Att hålla ditt sinne skarpt är viktigt, särskilt nu. Även om pandemin (kanske, typ, typ) håller på att avta, får många av oss fortfarande inte den dagliga stimulansen vi en gång fick från befolkade kontor, robusta lyckliga timmar och sociala evenemang med vänner och familj.
För att se till att du inte hamnar i en ”pandemidimma” rekommenderar experter att du spelar spel hemma för att ge din hjärna ett regelbundet träningspass.
Varför det är viktigt att träna sin hjärna
Enligt Rebecca Marcus, LCSW, en legitimerad psykoterapeut i New York som specialiserat sig på mindfulness, är hjärnspel viktiga av flera anledningar:
- De kan hjälpa till att öka fokus, koncentration och minne.
- De kan hjälpa oss att vara mer närvarande i den dagliga verksamheten.
- Även om det inte verkar som att hjärnspel kan förhindra åldersrelaterad kognitiv nedgång och demens, visar växande forskning att de kan bromsa eller försena dem.
”Vi är mer benägna att känna oss utspridda, ha problem med att fokusera eller uppleva glömska om vi inte gör saker för att träna och hålla vårt sinne skarpt”, säger Marcus. ”Precis som vi inte skulle förvänta oss att gå till gymmet i 3 månader och sedan för alltid ha muskler och styrka utan att fortsätta träna, samma sak gäller för att träna vårt sinne.”
Det är viktigt att notera att spelet du väljer hela tiden behöver öka i utmaning och variation, enligt Marcus. ”Om [you’re] bara spelar samma sak om och om igen, sinnet utmanas inte längre och börjar köra på autopilot”, säger hon.
Förutom hjärnspel, säger hon att ett annat sätt att utmana din hjärna är att helt enkelt variera dina vanliga rutiner eller uppgifter. Om du till exempel tar med din hund på en promenad på samma rutt varje dag, prova att gå åt ett annat håll en dag. (Ser du? Lätt!)
Du vill också utmana båda sidor av din hjärna.
Den vänstra hjärnan är känd för att utföra uppgifter relaterade till logik, såsom vetenskap och matematik, medan den högra hjärnan är mer visuell och intuitiv. Spel som Sudoku och pussel är bra för att utmana den vänstra delen av hjärnan.
Å andra sidan, för att stärka den högra sidan av din hjärna, vill du ”hålla din känslomässiga intelligens skarp genom att delta i konversationer där du framkallar och anpassar dig till andras känslor”, säger Sarah Schewitz, PsyD, en legitimerad psykolog i Los Angeles.
Du kan också prova nya kreativa hobbyer som:
- målning
- fotografi
- kreativt skrivande
- spela musik eller lära sig spela ett instrument
Hur vi valde
Vi övervägde olika kriterier när vi gjorde vår lista. Några nyckelfunktioner inkluderar:
- Åsikter från experter på området. Vi pratade med två psykologexperter för deras synpunkter på vad man ska leta efter när man väljer ett spel.
- Användarrecensioner och kundfeedback. Vi övervägde användarrecensioner och kundfeedback från olika webbplatser som säljer produkterna.
Healthlines val av 10 spel och pussel för att träna din hjärna
1. Scrabble
Utöver att ta fram tävlingsandan i varje åldersgrupp, arbetar detta klassiska ordspel för att berika ditt ordförråd och träna ditt sinne att fokusera på en enda uppgift. Med en hel ordbok med ord att välja mellan, är varje omgång annorlunda, och du kommer aldrig att tröttna på att spela det här spelet. Det har trots allt funnits sedan 1948.
2. Sagrada
Sagrada är ett tärningsplaceringsspel som landar halvvägs mellan ett konkurrenskraftigt brädspel och en hjärngyckel. Målet är att noggrant konstruera ett målat glasfönster genom att placera tärningar efter färg och nyans samtidigt som man följer många restriktioner. Användare säger att de hade så roligt att spela Sagrada att de drömde om glastärningar på natten.
3. Rummikub
Detta lättlärda, snabbrörliga spel kombinerar både tur och strategi. Spelare turas om att placera numrerade brickor i löpningar och grupper, rummystil. När brädet ändras, justerar spelarna hela tiden sina brickor tills varje bricka på deras rack är borta. Rummikub kan hjälpa till att vässa din sekvensering, mönsterigenkänning och planeringsförmåga.
4. Pussel
Pussel är bra eftersom de tränar både vänster och höger sida av din hjärna på en gång. Pussel kräver både logik, intuition och kreativitet, och det är lätt att gå vilse i timmar och arbeta på dem. Bonus: Det finns så många nya estetiska pusselmärken där ute som Ordinary Habit, Piecework och Whiled som lyfter fram nya artister från hela världen.
5. Rubiks kub
Rubiks kub är känd för att vara världens bästsäljande och mest kända pussel. Med över 43 kvintiljoner möjliga rörelser är det här bärbara spelet perfekt för att stimulera hjärnan under ledig tid. Istället för att bläddra igenom sociala medier eller titta på tv när du sitter i ett väntrum, försök med att lösa kuben. (Men varnas: Det är svårare än det ser ut.)
6. Azul
Azul är ett brickplaceringsspel där spelare tävlar om den högsta poängen genom att göra anspråk på brickor och placera dem på sin bräda för att få poäng. Det är ett fantastiskt strategispel att spela med familjen, och det vann det eftertraktade Spiel des Jahres-priset 2018 – en garanti för kul och kvalitet.
7. Sudoku
Sudoku är ett nummerpussel där du måste fylla ett rutnät med nummer 1 till 9, där varje nummer endast visas en gång i en rad, kolumn eller ruta. Detta klassiska spel får dig att tänka kritiskt och hjälper dig att förbättra koncentrationsförmågan. Även om det finns många mobila alternativ nuförtiden är det inget som slår hårdare än att leka med penna och papper.
8. Our Moments Couples: Konversationsstartare för bra relationer
”Det är också viktigt att hålla din känslomässiga intelligens skarp genom att delta i konversationer där du framkallar och anpassar dig till andras känslor. Ta dig tid att ha ett meningsfullt samtal med en älskad och förbättra din känslomässiga intelligens genom att observera och fråga hur de mår under samtalet”, säger Schewitz.
Detta kortpaket är fyllt med stimulerande frågor som ”Vad är det för något du aldrig kommer att prova igen?” eller ”Vad har du förlorat sedan barnsben som du skulle vilja återfå?”
9. Korsord
10. Schack
Om ”The Queen’s Gambit” inte var tillräckligt inspirerande, resulterade schackspel i bättre hjärnfunktion, förbättrat minne och kognitiva förmågor, strategiskt tänkande och ökad uppmärksamhet. I denna forskningsöversikt 2019 fann forskare att de kognitiva fördelarna med schack kan hjälpa till att skydda äldre vuxna från demens.
Spel är ett utmärkt verktyg för att lära sig något nytt och stimulera din hjärna. Dessa alternativ är otroligt roliga, pandemivänliga, tillgängliga och arbetar för att hålla ditt sinne skarpt på lång sikt.
Iman Balagam är en författare baserad i Houston, Texas. När hon inte skrattar åt sina egna skämt eller köper för dyr chiapudding kan hon hittas som läser skönlitterära romaner, går på en cykelklass, rullar under TikTok eller väntar på att hennes försenade Spirit-flyg ska gå ombord. Du kan se mer av hennes arbete på henne hemsida.
