Motion är viktigt
Om du har Crohns sjukdom har du kanske hört att symtom kan hjälpas genom att hitta rätt träningsrutin.
Detta kan låta dig undra: Hur mycket träning är för mycket? Vilken är den bästa övningen för att minska symtomen? Kan vissa övningar förvärra symtomen?
Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Måttliga aeroba aktiviteter, resistent träning och yoga eller tai chi kan hjälpa dig att hantera dina symtom. De kan också hjälpa dig att njuta av bättre övergripande hälsa, en viktig del av att hålla dig bra med alla sjukdomar.
Vad är Crohns sjukdom?
Crohns sjukdom är en typ av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Det får matsmältningskanalen att bli inflammerad. Detta kan orsaka milda till svåra symtom som kan försvinna under perioder av eftergift.
Det finns inget känt botemedel mot Crohns sjukdom. Du kan dock vidta åtgärder för att minska dina symtom. Förutom att följa en specialkost, försök att hantera dina stressnivåer. Stress kan påverka matsmältningskanalen och orsaka symtom på Crohns att blossa upp.
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att lindra stress och kan också främja god matsmältning.
Fördelar med träning
Medan de flesta med Crohns vet att det inte finns något botemedel mot sjukdomen, är många ivriga att hitta ett enkelt trick för att eliminera symtom. Tyvärr är det inte så lätt. För att skicka dina symtom till eftergift måste du minska inflammation, ta itu med problem med ditt immunsystem eller båda.
Ingen träningsrutin kan på egen hand rensa dina symtom. Träning kan dock hjälpa ditt matsmältningssystem att fungera mer effektivt. Det kan också hjälpa dig att upprätthålla en god övergripande hälsa, vilket kan minska dina symtom, öka dina energinivåer och stärka ditt immunförsvar.
Experter tror att träning lindrar Crohns symtom främst genom att minska din stressnivå. Eftersom stress kan förvärra dina matsmältningsproblem kan regelbunden träning och andra stressreducerande aktiviteter ge välkommen lättnad. Motion kan också hjälpa till att minska symptomen på depression, en vanlig komplikation av Crohns.
Träning har också en annan fördel för personer med Crohns: förebyggande av osteoporos. Crohns ger dig ökad risk för osteoporos, både från själva sjukdomen och som en bieffekt av många Crohns mediciner. Viktbärande övningar är kända för att förhindra osteoporos genom att sänka din benförlust. Det kan också hjälpa dig att utveckla bättre balans och muskelstyrka, vilket kan minska risken för fall och benfrakturer.
Måttlig aerob träning
När du har Crohns sjukdom kan utmattande träningspass med hög effekt få dig att känna dig tömd. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera aerob aktivitet med låg effekt. Tänk till exempel på att ta en halvtimmes promenad flera gånger i veckan. Andra alternativ med låg påverkan inkluderar cykling, simning och vattenaerobic.
En studie publicerad i
Motståndsträning
Muskelförstärkande aktiviteter är viktiga för att hålla dig i form. Försök att införliva två eller tre sessioner med muskelförstärkande övningar i din veckovisa träningsrutin.
Enligt en studie publicerad i Journal of Crohns and Colitis är motståndsträning ”guldstandarden” när det gäller att förhindra förlust av benmineraler och förbättra kroppssammansättningen hos människor, inklusive dem med Crohns sjukdom. Använd elastiska träningsband, maskiner eller fria vikter för att ge dina muskler ett bra träningspass. Försök att inkludera två till tre uppsättningar med 10 till 12 övningar i varje session. Vanliga övningar inkluderar magkramper, ryggförlängningar, bröstpressar eller armhävningar, knäböj och utfall. Kom ihåg att vila i 15 till 30 sekunder mellan varje övning och 2 till 3 minuter mellan seten. Arbeta med en tränare om du aldrig har gjort styrketräning tidigare. Om du gör det kommer du att se till att du utför rätt ordningsföljd med rätt form.
Yoga och Tai Chi
Yoga eller tai chi kan vara ett bra komplement till din träningsrutin. Båda träningsformerna kombinerar noggrant kontrollerade rörelser och andningstekniker. Denna meditativa kombination kan hjälpa till att lindra stress. Yoga och tai chi kan också hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt som du förbättrar din muskelstyrka, flexibilitet och balans.
3 yogaställningar för att främja matsmältningen
Skapa en säker och rolig rutin
Det är viktigt att kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller en ny aktivitet. Se till att din läkare är ombord med alla större förändringar du gör i din träningsrutin. När du har fått din läkares godkännande kan en professionell tränare hjälpa dig att lära dig hur du gör nya aktiviteter på ett säkert sätt. Överväg att anmäla dig till en motståndsträning, yoga eller tai chi -klass som är avsedd för nybörjare.
Du bör alltid vara uppmärksam på din kropp och ta pauser när du behöver dem. Till exempel, pausa eller sluta när du känner dig trött. Det är också klokt att begränsa träningen under uppblossningar-välj lågnivåövningar eller vänta tills du är frisk innan du återupptar din träningsrutin. Välj aktiviteter och träningsutrymmen som ger dig enkel tillgång till toaletter om du får diarré eller andra symtom när du tränar. Se till att du återfuktar ordentligt före, under och efter ditt träningspass. Dehydrering kan vara ett problem, särskilt om du har kronisk diarré.
Oavsett träningsprogram du väljer måste det vara något du gillar. Om du har kul har du större sannolikhet att hålla fast vid det på lång sikt. Överväg att prova olika aktiviteter tills du hittar något du gillar. Att bjuda in en vän eller familjemedlem till att gå med kan hjälpa till att göra träningen roligare.
Regelbunden träning är en viktig del av hälsan. Att välja lätt till måttlig träningsaktivitet kan hjälpa dig att förbättra din övergripande hälsa, utan att lägga för mycket stress på matsmältningssystemet. Du kan njuta av de många fördelar som träning har att erbjuda, även med Crohns sjukdom.
