Vertigo
Vertigo är en känsla av yrsel som uppstår utan några åtföljande rörelser. Det orsakas av att dina sinnen säger till din hjärna att din kropp är ur balans, även om den inte är det. Vertigo är ett symptom på ett underliggande tillstånd, inte en diagnos i sig. Det kan vara ett resultat av flera olika saker.
Vissa typer av svindel inträffar bara en gång, och vissa kommer att fortsätta att återkomma tills det underliggande tillståndet hittas. En av de vanligaste typerna av svindel kallas benign positionell paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV orsakas av avlagringar som byggs upp i ditt inneröra, vilket navigerar ditt balanssinne. Vestibulär neurit, stroke, huvud- eller nackskador och Menières sjukdom är alla andra tillstånd som kan orsaka svindel. Om du upplever svindel hemma, finns det flera huskurer som du kan använda för att behandla det.
Epley manöver
Även kallad ”Canalith” ompositioneringsmanöver, är Epley-manövern den första go-to-strategin för många människor som upplever svindel.
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med utsträckta ben.
- Vrid huvudet 45 grader åt höger.
- Med huvudet fortfarande rubricerat, luta dig snabbt tillbaka med huvudet på kudden. Stanna i denna position i minst 30 sekunder.
- Vrid sakta huvudet åt vänster, hela 90 grader, utan att lyfta nacken.
- Aktivera hela din kropp, vrid den åt vänster så att du är helt på vänster sida.
- Återgå långsamt till din ursprungliga position, titta framåt och sitt rakt upp.
Du kan också låta någon hjälpa dig med Epley-manövern genom att styra ditt huvud enligt stegen ovan. Det kan upprepas tre gånger i rad, och du kan känna dig yr vid varje rörelse.
Semont-Toupet manöver
Semont-Toupet-manövern är en liknande uppsättning rörelser som du kan utföra hemma för att behandla svindel. Denna manöver är mindre känd, men
- Börja med att sitta upprätt på en plan yta, med en kudde bakom dig och med utsträckta ben.
- Lägg dig ner, vänd dig åt höger och titta på din vänstra sida, titta uppåt.
- Sätt dig snabbt upp och vänd dig åt vänster sida, håll huvudet vänt åt vänster. Du kommer nu att titta ner mot marken.
- Återgå långsamt till din ursprungliga position, titta framåt och sitt rakt upp.
Brandt-Daroff övning
Denna övning rekommenderas oftast för personer med svindel att göra hemma, eftersom det är enkelt att göra det utan tillsyn. Du bör inte utföra Brandt-Daroff-övningen om du inte är på en säker plats och inte kommer att köra bil på ett tag, eftersom det kan framkalla ökad yrsel under en kort period.
- Börja med att sitta på en plan yta, med benen dinglande som de skulle göra från en stol.
- Vrid huvudet så långt du kan åt vänster sida, lägg sedan huvudet och bålen ner på höger sida. Dina ben ska inte röra sig. Stanna här i minst 30 sekunder.
- Sitt upp och vrid tillbaka huvudet till mittpositionen.
- Upprepa övningen på motsatt sida genom att vrida huvudet så långt du kan åt höger sida och sedan lägga dig på vänster sida.
Du kan göra denna övning i en uppsättning av 5 repetitioner och upprepa den så ofta som 3 gånger om dagen, två gånger i veckan.
Gingko biloba
Ginkgo biloba har studerats för dess effekter på svindel och
Handla för ginkgo biloba-tillskott.
Stresshantering
Vissa tillstånd som orsakar svindel, inklusive Ménières sjukdom, kan utlösas av stress. Att utveckla strategier för att hantera stressiga omständigheter kan minska dina episoder av svindel. Att träna meditation och djupandningstekniker är ett bra ställe att börja. Långvarig stress är inte något du bara kan andas igenom, och ofta är orsakerna till stress inte saker som du kan ta bort från ditt liv. Att bara vara medveten om vad som orsakar dig stress kan minska dina yrselsymptom.
Yoga och tai chi
Handla yogamattor.
Tillräcklig mängd sömn
Känslor av svindel
Hydrering
Ibland orsakas svindel av enkel uttorkning. Att minska ditt natriumintag kan hjälpa. Men det bästa sättet att hålla sig hydrerad är att helt enkelt dricka mycket vatten. Övervaka ditt vattenintag och försök ta hänsyn till varma, fuktiga förhållanden och svettiga situationer som kan få dig att förlora extra vätska. Planera att dricka extra vatten under tider du tenderar att bli uttorkad. Du kanske upptäcker att bara att vara medveten om hur mycket vatten du dricker hjälper till att minska svindelepisoder.
Vitamin D
Om du misstänker att din svindel är kopplad till något du inte får i din kost, kan du ha rätt. A
Handla D-vitamintillskott.
Att undvika alkohol
Utöver den yrsel du känner när du dricker, kan alkohol faktiskt ändra sammansättningen av vätskan i ditt inneröra, enligt Vestibulära Disorders Association. Alkohol torkar också ut dig. Dessa saker kan påverka din balans även när du är nykter. Att dra ner på alkoholkonsumtionen, eller till och med sluta helt, kan hjälpa dina yrselsymptom.
Syn
Vertigo är inte en diagnos, men det är ett symptom på ett underliggande tillstånd om det fortsätter att inträffa. Att behandla svindel hemma kan fungera som en kortsiktig lösning. Men om du fortsätter att uppleva frekvent svindel, är det viktigt att ta reda på orsaken. Din allmänläkare kanske kan diagnostisera dig, eller så kan du hänvisas till en öron-, näs- och halsspecialist eller neurolog för vidare utvärdering.
