10 tips som hjälper dig att sluta fisa

1. Ät långsammare och mer medvetet

Det mesta av gasen i din kropp är svald luft. Även om det är omöjligt att undvika att svälja luft helt, kan du minska mängden du sväljer. När du äter snabbt sväljer du mycket mer luft än när du äter långsamt.

Detta gäller särskilt när du äter när du är på språng. Undvik att äta medan du deltar i andra aktiviteter, som att gå, köra bil eller cykla.

2. Tugga inte tuggummi

Människor som tuggar tuggummi hela dagen sväljer mycket mer luft än de som inte gör det. Om du är orolig för att hålla andan fräsch, prova att äta en sockerfri mynta istället. Ett långtidsverkande munvatten kan också hjälpa till att minska bakterier som orsakar dålig andedräkt i munnen.

Handla munvatten.

3. Dra ner på gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel producerar mer gas än andra. Vissa kolhydrater är vanliga syndare, inklusive de med fruktos, laktos, olösliga fibrer och stärkelse. Dessa kolhydrater fermenteras i tjocktarmen och har en historia av att orsaka matsmältningsproblem.

Många personer med irritabel tarm (IBS) experimenterar med en lågFODMAP-diet (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), som undviker fermenterbara sockerarter.

Men många av dessa gasproducerande livsmedel är en viktig del av en hälsosam kost. Du kommer förmodligen inte att behöva ta bort dessa livsmedel helt från din kost, men kan äta mindre av dem.

Vanliga gasproducerande kolhydrater inkluderar:

• Komplexa sockerarter: Bönor, kål, brysselkål, broccoli, sparris, fullkorn, sorbitol och andra grönsaker.
• Fruktos: Lök, kronärtskockor, päron, läsk, fruktjuice och andra frukter.
• Laktos: Alla mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och glass.
• Olösliga fibrer: De flesta frukter, havrekli, ärtor och bönor.
• Stärkelse: Potatis, pasta, vete och majs.

4. Kontrollera om det finns matintoleranser med en eliminationsdiet

Matintolerans är annorlunda än matallergier. Istället för ett allergiskt svar orsakar matintoleranser matsmältningsbesvär som diarré, gaser, uppblåsthet och illamående. En vanlig matintolerans är laktosintolerans. Laktos finns i alla mejeriprodukter.

En eliminationsdiet kan hjälpa dig att komma in på orsaken till ditt överskott av gas. Försök att ta bort alla mejeriprodukter från din kost.

Om du fortfarande upplever onormal gas, försök att eliminera de gasproducerande livsmedel som anges ovan. Börja sedan långsamt lägga till maten i en i taget. Håll detaljerade register över dina måltider och eventuella symtom som uppstår.

Även om många människor känner att de kan ha en glutenintolerans, är det viktigt att se din gastroenterolog för att utesluta celiaki innan du börjar med en glutenfri diet. Gluten finns i alla veteprodukter, som bröd och pasta.

Att vara glutenfri kommer att påverka noggrannheten av alla tester som behöver göras för att utvärdera för celiaki, så vänta tills du hör tillbaka från din läkare innan du tar bort gluten från din kost.

5. Undvik läsk, öl och andra kolsyrade drycker

Luftbubblorna som finns i kolsyrade drycker är ökända för sin förmåga att producera rapar. Men en del av denna luft kommer också att ta sig igenom din matsmältningskanal och lämna din kropp genom ändtarmen. Försök att ersätta kolsyrade drycker med vatten, te, vin eller sockerfri juice.

6. Prova enzymtillskott

Beano är ett receptfritt (OTC) läkemedel som innehåller ett matsmältningsenzym som kallas a-galaktosidas. Det hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater.

Det gör att dessa komplexa kolhydrater kan brytas ner i tunntarmen, snarare än att flytta in i tjocktarmen för att brytas ned av gasproducerande bakterier.

En studie från 2007 fann att a-galaktosidas avsevärt minskar svårighetsgraden av flatulens efter en bönfylld måltid. Men det hjälper inte med gas orsakad av laktos eller fiber.

Lactaid innehåller ett enzym som kallas laktas som hjälper personer med laktosintolerans att smälta mejeriprodukter. Det bör också tas innan du äter. Vissa mejeriprodukter finns även med reducerad laktos.

Handla Beano och Lactaid.

7. Prova probiotika

Din matsmältningskanal är full av friska bakterier som hjälper dig att bryta ner mat. Vissa friska bakterier kan faktiskt bryta ner vätgasen som andra bakterier producerar under matsmältningen.

Probiotika är kosttillskott som innehåller dessa goda bakterier. Många människor tar dem för att minska symtom på matsmältningsbesvär eller för att behandla kroniska tillstånd som IBS.

Handla probiotika.

8. Sluta röka

Varje gång du tar ett drag från en cigarett, cigarr eller e-cigg sväljer du luft. Att röka ofta kan tillföra mycket extra luft till din kropp.

9. Behandla din förstoppning

När bajs – som innehåller massor av bakterier – sitter i din tjocktarm under långa perioder, fortsätter den att jäsa. Denna jäsningsprocess producerar mycket gas som ofta är extra illaluktande.

Det första steget för att behandla förstoppning är att öka ditt vattenintag. Att dricka så mycket vatten som möjligt hjälper till att få saker att röra på sig. För det andra, öka ditt fiberintag med frukt och grönsaker eller ett fibertillskott som Metamucil.

Handla för Metamucil.

Om det inte fungerar, prova ett skonsamt avföringsmjukmedel som Colace eller MiraLAX.

Handla avföringsmjukgörare.

10. Öka din fysiska aktivitet

Att flytta din kropp kan hjälpa till att få igång matsmältningssystemet. Prova en måttlig träningsnivå fyra till fem dagar i veckan. Du kanske också vill prova en långsam promenad efter stora måltider.

När ska jag träffa en läkare?

De flesta fall av överskott av gas är inte ett tecken på något allvarligt. Du kommer förmodligen att se en viss förbättring från livsstilsförändringar eller receptfria läkemedel. Att föra en matdagbok kan vara till hjälp för att avgöra om du har utvecklat en matintolerans.

Boka tid med din läkare om dina symtom plötsligt blir allvarliga eller om du upplever:

• smärta
• illamående
• kräkningar
• diarre