Vad kan hypnosterapi göra för en överaktiv blåsa?

Personen står med benen i kors och händerna knäppta över grenområdet 3
Someone25/Getty Images

Om du har en överaktiv blåsa (OAB) är du förmodligen mycket bekant med den plötsliga, ofta okontrollerbara, urineringstrang.

Mer än troligt är det att du springer på toaletten ofta under dagen och ibland till och med vaknar mitt i natten och behöver kissa. Du kan också uppleva urininkontinens, vilket innebär att du tappar kontrollen över urinblåsan och läcker urin.

Den oförutsägbara “måste gå”-känslan kan orsaka mycket stress och ångest, särskilt i okända situationer och miljöer där du inte vet var du kan hitta ett badrum.

Om typiska behandlingar som blåsträning och bäckenbottenmuskelövningar inte verkar hjälpa, kanske du börjar undra vad du mer kan göra för att förbättra dina symtom.

De goda nyheterna: Du har andra alternativ att överväga, inklusive hypnoterapi. Nya bevis tyder på att hypnos kan hjälpa till att ta itu med de underliggande mentala aspekterna av tillståndet.

Här är vad du ska veta om denna alternativa behandling, inklusive hur den fungerar och hur du provar den.

Vad orsakar en överaktiv blåsa?

OAB inträffar ofta när detrusormuskeln, som är involverad i att tömma urinblåsan, drar ihop sig oftare än nödvändigt, förklarar Laura Purdy, MD, en styrelsecertifierad familjemedicinsk läkare och National Medical Director för Rise Medical.

Denna sammandragning skapar känslan av att behöva kissa även när blåsan är nästan tom. Du kan också ha en överaktiv blåsa om nervsignalerna mellan din hjärna och urinblåsa inte fungerar som de ska.

Experter tror också att psykologiska faktorer kan spela en roll.

“Vi lär oss hela tiden mer om kopplingen mellan sinne och kropp”, säger Purdy. “Sättet vi tänker och känner har tydligt en korrelation till hur vissa av våra organ fungerar.

“Tänk till exempel på hur ditt hjärta slår snabbare när du är orolig. Det är mycket rimligt att någon som har vissa psykologiska stressfaktorer kan ha en ökad risk för OAB.”

Forskning stödjer detta: A 2015 års recension som involverade mer än 80 000 deltagare i 43 studier fann ett samband mellan OAB och depression.

En liten 2016 studie fann att personer som hade både OAB och ångest tenderade att rapportera allvarligare symtom än personer som inte hade ångest. Ju svårare deras ångest är, desto mer intensiva deras OAB-symtom – och desto mer påverkade dessa symtom deras livskvalitet.

Andra orsaker och riskfaktorer

OAB-symtom kan ha en rad olika orsaker och triggers, inklusive:

  • nervskada orsakad av operation eller skada – särskilt på buken, bäckenet eller ryggmärgen
  • neurologiska sjukdomar, som stroke, Parkinsons sjukdom eller multipel skleros

  • blåscancer eller prostatacancer

  • blåsstenar och andra blåsavvikelser
  • förstorad prostata
  • svaga bäckenbottenmuskler, ofta på grund av förlossning eller graviditet

  • postmenopausal östrogenbrist
  • kroniska urinvägsinfektioner
  • diabetes
  • långvarig uttorkning
  • sömnapné
  • rökning

Kan hypnos hjälpa dig att kontrollera en överaktiv blåsa?

Hypnos, eller hypnosterapi, är en ofta missförstådd men legitim terapeutisk process.

Under en session guidar en certifierad hypnoterapeut dig in i ett tranceliknande, avslappnat tillstånd. Denna “trance” tillåter inte, som många tror, ​​dem att kontrollera dina tankar eller beteenden. Men det gör dig mer mottaglig för förslag på positiv förändring, som du kommer att diskutera med din hypnoterapeut innan du ens börjar.

Hypnos kan ha fördelar om du vill ändra oönskade vanor och beteenden, som rökning. Forskning föreslår också att hypnos kan hjälpa till att hantera symtom på ett antal fysiska och psykiska tillstånd, inklusive:

  • kronisk smärta
  • irritabel tarm
  • posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
  • sömnlöshet

En studie från 2017 visade att när människor genomgick guidad hypnos, visade områden i hjärnan som är ansvariga för att bearbeta och kontrollera vad som händer i kroppen större aktivitet.

Samtidigt gick det område av hjärnan som var ansvarig för dina handlingar, och medvetenheten om dessa handlingar, offline.

Med andra ord tror experter att hypnos kan hjälpa till med OAB eftersom det ger ditt fokus till inre kroppsprocesser och hjälper dig att rikta in dig på stress och ångest som gör dina symtom värre.

Hypnos låter dig också visualisera positiva förändringar, vilket kan hjälpa dig att bygga upp självförtroende och börja lita på din kropp igen.

Precis som att andas eller blinka är blåsfunktionen en undermedveten, automatiserad process som du inte behöver tänka på, säger Celeste Labadie, LMFT, en certifierad klinisk hypnoterapeut i privat praktik.

“Under hypnos kan du komma åt och omprogrammera det undermedvetna”, säger hon. “Du kan informera den automatiserade delen av hjärnan för att uppdatera hur den fungerar.”

Den certifierade hypnotisören Eli Bliliuous, grundaren av NYC Hypnosis Center, noterar att genom att omprogrammera det undermedvetna kan hypnos hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och ta itu med underliggande stress, ångest och bukmuskelspänningar relaterade till OAB.

Vad säger forskningen?

Hittills har begränsad forskning undersökt fördelarna med hypnoterapi för OAB, men befintliga bevis pekar på lovande resultat:

  • En genomgång av 10 studier från 2018 tyder på att hypnosterapi kan förbättra OAB-symtom och kan visa sig vara särskilt användbar för att förbättra hanteringsförmågan och minska OAB-relaterad ångest. Hypnotiska tekniker som verkade göra den största skillnaden fokuserade på att öka själveffektiviteten, eller förtroende för din egen förmåga.
  • En liten 2015 års studie inkluderade 20 kvinnor med OAB som fick beteendeterapi: vätskehantering, avslappningstekniker och tidsinställd tömning. Hälften fick också tre 1-timmes hypnosterapisessioner under 6–8 veckor. OAB-symtom förbättrades för båda grupperna i slutet av studien. Men hypnoterapigruppen kände starkare att deras symtom hade förbättrats och rapporterade betydande förbättring av livskvalitet.
  • En liten studie från 2021 undersökte MRT-hjärnskanning av kvinnor före och efter att de fick åtta veckovis 1-timmes hypnoterapisessioner. Resultaten tyder på att hypnosterapi kan leda till förändringar i hjärnaktivering och anslutning som hjälper till att förbättra OAB-symtom.

Fler studier – särskilt med ett större antal deltagare – behövs för att bekräfta fördelarna med hypnoterapi för OAB-symtom, såväl som vem som kan ha mest nytta av detta tillvägagångssätt, betonar Purdy.

Hon fortsätter dock att säga att hon fortfarande är optimistisk att framtida studier kommer att stödja fördelarna med hypnos för OAB.

Hur man provar det

Labadie rekommenderar att du hittar en certifierad hypnotisör eller hypnosterapeut om du är intresserad av att prova hypnos för OAB.

FYI

Du kan börja din sökning med hjälp av American Society of Clinical Hypnosis-katalogen.

Som nämnts ovan är en vanlig missuppfattning om hypnos att du avstår från kontrollen över ditt sinne. Faktum är att du förblir medveten och vaken hela tiden, säger Bliliuous.

En professionell kan använda en kombination av tekniker under hypnos, förklarar Bliliuous, som:

  • guidade bilder
  • utforskning av tidigare trauman och upplevelser
  • djupandning
  • förslag på positiva beteendeförändringar
  • progressiv muskelavslappning

“Inom hypnos är filosofin ‘kroppen följer sinnet'”, förklarar Labadie. “Ibland förstör händelser i ditt liv programmeringen i din hjärna och du behöver bara slappna av, släppa och återställa. Detta innebär ofta att man tar bort en traumatisk händelse som på något sätt kan påverka blåsfunktionen.”

Vissa människor kommer att uppleva resultat direkt, enligt Purdy och Labadie. Å andra sidan kan du behöva flera sessioner innan du märker några positiva effekter.

Medan alla utövare arbetar olika, säger Labadie att sessionerna i allmänhet varar runt 60 minuter – ungefär som en session med psykoterapi.

Självhypnos

Du kan också lära dig att hypnotisera dig själv. Pedagogiska böcker, videor eller ljudspår kan förklara processen på djupet.

Du kan också komma igång med vår guide till självhypnos.

Det är alltid bra att arbeta med en certifierad hypnotisör innan du provar det på egen hand, säger Labadie. En professionell kan coacha dig genom processen och sedan ge dig vägledning om hur du kan replikera upplevelsen hemma.

Hur man provar självhypnos

Labadie rekommenderar följande steg:

  • Hitta en lugn, privat plats utan distraktioner. Sitt i en bekväm stol med fötterna platt på golvet.
  • Välj ett ord som beskriver din avsikt, eller vad du vill ha ut av denna praxis – till exempel självförtroende eller lugn.
  • Fäst blicken på ett specifikt föremål i rummet.
  • Andas in långsamt och djupt – in genom näsan och ut genom munnen.
  • Medan du håller blicken fäst på föremålet, låt dina ögonlock försiktigt och gradvis stängas.
  • Med slutna ögon kan du börja visualisera en plats i naturen som hjälper dig att känna dig fridfull och avslappnad – någonstans du har besökt eller en imaginär plats. Föreställ dig och njut av de tilltalande ljuden, dofterna, färgerna och texturerna på den platsen.
  • Fokusera nu på din blåsa. Föreställ dig att musklerna runt den börjar slappna av.
  • Börja införliva din avsikt i din scen. Till exempel, om ditt mål innebar att känna dig mer tillfreds, kanske du föreställer dig att placera all din ångest i en ballong och sedan släppa den mot himlen, eller sova lugnt hela natten utan att behöva kissa.
  • Förstärk ditt tillstånd genom att upprepa ett mantra flera gånger internt eller högt, till exempel “Min blåsa är lugn för att jag är lugn” eller “Jag är självsäker, så jag litar på min blåsa.”
  • Tillåt dig själv flera minuter att återvända för att lämna platsen. Andas med lätthet när du riktar din uppmärksamhet mot hur din kropp känns på stolen eller soffan under dig.
  • Räkna ner från 10 och ställ in en avsikt för när du vaknar, till exempel “När jag kommer till 1 öppnar jag ögonen, lugn och har kontroll.”

Andra behandlingar för överaktiv blåsa

Om hypnos inte fungerar för dig, eller om du vill lägga till ett annat tillvägagångssätt till din behandlingsplan, kan du överväga följande behandlingar:

  • Kegel övningar
  • omträning av urinblåsan
  • ta bort eller begränsa blåsirriterande ämnen i din kost, som alkohol, koffein, konstgjorda sötningsmedel och kryddig eller sur mat och dryck

Purdy rekommenderar starkt att du får en officiell diagnos från din primärvårdsläkare innan du provar någon av ovanstående behandlingar.

“Ibland kan symtom som verkar vara överaktiv blåsa bero på ett underliggande tillstånd som en urinvägsinfektion eller interstitiell cystit”, förklarar hon.

Det är därför hon rekommenderar att du arbetar med en sjukvårdspersonal för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd och hitta den bästa behandlingsplanen för dina behov.

Din läkare kan också rekommendera att behandla OAB med nervstimulering, som skickar elektriska strömmar till bäckenmusklerna, eller receptbelagda mediciner som syftar till att slappna av urinblåsan och minska urinering.

I svåra fall där andra behandlingar inte fungerar kan ditt vårdteam också rekommendera operation.

Poängen

Överaktiv blåsa beskriver ett frekvent urineringsbehov, som kan väcka dig mitt i natten eller orsaka en läcka innan du kan komma till badrummet.

Experter tror att OAB kan ha en psykologisk komponent, så att ta itu med underliggande depression, stress och ångest kan hjälpa till att lindra symtomen.

Forskning om hypnos för OAB är fortfarande begränsad, men aktuella resultat tyder på att det kan hjälpa till att lindra stress och ångest som kan förvärra OAB och hjälpa dig att odla färdigheter för att hantera symtom.

Innan du försöker hypnos – eller någon annan OAB-behandling – är det viktigt att få en officiell diagnos för att utesluta andra möjliga hälsotillstånd och få en skräddarsydd behandlingsplan.


Rebecca Strong är en Boston-baserad frilansskribent som täcker hälsa och välbefinnande, fitness, mat, livsstil och skönhet. Hennes arbete har också dykt upp i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen och Elite Daily.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *