Flatulens är bara ett av sätten att din kropp passerar tarmgas. Den andra är genom rapningar. Tarmgas är både en produkt av maten du äter och luften du kan svälja under processen.
Medan en genomsnittlig person pruttar mellan 5 och 15 gånger per dag, kan vissa människor släppa gasen oftare. Detta kan vara relaterat till maten de äter, såväl som deras tarmmikrobiota.
Vissa livsmedel kan öka flatulens på grund av deras komponenter. Om du tar proteinpulvertillskott är det möjligt att du upplever mer pruttar.
Vad orsakar proteinfyssar?
Proteintillskott används av idrottare, och de är också en viktminskningsmetod för personer som vill hålla sig mättare på färre kalorier. Protein är också ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga muskelmassa, vilket är användbart för båda övervägandena.
Det finns inga bevis för att en proteinrik kost orsakar ökad gasbildning. Teoretiskt kan det förvärra lukten. Det finns några anekdotiska bevis för att proteinpulvertillskott ökar flatulens, men denna effekt orsakas troligen av icke-proteinkomponenter, såsom laktos.
Även om protein i sig inte ökar gasbildning, kan proteintillskott innehålla andra ämnen som gör dig gasig.
Kosttillskott som är baserade på vassleprotein eller kasein kan innehålla höga mängder laktos. Högt intag av laktos kan öka flatulens, även hos personer som normalt konsumerar mejeriprodukter utan problem.
Vissa proteinpulver innehåller tillsatser som orsakar flatulens. Dessa inkluderar vissa förtjockningsmedel och sötningsmedel som sorbitol.
Växtbaserade proteinkällor kan också bidra till flatulens. Dessa inkluderar bönor, spannmål och baljväxter.
Hur man blir av med proteinpruttar
Även om vissa proteinpulver kan orsaka flatulens och illaluktande pruttar, betyder det inte att du har fastnat i det här problemet bara för att du äter mer protein för dina kostbehov. Nedan är några av sätten du kan lindra proteininducerad flatulens.
Byt proteinpulver
Vassleprotein är en nyckelingrediens i många typer av proteinshakes, barer och snacks. Problemet är att inte allt vassleprotein skapas lika. Vissa är gjorda av koncentrat, som innehåller mycket laktos.
Vassleproteinisolat har mindre laktos, vilket din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till icke-mjölkkällor av proteinpulver, såsom ärter och soja.
Överväg också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Lägg till örter i din kost
Vissa örter kan potentiellt hjälpa gastrointestinala problem och därigenom lindra symtom som överflödig gas och uppblåsthet. Överväg att dricka ingefära eller pepparmyntste för att lugna tarmen, särskilt efter måltider.
Dra ner andra gasinducerande kolhydrater
Innan du byter in protein mot mer kolhydrater, vill du se till att du undviker några av de mer gasinducerande bovarna. Dessa inkluderar:
- korsblommiga grönsaker, såsom kål, broccoli, blomkål och brysselkål
- ost, mjölk och andra laktoshaltiga produkter
- bönor och ärtor
- linser
- vitlök
- lök
Ät och drick långsamt, och ät inte för mycket
Dina föräldrar kan ha sagt åt dig att inte andas in din mat, och av goda skäl: Att äta snabbt kan ge dig ont i magen, utan det kan också få dig att svälja luft.
Proteinshakes är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer har du gas.
Överväg att äta dina måltider och mellanmål lite långsammare. Detta kan också hjälpa dig att förhindra att du äter för mycket, vilket anses vara en annan orsak till gas.
OTC-medel
Over-the-counter (OTC) medel kan hjälpa till att lindra gasbildning. Leta efter ingredienser som aktivt kol eller simetikon. Läs instruktionerna noggrant. Vissa medel är avsedda att användas innan du äter, medan andra ska tas efter dina måltider.
Är proteinpruttar bra eller dåliga?
Proteinpruttar är mer till besvär än de är farliga.
Du kan uppleva ökad flatulens när du först börjar ta vassleproteinpulver och snacks. Det kan också orsaka uppblåsthet och smärta hos vissa människor, särskilt hos personer med colon irritabile eller laktosintolerans.
Om du har laktosintolerans bör du undvika alla kostkällor till laktos, inklusive de flesta mejeribaserade proteintillskott.
Men gasbildning är inte den enda biverkningen. För mycket protein på en regelbunden basis kan få andra konsekvenser, som akne.
Om du fortsätter att uppleva gasbildning trots kostförändringar, kanske du vill träffa en läkare. De kan utesluta andra matsmältningssjukdomar, såsom laktosintolerans, celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom.
Hämtmat
Att äta en överdriven mängd proteinpulver kan orsaka flatulens hos vissa individer. Om överdriven pruttar börjar bli ett problem kan du försöka åtgärda problemet genom att minska ditt intag av proteinpulver eller prova en annan typ av tillskott.
Se en läkare om du fortsätter att ha problem med tarmgas.
