiv rökning under din graviditet kan leda till:

• missfall
• för tidig förlossning
• låg födelsevikt
• inlärnings- eller beteendeproblem när ditt barn växer
• plötslig spädbarnsdöd syndrom

Undvik vin, öl och sprit under din graviditet. Alkohol passerar snabbt från ditt blodomlopp genom moderkakan och navelsträngen till ditt barn, och detta kan skada ditt utvecklande barns hjärna och organ.

Andra potentiella risker inkluderar:

• för tidig födsel

• fetala alkoholspektrumstörningar

• hjärnskada
• missbildningar
• missfall
• dödfödsel

Under graviditeten kan det vara problematiskt att stanna i samma position för länge, sittande eller stående. Det kan orsaka alla typer av problem inklusive svullna fotleder och venproblem.

Försök att ta korta pauser ofta för att flytta runt om du har suttit, eller för att sätta upp benen om du har varit på fötterna.

Du kan hitta all sorts motsägelsefull information online, i böcker och i tidningar. Var rimlig, lita på dina instinkter och kom ihåg att det aldrig är en dålig idé att vara försiktig. Om du är osäker, tala med din läkare.

Kom ihåg att du inte kommer att vara gravid för alltid. Håll ut, eftersom alla dessa otillåtna livsmedel och aktiviteter snart kommer att vara tillgängliga för dig igen.

För graviditetssäkra näringstips, receptinspiration och veckotips, anmäl dig till vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.