Mänsklig rörelse är ömsesidig till sin natur: Motstående muskelgrupper måste samordnas för korrekt rörelse.
Muskellängd och styrka mellan motsatta muskelgrupper måste vara i balans för normal rörelse och funktion.
Det finns två primära typer av muskelobalanser:
- Kroppsmuskulär obalans. Musklerna på varje sida av din kropp bör vara symmetriska med varandra i storlek och styrka. När en muskel (eller muskler) på ena sidan av din kropp är större, mindre, starkare eller svagare än motsvarande muskel(er) på andra sidan, har du en muskelobalans.
- Ledmuskulär obalans. Var och en av musklerna som omger en led arbetar tillsammans med motsatt kraft som håller ledens ben centrerade för optimal rörelse. Om en eller flera av dessa muskler blir svagare, starkare, lösare eller stramare än normalt, har du en muskelobalans och ledrörelser kan begränsas.
Vad orsakar muskelobalans?
En muskelobalans är ofta resultatet av:
- naturlig utveckling
- vissa aktiviteter i det dagliga livet
- inaktivitet
- dålig hållning
- ett obalanserat träningsprogram
- tränar med felaktig form
Muskelpar
Antagonistiska muskelpar är i grunden partners: en är ansvarig för att dra och en är ansvarig för att trycka.
När den ena (agonisten) drar ihop sig, slappnar den andra (antagonisten) av. Detta möjliggör full ledrörelse.
Du kan se detta i aktion när du dricker vatten ur en flaska.
Med flaskan i handen böjer (sammandrager) du dina biceps för att föra flaskan till munnen. När dina biceps drar ihop sig slappnar dina triceps av.
Om antingen din biceps eller triceps är utvecklad mer än sin motsvarighet, kanske du inte har full rörelseomfång. I vissa situationer kan den mer utvecklade muskeln dra ihop sig mer och dra ihop sig.
Vilka är effekterna av en muskelobalans?
Att stärka dina muskler är generellt fördelaktigt. Men om du överfokuserar på vissa delar av kroppen samtidigt som du försummar andra, kan du få en muskelobalans.
Muskelobalanser kan leda till fysiska problem, såsom:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Muskelobalanser kan också resultera i instabilitet. Detta kan leda till en ökad risk för skador, inklusive skador på:
- lederna
- ligament
- senor
- ben
- muskler
- bindväv
Hur fixar man muskelobalanser?
Allt i din kropp är sammankopplat, så något som påverkar en del av din kropp påverkar – på ett större eller mindre sätt – allt annat.
Ditt första steg för att fixa en muskelobalans är identifiering.
Muskelstyrka och uthållighetstestning
En metod för identifiering är biometrisk testning. Denna metod använder en maskin för att mäta muskelsammandragningar som kan avslöja styrka brister och muskelobalanser.
Biometrisk testning kan fokusera på enskilda leder inklusive:
- axlar
- armbågar
- handleder
- höfter
- knäna
- anklar
Observation
För att identifiera muskelobalans i sin kropp använder vissa idrottare bilder tagna från andra vinklar än en rak spegelvy.
Detta hjälper dem att se var deras kropp är symmetrisk och var de kan ha vissa obalanser i storleken. Dessa bilder kan hjälpa till att identifiera obalanser i muskelpar som påverkar:
- huvudposition
- böjda axlar
- bäckenlutning
- benrotation
Korrigera obalanser med träning
Obalanser kan ofta korrigeras genom träning.
A
Genom att förbättra den globala muskelbalansen förbättrades fäktarnas balans i nedre extremiteter under sport.
Form
Ett annat steg för att undvika eller fixa muskelobalanser är att se till att din träningsform är korrekt.
Kontrollera din form med en träningsproffs (som en tränare eller tränare) eller genom att titta i spegeln medan du tränar, för att se till att du tränar din kropp på rätt sätt.
Fokus
Ett sätt att undvika träningsutlöst muskelobalans är att fokusera på funktion och hela kroppen.
Undvik att försöka bygga stora muskler i ett område. Till exempel, om du lyfter vikter eller utför en specifik övning som ett utfall, gör alltid samma antal reps på båda sidor av kroppen.
För korrekt rörelse måste dina motsatta muskelgrupper samordnas med varandra. Korrekt koordination för normal rörelse och funktion är beroende av att dessa motstående muskelgrupper är i balans.
Muskelobalans kan resultera i:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Om du upplever muskelobalans kan du kanske åtgärda det genom riktad träning. Överväg att arbeta med en tränare eller sjukgymnast. De kan hjälpa dig att diagnostisera och åtgärda eventuella obalanser du kan ha.
