Vad du ska veta om uttorkning

Riskfaktorer för uttorkning

Idrottare som utsätts för direkt sol är inte de enda som riskerar att bli uttorkade. Faktum är att kroppsbyggare och simmare är bland de idrottare som också ofta utvecklar tillståndet. Hur konstigt det än kan verka är det möjligt att svettas i vatten. Simmare tappar mycket svett när de simmar.

Vissa människor har en högre risk att utveckla uttorkning än andra, inklusive:

• personer som arbetar utomhus och som utsätts för stora mängder värme (till exempel svetsare, landskapsarkitekter, byggnadsarbetare och mekaniker)
• äldre vuxna
• personer med kroniska tillstånd
• idrottare (särskilt löpare, cyklister och fotbollsspelare)
• spädbarn och små barn
• människor som bor på hög höjd

Hur utvecklas uttorkning?

Din kropp förlorar regelbundet vatten genom svettning och urinering. Om vattnet inte byts ut blir du uttorkad. Varje situation eller tillstånd som får kroppen att förlora mer vatten än vanligt leder till uttorkning.

Svettas

Att svettas är en del av din kropps naturliga avkylningsprocess. När du blir varm aktiveras dina svettkörtlar för att släppa ut fukt från din kropp i ett försök att kyla ner den. Det här fungerar genom avdunstning.

När en svettdroppe avdunstar från din hud tar det en liten mängd värme med sig. Ju mer svett du producerar, desto mer avdunstning finns och desto mer svalnar du. Svettning återfuktar också din hud och upprätthåller balansen av elektrolyter i din kropp.

Vätskan du svettas består huvudsakligen av salt och vatten. Överdriven svettning kan orsaka uttorkning eftersom du förlorar en stor mängd vatten. Den tekniska termen för överdriven svettning är hyperhidros.

Sjukdom

Sjukdomar som orsakar kontinuerliga kräkningar eller diarré kan leda till uttorkning. Detta beror på att kräkningar och diarré kan göra att för mycket vatten släpps ut ur kroppen.

Viktiga elektrolyter går också förlorade genom dessa processer. Elektrolyter är mineraler som används av kroppen för att kontrollera muskler, blodkemi och organprocesser. Dessa elektrolyter finns i blod, urin och andra vätskor i kroppen.

Kräkningar eller diarré kan försämra dessa funktioner och orsaka allvarliga komplikationer, såsom stroke och koma.

Feber

Om du har feber förlorar din kropp vätska genom hudens yta i ett försök att sänka din temperatur. Ofta kan feber få dig att svettas så mycket att du kan bli uttorkad om du inte dricker för att fylla på.

Urinering

Urinering är kroppens normala sätt att frigöra gifter från din kropp. Vissa tillstånd kan orsaka kemiska obalanser, vilket kan öka din urinproduktion. Om du inte ersätter vätskan som förloras genom överdriven urinering, riskerar du att utveckla uttorkning.

Vilka är tecknen på uttorkning?

Symptomen på uttorkning skiljer sig åt beroende på om tillståndet är lindrigt eller allvarligt. Symtom på uttorkning kan börja dyka upp innan total uttorkning äger rum.

Symtom på mild till måttlig uttorkning inkluderar:

• Trötthet
• torr mun
• ökad törst
• minskad urinering
• mindre tårproduktion
• torr hud
• förstoppning
• yrsel
• yrsel
• huvudvärk

Utöver symtomen på mild uttorkning, kommer sannolikt svår uttorkning att orsaka följande:

• överdriven törst
• bristande svettproduktion
• lågt blodtryck
• snabb hjärtfrekvens
• snabb andning
• sjunkna ögon
• skrumpen hud
• mörk urin

Allvarlig uttorkning är en medicinsk nödsituation. Få omedelbar medicinsk hjälp om du visar något av dessa tecken och symtom.

Medicinskt nödläge

Barn och äldre vuxna bör få omedelbar behandling, även om de upplever symtom på mild uttorkning.

Om en person i någon åldersgrupp utvecklar följande symtom, sök akutvård:

• svår diarré
• blod i avföringen
• diarré i 3 eller fler dagar
• oförmåga att hålla vätska nere
• desorientering

Hur diagnostiseras uttorkning?

Innan du påbörjar några tester kommer din läkare att gå igenom alla symtom du har för att utesluta andra tillstånd. Efter att ha tagit din medicinska historia kommer din läkare att kontrollera dina vitala tecken, inklusive din puls och ditt blodtryck. Lågt blodtryck och snabb puls kan indikera uttorkning.

Din läkare kan använda ett blodprov för att kontrollera din nivå av elektrolyter, vilket kan hjälpa till att indikera vätskeförlust. Ett blodprov kan också kontrollera din kropps nivå av kreatinin. Detta hjälper din läkare att avgöra hur väl dina njurar fungerar, en indikator på graden av uttorkning.

En urinanalys är en undersökning som använder ett urinprov för att kontrollera förekomsten av bakterier och elektrolytförlust. Färgen på din urin kan också indikera uttorkning i kombination med andra symtom. Enbart mörk urin kan inte diagnostisera uttorkning.

Strategier för att behandla uttorkning

Behandlingar för uttorkning inkluderar rehydratiseringsmetoder, elektrolytbyte och behandling av diarré eller kräkningar, om det behövs.

Rehydrering

Rehydrering genom att dricka kanske inte är möjlig för alla människor, som de som har svår diarré eller kräkningar. I detta fall kan vätska ges intravenöst.

För att göra detta sätts ett litet IV-rör i en ven i armen eller handen. Det ger en lösning som ofta är en blandning av vatten och elektrolyter.

För dem som kan dricka kan det rekommenderas att dricka vatten tillsammans med en rehydreringsdryck som innehåller elektrolyt, såsom en sport- eller elektrolytdryck med låg sockerhalt. Barn med uttorkning uppmanas ofta att dricka Pedialyte.

Hemgjord rehydreringslösning

Om en elektrolytdryck inte är tillgänglig kan du göra din egen rehydreringslösning med:

• 1/2 tsk salt
• 6 tsk socker
• 1 liter vatten

Var helt säker på att du använder en korrekt mätning. Att använda för mycket salt eller socker kan vara farligt.

Saker att undvika

Undvik läsk, alkohol, alltför söta drycker eller koffein. Dessa drycker kan förvärra uttorkningen.

Potentiella komplikationer av obehandlad uttorkning

Obehandlad uttorkning kan leda till livshotande komplikationer, såsom:

• värme slag
• värmekramper
• värmeslag

• anfall på grund av elektrolytförlust

• låg blodvolym
• njursvikt
• koma

Hur kan jag förhindra uttorkning?

Här är några sätt att förhindra uttorkning:

• Om du är sjuk, öka ditt vätskeintag, särskilt om du kräks eller har diarré. Om du inte kan hålla nere vätskor, sök läkare.
• Om du ska träna eller idrotta, drick vatten innan aktiviteten. Byt ut dina vätskor med jämna mellanrum under träningen. Se till att du också dricker vatten eller elektrolyter efter träning.

• Klä dig svalt under varma månader, och undvik att vara ute i direkt värme om du kan undvika det.

• Även om du inte är aktiv, drick den rekommenderade mängden vätska.

Hämtmat

Uttorkning uppstår när du inte får i dig tillräckligt med vätska. Oavsett om det är från träning, varmt väder eller en sjukdom, kan uttorkning snabbt bli farligt – oavsett orsaken.

Du kan hjälpa till att förhindra uttorkning genom att dricka mycket vatten under dagen och ta elektrolyter om du börjar se tidiga tecken på vätskeförlust.