Jag är en certifierad personlig tränare och legitimerad näringsterapeut, och jag har min kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning. Jag har också levt med Crohns sjukdom i 17 år.
Att hålla sig i form och vara frisk är mitt främsta sinne. Men att ha Crohns sjukdom betyder att min resa till god hälsa är pågående och alltid förändras.
Det finns ingen one-size-fits-all inställning till fitness – speciellt när du har Crohns. Det viktigaste du kan göra är att lyssna på din kropp. Vilken specialist som helst kan föreslå en diet- eller träningsplan, men det är upp till dig att lära dig vad som fungerar och vad som inte fungerar.
När min senaste stora bloss hände tränade jag regelbundet och tävlade i bodybuilding-tävlingar. Jag gick ner 25 pund, varav 19 var muskler. Jag tillbringade åtta månader in och ut från sjukhuset eller fastnade hemma.
När allt väl var över var jag tvungen att bygga upp min styrka och uthållighet från grunden. Det var inte lätt, men det var det värt.
Följande är några tips som hjälper dig på din träningsresa om du har Crohns sjukdom. Använd dessa riktlinjer och håll dig till ditt program om du vill se långsiktiga resultat.
Börja smått
Så mycket som vi alla skulle vilja kunna springa mil varje dag eller lyfta tunga vikter, kanske det inte är möjligt till en början. Sätt upp små, uppnåeliga mål baserat på din konditionsnivå och dina förmågor.
Om du är helt ny på att träna, sträva efter att röra din kropp tre dagar i veckan i 30 minuter. Eller få upp pulsen varje dag i 10 minuter.
Gör det rätt
När du påbörjar en övning vill du vara säker på att du gör den korrekt. Jag föreslår att du börjar på en styrketräningsmaskin som håller dig i rätt rörelseomfång.
Du kan också överväga att anlita en personlig tränare för att visa dig den perfekta träningsställningen, oavsett om det är på en maskin eller på en matta. Du kan också titta på en videohandledning om rätt form för dina träningspass.
Gå i din egen takt
Sätt en realistisk tidsram för att du ska uppnå dina mål. Och kom ihåg att lyssna på din kropp framför allt. Om du känner dig stark, pressa dig själv lite mer. Under de tuffa dagarna, skala tillbaka.
Det är inte ett lopp. Ha tålamod och jämför inte dina framsteg med andras.
Hämtmat
Det kan ta lite försök och misstag för att hitta den träningsrutin som fungerar för dig, och det är OK. Prova många saker och lyssna alltid på din kropp. Byt också gärna! Oavsett om det är yoga, löpning, cykling eller annan träning, gå ut och var aktiv.
När det görs på rätt sätt, kommer att utöva god hälsa alltid hjälpa dig att må bättre – fysiskt och känslomässigt. Träning är trots allt känt för att förbättra ditt humör!
Dallas är 26 år gammal och har haft Crohns sjukdom sedan hon var 9. På grund av sina hälsoproblem bestämde hon sig för att ägna sitt liv åt fitness och välbefinnande. Hon har en kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning och är certifierad personlig tränare och legitimerad näringsterapeut. För närvarande är hon salongsledare på ett spa i Colorado och hälso- och fitnesscoach på heltid. Hennes slutmål är att se till att alla hon arbetar med är friska och glada.
