Varför är jag så arg?

Vad orsakar ilska och ilska problem?

Ilska kommer från en mängd olika källor och kan variera kraftigt. Några vanliga ilska triggers inkluderar:

• personliga problem, som att missa befordran på jobbet eller relationssvårigheter
• ett problem som orsakats av en annan person som att avbryta planer
• en händelse som dålig trafik eller att råka ut för en bilolycka
• minnen av en traumatisk eller upprörande händelse

I andra fall kan ett ilskeproblem orsakas av tidiga trauman eller händelser i en persons liv som har format deras personlighet. I vissa fall kan hormonella förändringar också orsaka ilska, liksom vissa psykiska störningar.

Vilka är symptomen på ett ilskeproblem?

Några tecken på att din ilska inte är normal inkluderar:

• ilska som påverkar dina relationer och sociala liv
• känner att du måste gömma dig eller hålla i din ilska
• konstant negativt tänkande och fokus på negativa upplevelser
• ständigt känna sig otålig, irriterad och fientlig
• bråkar ofta med andra och blir argare i processen
• vara fysiskt våldsam när du är arg
• hot om våld mot människor eller deras egendom
• en oförmåga att kontrollera din ilska
• känna sig tvungen att göra, eller göra, våldsamma eller impulsiva saker för att du känner dig arg, som att köra hänsynslöst eller förstöra saker
• hålla sig borta från vissa situationer för att du är orolig eller deprimerad över dina ilska utbrott

Vilka är de diagnostiska kriterierna för ett ilskaproblem?

Ilska i sig utgör inte en psykisk störning, så det finns ingen fast diagnos för ilskaproblem i den nya upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Men den listar mer än 32 psykiska störningar – såsom borderline personlighetsstörning och intermittent explosiv störning – som inkluderar ilska som ett symptom. Det är möjligt att ditt ilskaproblem orsakas av en underliggande psykisk störning.

Vad kan hända om ett ilskaproblem inte behandlas?

Om du inte tar itu med ditt ilskaproblem kan det en dag eskalera till en punkt där du gör något extremt och beklagligt. Våld är en möjlig följd. Du kan bli så arg att det slutar med att du skadar dig själv eller någon du bryr dig om utan att ha för avsikt att göra det.

Om du misstänker att du har problem med ilska är det viktigt att söka professionell hjälp. Prata med din läkare för att få en remiss till en mentalvårdare som kan hjälpa dig.

Hur kan du hantera din ilska hemma?

Det finns flera användbara sätt att kontrollera din ilska hemma.

Avslappningstekniker

Dessa inkluderar att andas djupt och att föreställa avkopplande scener i ditt sinne. När du försöker slappna av, andas du från djupet av lungorna, andas in och andas ut långsamt på ett kontrollerat sätt. Upprepa ett lugnande ord eller en fras, som “slappna av” eller “ta det lugnt”.

Du kanske också vill visualisera en avkopplande upplevelse, antingen från ditt minne eller fantasi. Långsamma, yogaliknande övningar kan också hjälpa till att slappna av din kropp och få dig att känna dig lugnare.

Kognitiv omstrukturering

Att ändra ditt sätt att tänka kan förändra ditt sätt att uttrycka din ilska. När en person känner sig arg är det ofta lätt för dem att tänka dramatiskt. Det är viktigt att fokusera på att uttrycka rationella, snarare än irrationella, tankar.

Undvik att använda orden “alltid” och “aldrig” i dina tankar och tal. Sådana termer är felaktiga och kan få dig att känna att din ilska är berättigad, vilket gör det värre. Dessa ord kan också skada andra som kanske försöker hjälpa dig att komma fram till en lösning på ditt problem.

Problemlösning

Ilska kan orsakas av mycket verkliga problem. Även om viss ilska är motiverad när något inte går som planerat, är det inte ilskan som hjälper dig att lösa problemet. Det bästa sättet att närma sig en situation som gör dig arg är att inte fokusera på lösningen utan att ta reda på hur man ska lösa problemet.

Du kan göra det genom att göra en plan och kolla in den ofta så att du kan kontrollera dina framsteg ofta. Bli inte upprörd om hur problemet slutar lösas inte är precis som du planerat. Gör bara ditt bästa.

Kommunikation

När människor känner sig arga tenderar de att dra förhastade slutsatser, vilket kan vara felaktigt. När du har ett argt argument, sakta ner och tänk igenom dina svar innan du slår ut. Kom ihåg att lyssna på den andra personen i samtalet. Bra kommunikation kan hjälpa dig att lösa problem innan din ilska eskalerar.

Hur kan en läkare hjälpa dig att hantera ilska?

En läkare som en psykiater eller psykolog kan rekommendera insatser för att kontrollera din ilska. Samtalsterapi kan vara till hjälp, liksom klasser för ilskahantering.

Anger management sessioner kan tas personligen eller online. De kan också studeras i en bok. Ilskahantering kommer att lära dig hur du tidigt kan identifiera dina frustrationer och sedan lösa dem. Det kan handla om att berätta för andra, eller dig själv, vad du behöver, samtidigt som du håller dig lugn och ansvarig för situationen (i motsats till att få ett ilsket utbrott).

Dessa sessioner kan tas ensamma med en kurator eller med en kurator tillsammans med din partner eller en grupp. Typ, längd och antal sessioner beror på programmet och dina individuella behov. Denna typ av rådgivning kan vara kort eller kan pågå i flera veckor eller månader.

När du börjar sessionerna kommer din rådgivare att hjälpa dig att identifiera dina ilska triggers och avläsa din kropp och dina känslor efter tecken på ilska. Att lägga märke till och checka in med dessa varningstecken är ett tidigt steg som behövs för att hjälpa dig att kontrollera din ilska. Senare kommer du att lära dig beteendeförmågor och sätt att tänka som hjälper dig att hantera din ilska. Om du har underliggande psykiska tillstånd kommer din kurator också att hjälpa dig att hantera dem, vilket ofta gör det lättare att kontrollera din ilska.

Vad är utsikterna för ett ilskeproblem?

Ilska behöver inte stå i vägen för att du ska kunna leva ett lyckligt, fullt liv. Om du upplever extrem ilska, kontakta din läkare eller mentalvårdare. De hjälper dig att identifiera vilka professionella terapier som kan hjälpa dig att klara dig.

Dessutom finns det många sätt du kan lära dig att kontrollera din ilska hemma. Med tid och en ihärdig ansträngning kommer du att lättare kunna kontrollera din ilska och förbättra din livskvalitet.