Kickboxning är en form av kampsport som involverar slag, sparkar och fotarbete. Sporten innehåller rörelser från andra typer av kampsport, såsom karate, såväl som boxning.
Det finns olika typer av kickboxning, alla med olika regler. Till exempel använder amerikansk kickboxning händer och fötter för att få kontakt, medan muay thai tillåter armbågar och knän som kontaktpunkter.
Icke-kontakt kickboxning och cardio kickboxning innehåller samma fotarbete, sparkar och slagtekniker som andra typer av kickboxning, men du riktar slag och sparkar mot viktväskor och handkuddar istället för mot en träningspartner.
Kickboxning erbjuder ett antal hälsofördelar för människor i alla åldrar. Vi ska ta en titt på dessa fördelar härnäst, tillsammans med tips om hur du kommer igång.
Kardiovaskulär hälsa
A
VO2max är mätningen av den maximala mängd syre du kan använda under fysisk aktivitet. Det är en indikator på din kardiovaskulära uthållighet. Ju högre den är, desto mer effektivt får din kropp och använder syre.
Muskelstyrka och balans
I samma studie från 2014 såg deltagarna förbättrad muskelstyrka i både över- och underkroppen.
En liten studie som tittade på effekterna av kickboxning hos personer med multipel skleros (MS) visade att kickboxning tre dagar i veckan resulterade i förbättrad koordination och balans.
Även om endast 11 deltagare genomförde tester och träning, tyder resultaten av denna studie på att kickboxning kan bidra till att förbättra den reaktiva och förutseende balansen. Detta kan i sin tur minska risken för fall när du åldras.
Viktminskning
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Kickboxning ger en aerob träning som bränner kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
En person som väger 155 pounds kan bränna 372 kalorier under bara 30 minuters kickboxning.
Självförtroende och självkänsla
Träning och kampsport har kopplats till förbättrat självförtroende och självkänsla. Självförtroende spelar en viktig roll i kickboxning, och många studior betonar att bygga upp förtroende som en del av träningen.
A
Bättre sömn
Fysisk aktivitet förbättrar sömnen, även hos personer med sömnstörningar. Det finns en betydande mängd
Sömnbrist ökar din risk för sjukdomar, som cancer och hjärtsjukdomar. Att få tillräckligt med sömn förbättrar ditt humör och förmåga att tänka, och det ökar dina energinivåer.
Förbättrad mental hälsa
Kampsport, inklusive kickboxning, och andra former av träning har kopplats till förbättrad mental hälsa och positiva känslor.
Kickboxning involverar aerob och anaerob träning, som båda påverkar humöret positivt. Det gör det genom att öka endorfiner och producera förändringar i den del av hjärnan som kan förbättra stress, ångest och depression.
Kickboxningssäkerhet
Kickboxning är vanligtvis säkert för de flesta. Men som med alla sporter som involverar hela kroppens rörelser, kan kickboxning orsaka skador.
A
Om du redan har skador som påverkar dessa områden, tala med din läkare innan du börjar kickboxa.
Det är också en bra idé att prata med din läkare innan du påbörjar någon ny träning, särskilt om du har ett underliggande hjärt- eller lungtillstånd.
Tips för nybörjare
Om du inte har börjat med kickboxning kan följande tips vara till hjälp:
- Kickboxa långsamt för att minska risken för skador.
- Tänk på dina mål (till exempel fitness, viktminskning eller tävling) när du väljer en kickboxningsklass.
- Sikta på att delta i kickboxning minst tre dagar i veckan under en timme åt gången.
- Se till att tanka ordentligt i förväg och håll dig hydrerad medan du tränar.
Att hitta en klass
Många kampsportsstudior och gym erbjuder olika nivåer av kickboxningsklasser.
När du letar efter en kickboxningsklass är det viktigt att veta vad dina mål är och att vara medveten om din nuvarande fysiska hälsa. Beskriv dessa saker för potentiella instruktörer för att se till att du får det du behöver av din träning.
Det är också en bra idé att undersöka vilken utrustning du behöver för kickboxning. Vissa gym kan tillhandahålla utrustning, så se till att ta reda på vad som ingår och inte innan du handlar.
Nödvändig utrustning för kickboxning kan inkludera:
- handskar
- hand och ankel wraps
- ett munskydd
- huvudbonader
- benskydd
Kickboxning kan öka din uthållighet, styrka och övergripande kondition.
Innan du provar kickboxning, prata med din läkare för att se om de har några bekymmer.
Om du får klartecken, börja med att ta det långsamt. Arbeta mot entimmespass tre gånger i veckan för att skörda de många hälsofördelar som denna träning erbjuder.
