Vanliga riskfaktorer för förkylning

Årstider spelar roll

Förkylningsviruset är vanligare under kalla vädermånader, som höst och vinter, och regnperioder. Under dessa säsonger är det mer sannolikt att du spenderar mycket tid inomhus. Detta sätter dig närmare andra människor, vilket ökar risken att drabbas av förkylningsviruset och överföra det till andra. För att minska risken att bli sjuk eller göra andra sjuka, utöva god hygien. Tvätta händerna regelbundet. Täck över din mun och näsa när du hostar eller nyser, använd en näsduk eller armbågskrok.

Vissa klimat och årstidsförhållanden kan också förvärra förkylningssymptomen. Till exempel kan torr luft torka ut slemhinnorna i näsan och svalget. Detta kan förvärra en täppt näsa och ont i halsen. Använd en luftfuktare för att tillföra fukt i luften i ditt hem eller på kontoret. Byt vatten dagligen och rengör maskinen regelbundet för att undvika spridning av bakterier, svampar och irriterande ämnen.

Ålder är en faktor

Barn under 6 år är mer benägna att få en vanlig förkylning. Det beror på att deras immunsystem inte har mognat ännu eller utvecklat resistens mot många virus. Små barn tenderar att komma i nära kontakt med andra barn som kan bära på virus. De är också mindre benägna att tvätta händerna regelbundet eller täcka munnar och näsor när de hostar eller nyser. Som ett resultat tenderar förkylningsvirus att spridas lättare bland små barn.

För att minska ditt barns chanser att bli sjuka eller sprida förkylningsviruset, lär dem att:

• tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten
• undvik att dela mat, dryck, matbestick och läppbalsam med andra människor
• täcka munnen och näsan när de hostar eller nyser, med hjälp av en näsduk eller armbågskrok

Brist på sömn

Sömnbrist kan påverka ditt immunförsvar negativt, vilket är din kropps naturliga självförsvarssystem.Otillräcklig sömn ökar dina chanser att drabbas av en vanlig förkylning, såväl som andra sjukdomar.

För att hålla ditt immunförsvar friskt, försök att få tillräckligt med sömn varje dag. Enligt Mayo Clinic behöver de flesta vuxna cirka sju till åtta timmars sömn av god kvalitet per dag. Tonåringar behöver nio till tio timmar, medan barn i skolåldern kan behöva tio eller fler timmar. För en god natts sömn, öva på följande goda sömnvanor:

• följa ett regelbundet sömnschema
• utveckla en avkopplande läggdagsrutin
• håll ditt sovrum svalt, mörkt och bekvämt
• undvik alkohol, koffein och glödande skärmar nära läggdags

Psykologisk stress

Psykologisk stress verkar också öka din risk att utveckla en förkylning, enligt forskare från Carnegie Mellon University. De föreslår att det påverkar hur stresshormonet kortisol fungerar. Hormonet reglerar inflammation i din kropp. När du är stressad kan kortisol vara mindre effektivt för att dämpa din kropps inflammatoriska reaktion på förkylningsviruset. Detta kan få dig att utveckla symtom.

För att hjälpa till att minimera stress:

• identifiera och försök undvika situationer som orsakar dig stress
• träna avslappningstekniker, såsom djupandning, tai chi, yoga eller meditation
• spendera tid med människor du bryr dig om och sök känslomässigt stöd när du behöver det
• äta en välbalanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn

Rökning och passiv rökning

Rökning stör ditt immunförsvar. Detta ökar risken att drabbas av förkylning och andra virus. Inandning av tobaksrök utsätter dig också för giftiga kemikalier som kan irritera slemhinnan i halsen. Symtom på förkylning kan bli värre om du röker.

Att andas in passiv rökning ökar också risken att utveckla förkylningssymtom. Barn och andra som bor i hem där människor röker är mer benägna att utveckla allvarliga andningssjukdomar, såsom bronkit och lunginflammation. Dessa tillstånd kan utvecklas från förkylning.

Om du röker, vidta åtgärder för att sluta. Fråga din läkare om verktyg och program för att sluta röka. De kan rekommendera receptbelagda mediciner, nikotinersättningsterapi, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att sluta.

Takeawayen

Flera faktorer kan öka din risk att drabbas av en vanlig förkylning och överföra den till andra. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hantera dina riskfaktorer och minska dina chanser att bli sjuk. Öva god hygien, få tillräckligt med sömn och vidta åtgärder för att minimera stress. Undvik att röka eller andas in passiv rökning. Om du blir sjuk, ta ledigt från skolan eller jobbet. Ge din kropp tid att läka och undvik att överföra viruset till andra människor.