Vilken mat kan du äta för att förhindra migränattacker?

Finns det ett samband mellan kost och migrän?

Nästan alla har huvudvärk då och då. Men för personer med migrän kan smärtan vara mycket allvarligare.

Uppskattningsvis 1 miljard människor upplever migränanfall, vilket gör det till den tredje vanligaste sjukdomen och det vanligaste neurologiska tillståndet i världen.

Nyligen genomförda studier och forskning tyder på att mat och kost spelar en roll för migrän. Att göra ändringar i din kost kan hjälpa till att förhindra migränattacker eller minska deras frekvens.

Fortsätt läsa för mer om hur detta fungerar och vilken mat du ska äta eller undvika.

Hur känns en migränanfall?

Migränepisoder skiljer sig från vanlig huvudvärk. De tenderar att hålla längre, vara mer smärtsamma och har mer fysiska effekterInklusive:

• illamående eller kräkningar
• synproblem
• extrem känslighet för ljus, lukter och ljud
• stickningar och domningar i händer och fötter

Migränsmärta kan vara på ena sidan av huvudet eller båda. Vissa människor upplever migränanura, ett varningstecken på att en attack är på väg. Aura kan betyda:

• blixtar eller ljusgnistor
• stickningar i kroppen
• svårt att tala tydligt eller hitta rätt ord (övergående afasi)

Vem får migrän?

Vem som helst i alla åldrar kan få migrän – även barn. Vissa faktorer kan göra dig mer benägen för dem:

• Ålder. Migrän inträffar oftast hos personer mellan 18 och 44 år.
• Sex. Ungefär 3 av 4 personer med migrän är de som tilldelas kvinna vid födseln.
• Genetik. Omkring 90 procent av människor som har migränattacker har en familjehistoria av dem.

Vad kan utlösa en migränattack?

Läkare vet att vissa saker kan utlösa migränattacker, även om inte alla reagerar på samma sätt på triggers. Potentiella triggers inkluderar:

• stress och ångest
• hormonförändringar
• vissa mediciner eller överanvändning av mediciner, inklusive hormonell preventivmedel, steroider och receptbelagda smärtstillande medel
• dålig sömnkvalitet eller a sömnstörning (t.ex. sömnlöshet, sömnapné)
• förändringar i väder

Vilka livsmedel kan utlösa migrän?

Mat och kemikalierna i den kan utlösa migränattacker. Just nu finns det ingen bestämd lista över livsmedel eller drycker som orsakar eller inte orsakar migränattack. Men många människor hävdar anekdotiskt att vissa saker de äter eller dricker utlöser migrän. Dessa inkluderar:

• choklad, möjligen på grund av kemikalien beta-fenylalanin

• nitratrika livsmedel, såsom charkuterier och korv

• mononatriumglutamat (MSG), en tillsats som ofta finns i bearbetade livsmedel

• konstgjorda sötningsmedel, särskilt aspartam

• tyramin, en kemikalie som finns i fermenterad mat, lagrade ostar och vissa sorters nybakat bröd

• alkoholhaltiga drycker som vin och öl

Några studier indikerar att maten i sig kanske inte är problemet. Istället kan matsug och hunger vara den verkliga roten till triggern. När människor har matsug på grund av lågt blodsocker, när de äter något, är det för sent – migränanfallet kan redan komma.

Mer forskning behövs för att förstå om den sanna boven är hungern, maten eller en kombination av dessa. En annan möjlig boven kan vara mattemperaturer. Att äta eller dricka något som är för varmt eller för kallt kan utlösa en migränattack. Så var försiktig när du njuter av varma och kalla godsaker.

Vilken mat är bra för migrän?

Att äta och dricka vissa saker kan hjälpa till att förhindra migränattacker. Ändringar i matvanor också hjälp, som att begränsa natrium och fett eller prova en lågglykemisk diet. National Headache Foundation föreslår också att du provar en diet med låg tyramin. Deras hemsida har en detaljerad lista över vad man ska äta och vad man ska undvika.

Att undvika processade livsmedel till förmån för hel, obearbetad mat är generellt sett ett bra råd för alla, även om det är svårt att undvika processade livsmedel helt. Om du tycker att tillsatser som konstgjorda smakämnen, sötningsmedel eller konserveringsmedel är migräntriggers för dig, försök att undvika dem i huvuddelen av din kost.

Vissa livsmedel innehåller höga mängder mineraler, vitaminer och fettsyror som kan hjälpa till att förebygga migrän. Här är en lista över vad du kan lägga till i din kost:

• Magnesiumrika livsmedel. Forskning på mestadels vita kvinnor indikerar att magnesium kan ge migränlindring. Mat som är rik på magnesium inkluderar mörka bladgrönsaker, avokado och tonfisk.
• Omega-3 fettsyror. Forskning tyder på att ökad omega-3-fettsyror kan hjälpa personer med migrän. Mat som är rik på omega-3-fettsyror inkluderar fisk som makrill och lax, och frön och baljväxter.
• Ketogen mat. Det kanske inte är för alla, men forskning visar att keto kan hjälpa till att minska migränanfall. Detta innebär att äta mat som är låg i kolhydrater och hög i fett, som skaldjur, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och ägg. Var dock försiktig: Vissa ketovänliga livsmedel kan utlösa migränattacker. Tala alltid med din läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar en ketodiet, eftersom det finns risker.

Hur kan migrän annars behandlas?

Vissa receptfria läkemedel mot huvudvärk kan hjälpa mot smärtan, som Tylenol (acetaminophen) eller Excedrin (acetaminophen och acetylsalicylsyra). Om dina migränattacker är mer allvarliga eller frekventa kan din läkare ordinera mediciner eller andra behandlingar åt dig.

För lindring utan piller kan din läkare föreslå att du provar Botox-injektioner eller använder en neuromodulationsanordning som Cefaly Dual.

Att vila i ett mörkt, tyst rum hjälper vissa människor. För extra hjälp kan en kall kompress på huvudet ha en bedövande effekt. Det finns också naturläkemedel du kan prova, inklusive kosttillskott som:

• febriga
• magnesium

• vitamin B2 (riboflavin)

Tala alltid med din läkare innan du lägger till några nya kosttillskott eftersom interaktioner kan uppstå.

Forskning pågår när det kommer till migränbehandlingar. Håll kontakten med din läkare för att lära dig om nya terapier eller kliniska prövningar som kan hjälpa dig.

Om du har migrän eller tror att du har migränsymtom, kontakta din läkare. De kan föreslå tester som en datortomografi eller en blodpanel för att få en korrekt diagnos, vilket är nyckeln till behandlingen.

Överväg en matdagbok för att hålla reda på mat som kan trigga såväl som mat som verkar hjälpa. Dela det med din läkare så att du kan arbeta med en mer personlig behandlingsplan. Var inte rädd för att be om hjälp när du behöver den.

Om dina migränattacker påverkar din mentala hälsa, prata med en professionell rådgivare, terapeut eller psykolog. Överväg stödgrupper också. Att prata med människor som vet vad du går igenom kan hjälpa mot känslor av isolering.

Healthline har till och med en gratis migränapp för att hålla dig ansluten till en gemenskap av människor som förstår.