Låt inte tanken på en långsammare ämnesomsättning hindra dig från att sluta röka. Låt oss titta på sätt att hjälpa din kropp att anpassa sig medan den läker.
Det är vanligt att människor går upp i vikt efter att de slutat röka. Under månaden efter att ha slutat röka går människor upp i genomsnitt mellan 5–10 pund. Detta kan hända av en mängd olika anledningar, inklusive de fysiska effekterna av att sluta med nikotin.
Men det finns saker du kan göra för att motverka detta, som att äta balanserade och näringsrika måltider, träna och få extra fukt när du slutar.
Varför går du upp i vikt efter att du slutat röka?
Det finns flera anledningar till att människor går upp i vikt efter att ha slutat röka. Nikotin påverkar din kropp på flera sätt. Det betyder att när du slutar röka tar det din kropp tid att anpassa sig till att inte ha nikotin.
Till exempel, enligt a
Dessutom är rökning en vana. De flesta som röker har flera cigaretter under dagen. Det är vanligt att människor som slutar röka sträcker sig efter ett mellanmål som ett sätt att slå cigarettsuget och oral fixering. Detta är en annan faktor som kan leda till överskott av kalorier och viktökning.
Är viktökning efter att ha slutat röka tillfällig?
Viktökningen efter rökning kan vara tillfällig. Det kan också vara minimalt. Det beror på flera faktorer, varav några kan du kontrollera.
Om du är ny på att planera måltider och skapa balanserade måltider, kolla in vår guide. Det kan också vara bra att arbeta med en kostcoach för att komma igång.
Hur länge varar uppblåsthet efter att du slutat röka?
Vissa människor upplever förstoppning, gaser, uppblåsthet och andra matsmältningssymtom när de slutar röka. Detta är vanligtvis ett resultat av att din kropp anpassar sig till att inte ha nikotin. För de flesta människor varar uppblåsthet i några veckor och avtar sedan. Om det varar längre än några veckor är det viktigt att meddela en läkare.
Du är inte ensam
Att sluta röka är ett av de viktigaste stegen du kan ta för hälsan. Det kan också kännas som en överväldigande sådan. Som tur är behöver du inte ta resan ensam. När du är redo kan du få support från dessa fantastiska resurser:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov erbjuder ett brett utbud av stöd till alla som vill sluta röka. Ett program från den federala regeringen, Smokefree erbjuder både allmänna guider som gäller alla rökare och guider som är skräddarsydda för specifika grupper, såsom veteraner, tonåringar, kvinnor och vuxna över 60.
- The Substance Abuse and Mental Health Services Agency (SAMHSA) Hotline: SAMHSA erbjuder denna gratis hjälplinje 24/7 för att koppla samman människor med behandlingsprogram, stödgrupper, rådgivning och mer i deras lokala områden. Du kan nå hotline genom att ringa 1-800-622-HELP (4357) eller genom att använda deras online-sökare.
- Den nationella sms-portalen: US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tillhandahåller denna gratis sms-tjänst. Du kan komma igång när som helst genom att smsa QUITNOW till 333888 för support, tips om att sluta röka och mer.
- quitSTART-appen: QuitSTART-appen är en gratisapp som finns tillgänglig i både Apple- och GooglePlay-butikerna. Appen syftar till att hålla användarna motiverade med målspårning, tips, supportchatt, utmaningar och mer.
Hur kan jag påskynda min ämnesomsättning efter att jag slutat röka?
Du kan inte replikera effekterna av nikotin på din ämnesomsättning. Men det finns steg du kan vidta för att kontrollera viktökning och hjälpa din ämnesomsättning. Du kan till exempel:
- Be om hjälp när du behöver det: En primärvårdspersonal kan ha guider och tips som kan hjälpa dig på din resa. De kanske också kan koppla dig till proffs som nutritionister eller dietister som kan hjälpa dig att göra de bästa valen för att hantera din vikt.
- Välj näringsrika mellanmål: När du slutar röka kan du uppleva ett ökat sug efter mellanmål. Försök att se till att ha smarta val till hands när de slår. Här är 29 näringsrika snacksidéer för att komma igång.
- Skapa balanserade måltider: Förbered dig för framgång genom att planera dina måltider för veckan. Är du osäker på var du ska börja? Här är en enkel guide till måltidsplanering för viktminskning.
- Ät ofta måltider: Det är viktigt att äta minst tre hela måltider om dagen. Vissa människor tycker att det är särskilt användbart att äta mindre måltider oftare när de slutar röka.
- Håll dig hydrerad: Att hålla sig hydrerad kan hindra dig från att ta ett mellanmål när du faktiskt är törstig. Att vara välhydrerad hjälper också till att hålla din kropp och ämnesomsättning igång smidigt.
- Undvik alkohol: Alkoholhaltiga drycker tenderar att innehålla mycket kalorier, vilket kan göra vikthanteringen svårare. Att dricka alkohol kan också göra det svårare att hantera cigarettsuget.
- Håll sugrör, tandpetare eller andra substitut runt: Många upplever att att ha något att tugga på när suget slår till förhindrar lusten att röka eller äta mellanmål.
- Håll dig aktiv: Att hålla sig aktiv är alltid en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera din vikt. Det hjälper också din kropp att reparera de kardiovaskulära skadorna som rökning gör.
Det är vanligt att man går upp i vikt efter att man slutat röka. Det kan hända under uttag när din kropp anpassar sig. Vissa människor upplever också uppblåsthet och andra gastrointestinala symtom.
Att ta steg som att spåra portioner, undvika alkohol, hålla sig hydrerad och hålla sig aktiv kan hjälpa dig att hantera vikten när du slutar. Om du är orolig för din vikt efter att du har slutat, överväg att prata med en läkare för mer hjälp.
