10 tips för att naturligt få tillbaka ditt hår

Håravfall ökar, och även om det kanske inte har direkta fysiska effekter på din hälsa, kan den känslomässiga avgiften vara betydande.

Det finns olika orsaker till håravfall – genetik, hormonobalanser, svamptillstånd i hårbotten, stress, autoimmuna sjukdomar och näringsbrister – men det finns några saker du kan göra för att naturligt få tillbaka ditt hår.

Vad är håravfall?

Håravfall kan kategoriseras efter flera symtom. Manlig eller kvinnlig skallighet, även kallad androgen alopeci, är vanligast bland män över 50 och kvinnor som redan har upplevt klimakteriet.

Manlig skallighet

För skallighet hos män inkluderar orsakerna:

• genetik
• cancer
• sköldkörteltillstånd
• mediciner
• näringsstörningar
• höga nivåer av könshormoner som kallas androgener

Kvinnlig skallighet

Det är mindre sannolikt att kvinnor blir helt kala, men det är vanligt att gallring uppstår. Läkare delar in kvinnlig skallighet i tre typer:

• Typ I. Det är då en liten mängd förtunning börjar runt hårdelen.
• Typ II. Detta innebär breddning av delen och ökad uttunning runt den.
• Typ III. Detta tunnas ut genomgående, med ett genomskinligt överkant av hårbotten.

Kvinnlig skallighet kan vara naturligt förekommande, relaterad till genetik, en biverkning av medicinering eller behandlingar, eller hormonförändringar orsakade av graviditet eller klimakteriet.

Kvinnor är mindre benägna att uppleva håravfall i 20-årsåldern och i stället kan de börja se symtom i 40-, 50-årsåldern och senare.

Healthlines tips för att naturligt få tillbaka ditt hår

1. Massage

Att massera hårbotten, som kan användas tillsammans med håroljor och masker, stimulerar hårbotten och kan förbättra hårets tjocklek.

Man tror att stretching under massagen uppmuntrar hårväxt och tjocklek i de dermala papillcellerna, som finns i botten av hårsäcken. Dessa celler spelar en nyckelroll i bildning av hårhårväxt och cykeln för håravfall och återväxt.

Massage är också känt för att förbättra blodflödet och hälsan i hårbotten. En studie från 2019 visade att hårväxt förbättrade blodflödet och hälsan i hårbotten.

Att ta sig tid att massera din hårbotten varje dag kan också hjälpa dig att lindra stress och spänningar, en extra bonus om dessa känslor är roten till ditt håravfall.

Massera din hårbotten med fingertopparna, inte med naglarna. Flytta dig över din hårbotten i små cirklar, applicera lätt till medelhögt tryck. Även om det inte finns någon bestämd tid som du måste göra en hårbottenmassage, gavs varje hårbottenmassage dagligen i 4 minuter under en period av 24 veckor i 2019 års studie ovan.

Summan av kardemumman: Ha tålamod och konsekvent.

2. Aloe vera

Aloe vera har länge använts för behandlande håravfall. Det lugnar också hårbotten och vård håret. Det kan minska mjäll och ta bort hårsäckar som kan blockeras av överflödig olja.

Du kan applicera ren aloe vera gel i hårbotten och håret några gånger i veckan. Du kan också använda schampo och balsam som innehåller aloe vera.

3. Kokosolja

Kokosolja innehåller fettsyror, kallad laurinsyra, som tränger in i hårstrået och minskar proteinförlusten från håret.

Kokosolja kan användas antingen före eller efter att du tvättar håret, beroende på din hårtyp. Om ditt hår tenderar att bli fett kan du göra en leave-in-behandling över natten eller i några timmar innan du tvättar det.

Massera in kokosolja i hårbotten och hela håret. Om ditt hår är torrt kan du även använda det som leave-in-behandling. Det behöver göras mer forskning om kokosnötsolja som främjar hårväxt, men det har visat sig att det smörjer hårstrået och förhindrar brott.

Ett studie fann också att kokosnöt applicerad på hårbotten hjälper till att berika hårbottens mikrobiom, vilket gör hårbotten och hårsäckarna friskare.

4. Viviscal

Viviscal är en naturlig hårväxt tillägg som främjar hårväxt hos personer med tunt hår.

Den innehåller ett marint komplex känt som AminoMar C, vilket är en mineralrik kombination av haj- och blötdjurspulver, organisk kiseldioxid och C-vitamin (som härrör från acerola körsbär). Dessa ingredienser kan hjälpa till att regenerera nya celler och stärka befintliga celler.

Du måste ta p-piller två gånger dagligen i minst 6 månader för att se resultat. Viviscal gör också ett schampo och balsam.

5. Fiskolja

Att konsumera omega-fettsyror kan hjälpa till att förbättra ditt hår från insidan, eftersom de är fyllda med näringsämnen och proteiner. Tar en omega tillägg, tillsammans med antioxidanter, hjälper till att förbättra hårets täthet och diameter. Det minskar också håravfall.

Omega-fettsyror hjälper dina celler att fungera korrekt och kan öka immuniteten, vilket leder till bättre allmän hälsa.

Du bör följa tillverkarens rekommenderade dosering och rådfråga din läkare innan du introducerar några nya kosttillskott i din kost.

6. Ginseng

Tar ginseng kosttillskott kan främja hårväxt genom att stimulera hårsäckar. Ginsenosider är de aktiva komponenterna i ginseng och tros vara ansvariga för den positiva effekten på håret.

Du bör alltid ta kosttillskott enligt anvisningarna och se till att kontrollera eventuella biverkningar.

7. Lökjuice

Om du kan hantera lukten av lökjuice kan du upptäcka att fördelarna är värda det. Lökjuice har varit visad för att främja hårväxt och framgångsrikt behandla fläckvis alopecia areata — ett autoimmunt tillstånd där kroppen angriper hårsäckarna och orsakar håravfall på olika delar av kroppen.

Lökjuice tros också förbättra cirkulationen. Djurstudier visar förbättrad keratinocyttillväxtfaktor, en viktig mediator för hårsäckarnas utveckling och tillväxt.

För att konsumera lökjuice, blanda några lök och krama ur saften. Applicera juicen i hårbotten och håret och låt det verka i minst 15 minuter. Följ sedan upp med schampo.

8. Rosmarinolja

Rosmarin är en vanlig eterisk olja som människor använder för att främja hårväxt och minska håravfall. Rosmarinolja har visat sig stimulera ny hårväxt och kan till och med användas för att behandla androgen alopeci.

Blanda några droppar rosmarinolja i en bärarolja, som arganolja eller jojobaolja, och massera in den i håret och hårbotten innan du sköljer. Du kan göra detta några gånger i veckan.

Du kan också lägga till några droppar rosmarinolja i ditt schampo och balsam dagligen. Du bör dock inte använda eteriska oljor direkt på huden, och du bör alltid blanda dem i en bärarolja eller schampo.

9. Pelargonolja

Pelargon, eller Pelargonium graveolens, är en doftande växt som är infödd i Sydafrika. Pelargonolja är den koncentrerade eteriska oljan som utvinns från dess blad. Du kan använda geranium olja för att främja hårväxt och öka cirkulationen.

Blanda tre droppar eterisk pelargonolja med åtta droppar av en bärarolja och applicera den direkt i håret. Du kan också lägga till några droppar till ditt schampo och balsam.

Geraniumolja kan hjälpa till att stärka, återfukta och återställa ditt hår.

10. Citron

Du kan använda färsk citronsaft eller citronolja, eftersom de båda har visat sig förbättra hårets kvalitet och tillväxt. Citronolja kan hjälpa dig att behålla en frisk hårbotten och uppmuntra hårväxt.

Applicera färsk citronjuice i hårbotten och håret 15 minuter innan du schamponerar. Du kan också använda eterisk citronolja utspädd i en bärarolja som en del av en hårmask.

Vanliga frågor

Kan jag använda naturliga metoder för återväxt av hår med andra behandlingar?

Naturligt återväxt av ditt hår kräver ofta ett mångsidigt tillvägagångssätt, vilket innebär att du kan behöva kombinera olika metoder för bästa resultat.

Om du för närvarande är under en läkares vård för håravfall och du vill kombinera naturliga metoder med din medicinska behandling, prata med din läkare för att se till att det inte finns några problem eller eventuella kontraindikationer.

Vad orsakar håravfall?

Håravfall kan ha flera orsaker. I vissa fall finns det en genetisk komponent. Andra gånger är det ett resultat av autoimmun sjukdom, höga stressnivåer, nyligen genomförd operation eller sjukdom, hårskador från blekmedel eller färgämnen, hårbotten eller vitaminbrist.

Håravfall kan också utvecklas som svar på hormonella obalanser eller sköldkörteltillstånd. Att dra i håret och bära tajta frisyrer kan också bidra till håravfall över tid.

När ska jag träffa en läkare?

De flesta tappar omkring 50 till 100 hårstrån per dag. Detta kan tyckas vara mycket, men det är obetydligt jämfört med de 100 000 hårsäckar du har på huvudet.

Om du märker att du tappar mer hår än genomsnittet är det värt att diskutera med din läkare, särskilt om håravfall kombineras med andra symtom, som trötthet, ångest, klåda och humörförändringar.

Poängen

Om du vill förbättra ditt hår, kom med en plan och förbli konsekvent. Kom ihåg att behandlingarna kan ta några månader för att ge märkbara resultat. Var kreativ med läkemedlen och blanda ihop dem så mycket du vill.

Det är viktigt att du tar dig tid varje dag för att fokusera på att ge näring till ditt hår. Att ta detta steg och öva på egenvård är fördelaktigt om ditt håravfall är relaterat till några känslomässiga eller stressrelaterade problem. Gör ditt bästa för att upprätthålla en hälsosam livsstil som kompletterar din hårbehandlingsplan.

Prata med din läkare om mediciner eller procedurer om dessa naturliga metoder inte fungerar för dig.