10 saker som händer med din kropp när du förlorar sömn

Vad händer om du inte sover?

Att inte få tillräckligt med sömn kan sänka din sexlust, försvaga ditt immunförsvar, orsaka tankeproblem och leda till viktökning.

När du inte får tillräckligt med sömn kan du också öka risken för vissa cancerformer, diabetes och till och med bilolyckor.

Om du befinner dig i denna kategori utan sömn är du inte den enda. Ungefär 1 av 3 amerikanska vuxna får inte tillräckligt med sömn, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Här är detaljerna om vad som händer med din kropp när du inte loggar tillräckligt många timmar under täcket.

1. Du blir sjuk

Att förlora sömn kan försämra din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar. Det gör det lättare att bli sjuk.

Forskare upptäckte till och med ett ömsesidigt förhållande mellan sömn och ditt immunförsvar. Du kan förlora ytterligare sömn medan din kropp bekämpar en bugg om du blir sjuk och inte har haft tillräckligt med ögat.

2. Ditt hjärta lider

Både korta sömnlängder (mindre än 5 timmar per natt) och långa sömnlängder (9 eller fler timmar per natt) har visat sig ha en negativ inverkan på hjärthälsa, enligt en analys publicerad i European Heart Journal.

I synnerhet ökar dina chanser att utveckla kranskärlssjukdom eller få en stroke avsevärt med mindre sömn.

3. Din cancerrisk ökar

Förkortad sömn är associerad med högre frekvens av bröstcancer, kolorektal cancer och prostatacancer, enligt AASM:s sömnuttalande.

Nattskiftsarbetare kan ta bördan av denna börda. Den goda nyheten är att både män och kvinnor som sov 7 eller fler timmar per natt hade den bästa dödligheten i gruppen.

4. Du kan inte tänka

Även att missa en natts sömn kan leda till några stora kognition (tänkande) problem.

I en studie publicerad av Experimental Brain Research fick en grupp på 18 män en uppgift att slutföra. Den första uppgiften slutfördes efter en hel natts sömn. Nästa uppgift var klar efter att ha hoppat över en natts sömn.

Hjärnfunktioner inklusive minne, beslutsfattande, resonemang och problemlösning försämrades, tillsammans med reaktionstid och vakenhet.

5. Du glömmer saker

Missad sömn kan inte bara göra dig mer glömsk, det finns också en växande mängd forskning som indikerar att sömn har en inverkan på inlärning och minne.

Forskare föreslår att sömn är avgörande för processen att konsolidera de saker vi lär oss i hjärnan. Med andra ord behöver vi ordentlig vila för att låsa in ny information och lagra den i minnet.

6. Din libido minskar

Att inte få tillräckligt med sömn kan minska din sexlust.

I ett studie, unga män som förlorade sömn under en veckas period visade en minskning av testosteronnivåerna. Att sova 5 eller färre timmar minskade könshormonnivåerna med så mycket som 10 till 15 procent.

Männen rapporterade också att deras övergripande humör och kraft sjönk för varje natt av avbruten vila.

7. Du går upp i vikt

Brist på sömn kan få dig att packa på dig.

En studie undersökte sambandet mellan sömn och vikt hos 21 469 vuxna över 20 år. De personer som sov mindre än 5 timmar varje natt under den treåriga studien var mer benägna att gå upp i vikt och så småningom bli överviktiga.

De som sov mellan 7 och 8 timmar klarade sig bättre på skalan.

8. Din risk för diabetes ökar

Tillsammans med en större midja ökar människor som inte får tillräckligt med sömn (eller som får för mycket) risken att utveckla vuxendiabetes.

Forskare undersökte 10 separata studier fokuserade på sömn och diabetes. Deras resultat avslöjade att 7 till 8 timmars vila är det optimala intervallet för att undvika insulinproblem som kan leda till diabetes.

9. Du är olycksbenägen

Du är tre gånger mer sannolikt att vara inblandad i en bilolycka om du får 6 eller färre timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation.

De mest utsatta är skiftarbetare, kommersiella chaufförer, affärsresenärer och alla andra som arbetar långa eller udda timmar. Tänk efter två gånger innan du sätter dig bakom ratten om du inte sover tillräckligt.

10. Din hud lider

Om alla dessa hälsorisker inte övertygar dig att sova mer, gör det för ditt utseende.

I en studie utvärderades en grupp människor mellan 30 och 50 år baserat på deras sömnvanor och hudens tillstånd. Resultaten visade att de med för lite sömn hade fler fina linjer, rynkor, ojämn hudfärg och markant löshet i huden.

De stackars sovande var också mer missnöjda med sitt utseende än sina väl utvilade motsvarigheter.

Mer än skönhetsvila

Att få tillräckligt med sömn är inte bara för din fåfänga. Det kan rädda ditt liv.

Ta dig tid att överväga allt du riskerar innan du fortsätter det sena TV-maratonet. Släck sedan ljuset och njut av din 7 till 8 timmars skönhet – och hälsa – vila.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *