Varför det är bra för din hälsa att vara flexibel

6 fördelar med flexibilitet

Förbättrad flexibilitet ger ett brett utbud av fysiska fördelar och kan ha en positiv effekt på ditt allmänna välbefinnande. Här är några sätt som ökad flexibilitet sannolikt kan hjälpa dig.

1. Färre skador

När du väl utvecklat styrka och flexibilitet i din kropp kommer du att kunna motstå mer fysisk stress. Dessutom kommer du att befria din kropp från eventuella muskelobalanser, vilket kommer att minska din chans att bli skadad under fysisk aktivitet. Att korrigera muskelobalanser kräver en kombination av att stärka de underaktiva musklerna och stretcha de överaktiva (tighta).

2. Mindre smärta

Din kropp kommer sannolikt att må bättre överlag när du arbetar med att förlänga och öppna dina muskler. När dina muskler är lösare och mindre spända kommer du att uppleva färre värk och smärtor. Dessutom kan du vara mindre benägen att uppleva muskelkramper.

3. Förbättrad hållning och balans

När du fokuserar på att öka muskulär flexibilitet kommer din hållning sannolikt att förbättras. Genom att träna din kropp kan du ha rätt inriktning och korrigera eventuella obalanser. Plus, med ett ökat rörelseomfång kan du ha lättare att sitta eller stå på vissa sätt. Yoga har visat sig förbättra balansen.

4. Ett positivt sinnestillstånd

Att regelbundet delta i poser som sträcker ut och öppnar upp din kropp kan skapa känslor av avslappning. De fysiska fördelarna kan sträcka sig till ett avslappnat sinnestillstånd. Du kan ha lättare att varva ner när din kropp mår bättre.

5. Större styrka

Det är viktigt att öka styrkan när du blir mer flexibel. Detta säkerställer att dina muskler kommer att ha rätt mängd spänning så att de är starka nog att stödja dig och dina rörelser, vilket gör att du kan bli mer fysiskt vältränad.

6. Förbättrad fysisk prestation

När du har ökat din flexibilitet för att tillåta större rörelse i din kropp kommer du att kunna prestera bättre fysiskt. Detta beror delvis på att dina muskler arbetar mer effektivt.

Hur man blir mer flexibel

Öva dessa poser så ofta som möjligt för att öka flexibiliteten. De kan göras som en del av en träningsrutin eller på egen hand när som helst under dagen. Se till att din kropp är ordentligt uppvärmd innan du gör någon av dessa övningar. Gör dessa övningar minst 4 gånger i veckan i 10–20 minuter åt gången.

1. Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)

Muskler arbetade:

• baksida lår
• gluteus Maximus
• deltoider
• triceps
• quadriceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

Att göra detta:

1. Gå på alla fyra med händerna under handlederna och knäna under höfterna.
2. Tryck in i händerna när du stoppar tårna under och lyft knäna, håll hälarna lyfta.
3. Dra ut genom ryggraden och lyft dina sittben upp mot taket.
4. Böj dina knän lätt och tryck in i alla delar av dina händer.
5. Placera huvudet i linje med överarmarna eller slappna av i nacken och stoppa in hakan i bröstet.
6. Fokusera på att stretcha och stärka din kropp.
7. Håll denna ställning i upp till en minut åt gången.
8. Gör posen 3–5 gånger efter en kort vila eller mellan andra poser.

2. Solhälsningar (Surya Namaskar)

Du kan alternera med vilken hastighet du gör solhälsningar. Att göra solhälsningar långsamt hjälper dig att öka din flexibilitet, medan du gör dem i medelhög takt hjälper dig att tona dina muskler.

Muskler arbetade:

• spinal extensorer
• trapezius
• buken
• quadriceps
• baksida lår

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

Att göra detta:

1. Samla händerna i böneställning längst fram på bröstet.
2. Andas in medan du lyfter upp armarna och böjer dig lätt bakåt.
3. Andas ut och gångjärn vid höfterna. Vik framåt tills dina händer nuddar marken.
4. Andas in för att föra tillbaka ditt högra ben till ett lågt utfall.
5. Andas in för att föra din vänstra fot tillbaka in i Plank.
6. Andas ut för att sänka knäna, bröstet och hakan till golvet.
7. Andas in när du lyfter upp bröstkorgen i Cobra.
8. Andas ut för att trycka in den nedåtvända hunden.
9. Andas in för att föra ditt högra ben framåt.

10. Andas ut för att kliva din vänstra fot framåt i en stående framåtböjd.

11. Andas in för att lyfta upp armarna och böja bakåt lätt.

12. Andas ut och sätt tillbaka händerna i bönsställning.

13. Gör 5–10 solhälsningar.

3. Triangelposition (Trikonasana)

Muskler arbetade:

• latissimus dorsi
• inre sned
• gluteus maximus och medius
• baksida lår
• quadriceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

Att göra detta:

1. Dra isär fötterna så att de är bredare än dina höfter med höger tår vända åt höger och vänstra tår något åt ​​höger.
2. Lyft dina armar så att de är parallella med golvet med handflatorna nedåt.
3. Gångjärn vid höger höft för att sträcka sig framåt, sträck ut genom dina högra fingertoppar.
4. Sänk sedan höger hand mot benet, ett block eller golvet.
5. Sträck ut din vänstra arm upp mot taket med handflatan vänd bort från kroppen.
6. Vänd blicken för att se åt alla håll.
7. Håll denna ställning i 30 sekunder.
8. Gör den motsatta sidan.

4. Intensiv sidostretchpose (Parsvottanasana)

Muskler arbetade:

• erektor spinal
• bäckenmuskler
• quadriceps
• baksida lår

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

Att göra detta:

1. Stå med höger fot framåt vänd framåt och vänster fot lätt bakåt och i vinkel.
2. Höger häl ska vara i linje med vänster häl och dina fötter ska vara cirka 4 fot från varandra.
3. För händerna mot höfterna och se till att höfterna är vända framåt.
4. Andas ut långsamt till höfterna för att föra bålen framåt på höger sida, och stanna när den är parallell med golvet.
5. Låt sedan din bål vika framåt medan du placerar fingertopparna på golvet eller på block på vardera sidan av din högra fot.
6. Släpp ner huvudet och stoppa in hakan i bröstet.
7. Pressa ordentligt i båda fötterna och fokusera på att tappa vänster höft och bål.
8. Håll denna ställning i 30 sekunder.
9. Gör den motsatta sidan.

5. Två-knä spinal vridning

Muskler arbetade:

• erektor spinal
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

1. Ligg på rygg och för knäna mot bröstet.
2. Sträck ut armarna åt sidan med handflatorna nedåt.
3. Släpp långsamt ner benen till vänster sida, håll knäna ihop.
4. Du kan använda en kudde under knäna eller mellan knäna.
5. Din blick kan vara åt vilket håll som helst.
6. Andas djupt och fokusera på att släppa spänningen.
7. Håll denna ställning i 3–5 minuter.
8. Gör den motsatta sidan.

6. Förlängd valpställning

Muskler arbetade:

• deltoider
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Gif-kredit: Active Body. Kreativt sinne.

1. Kom på alla fyra i en bordsposition.
2. För händerna lite framåt och kom upp på tårna med hälarna lyfta.
3. Sänk rumpan halvvägs ner mot hälarna.
4. Håll armarna aktiva och armbågarna lyfta.
5. Placera pannan på golvet eller en filt.
6. Håll denna ställning i 3–5 minuter.

Poängen

Att ta steg för att bli mer flexibel kan vara ett bra sätt att ansluta till dig själv och din kropp. Du kommer sannolikt att känna dig mer balanserad och bättre överlag när din kropp är mer öppen, stark och flexibel.

Var försiktig med att starta ett stretchingprogram om du har ett kroniskt tillstånd eller skada. Om du har några hälsoproblem, tala med din läkare eller sjukgymnast för att bestämma det bästa tillvägagångssättet.