Vad du kan förvänta dig med kortvarig psykoterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Allmänt betraktad som ”guldstandarden” för psykoterapi, kan KBT användas för att behandla psykiska tillstånd som depression eller ångest. Det kan också hjälpa människor att hantera stress, anpassa sig till förändringar eller hantera efter förlust eller trauma.

KBT hjälper dig att identifiera ohjälpsamma tanke- och beteendemönster. När du märker mönster i dina tankar och beteenden som inte tjänar dig, kan KBT lära dig att ändra dina tankar och handlingar. Det kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma, effektiva strategier för att hantera stress.

Det finns olika undertyper av KBT, var och en med sina egna fokuser och fördelar. Till exempel:

• Dialektisk beteendeterapi (DBT): DBT används ofta för att behandla borderline personlighetsstörning (BPD), ätstörningar och depression. Det involverar att lära sig färdigheter som mindfulness och känslomässig reglering och kan göras i en individuell eller gruppmiljö.
• Exponeringsterapi: Vanligtvis används för att behandla fobier eller tvångssyndrom (OCD), exponeringsterapi innebär att du gradvis utsätter dig själv för ångestframkallande situationer under korta perioder för att hjälpa dig att långsamt bygga upp en tolerans mot stressfaktorn.
• Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT): Som namnet antyder hjälper MBCT dig att lära dig mindfulness och meditationstekniker för att hantera stress. MBCT används ofta för att behandla posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Vanligtvis är KBT-sessioner väldigt strukturerade. Dessa sessioner fokuserar på här och nu och tittar på specifika utmaningar du för närvarande står inför. Du kan få läxor att göra mellan sessionerna.

Även om KBT kan vara effektivt för många psykiska tillstånd, har det sina begränsningar.

Om du vill utforska långsiktiga mönster, undermedvetna bekymmer eller fördjupa dig i ditt förflutna, kan en långtidsform av terapi (som psykodynamisk terapi) vara mer lämplig.

Interpersonell terapi (IPT)

Vanligtvis används för att behandla depression, IPT används för att hjälpa människor att hantera sina relationer mer effektivt genom att förbättra social funktion och kommunikation.

Detta kan hjälpa människor att ta itu med sociala utmaningar som orsakas av eller bidrar till deras depression.

IPT kan vara lika effektivt för att behandla depression som antidepressiv medicin, enligt flera studier. Det kan också kombineras med medicin för att behandla depression mer effektivt.

IPT kan också användas för att hjälpa till med:

• bipolär sjukdom
• BPD
• ätstörningar
• sorg
• relationskonflikt
• panikångest

IPT är mycket strukturerat. Du börjar med att se över dina nuvarande psykiska svårigheter och dina relationer och bestämma dig för vad du vill fokusera på under behandlingen. Sedan kommer du, tillsammans med din terapeut, att arbeta med att identifiera lösningar på problemen.

Du kommer vanligtvis att lära dig nya sociala färdigheter som hjälper dig att interagera med andra bättre. Din terapeut kommer att be dig att öva på dessa färdigheter i verkligheten. Dina sista sessioner kommer sannolikt att kretsa kring att granska dina framsteg.

IPT hanterar dina nuvarande relationer. Om du vill använda terapi för att utforska erfarenheter från din barndom, tidigare relationer eller mönster i dina relationer, kan en annan typ av terapi – kanske långvarig psykoterapi – vara mer lämplig.

Lösningsfokuserad kortterapi (SFBT) eller lösningsfokuserad terapi (SFT)

SFBT och SFT betonar fokus på lösningar istället för hinder. Under den här terapin kommer du inte att ägna dig åt detaljerna i utmaningen – du kommer att förklara den och försöka förstå den, men du kommer att lägga större delen av terapin på att fokusera på potentiella lösningar.

De anses vara ett slags humanistisk terapi, vilket betyder att det gäller att du är experten på ditt eget liv. Denna terapi innehåller inslag av positiv psykologi och innebär att man samarbetar med terapeuten för att hitta lösningar på dina svårigheter.

SFBT och SFT kan hjälpa till med:

• akademiska utmaningar
• aggressivt beteende
• ångest
• depression
• relationssvårigheter
• självkänsla
• substansanvändning
• trauma

SFBT används också ofta i en utbildningsmiljö för elever på gymnasier och högskolor.

Du kommer först att identifiera ett mål. Under sessionerna kan du diskutera hur du har hanterat liknande problem tidigare. Detta hjälper dig att identifiera dina egna styrkor och resurser.

Din terapeut kan också ge dig läxor, som kan bestå av att experimentera med olika lösningar eller ta små steg för att lösa problemet.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan kortvarig och långvarig psykoterapi?

Även om det inte finns någon specifik definition av korttidsterapi, är det vanligtvis 6–12 sessioner. Korttidsterapi fokuserar ofta på en eller två specifika problem, medan långtidsterapi kanske inte har ett fördefinierat mål.

I korttidsterapi är sessionerna ofta väldigt strukturerade, medan långtidsterapisessioner tenderar att vara mindre strukturerade: man diskuterar och utforskar helt enkelt vad som dyker upp.

Korttidsterapi fokuserar ofta på nuvarande utmaningar, medan långtidsterapi kan titta på nuvarande och tidigare problem för att identifiera pågående mönster i ditt beteende och dina tankar.

Slutligen tenderar långtidsterapi att hantera omedvetna mönster och upplevelser i tidiga barndomar, medan korttidsterapi vanligtvis handlar om här och nu.

Vilka är fördelarna med kortvarig psykoterapi?

Korttidsterapi kan användas för en rad scenarier, inklusive:

• psykiska tillstånd
• anpassa sig till en ny situation
• hantera efter förlust eller trauma
• relationsutmaningar
• höga stresssituationer

Både kortvarig psykoterapi och långvarig psykoterapi kan vara effektiva för att förbättra din mentala hälsa.

Vilka är riskerna med kortvarig psykoterapi?

Kortvarig psykoterapi innebär ofta att man tittar på en eller två aktuella problem. Ibland uppstår nya utmaningar under terapin och du kanske inte får chansen att utforska dem i tidsbegränsad terapi.

Dessutom är korttidsterapi i allmänhet mycket strukturerad. Om du föredrar självstyrda sessioner där du diskuterar dina tankar i ett ostrukturerat, fritt associeringsformat, kanske du föredrar långtidsterapi.

Korttidsterapi behandlar sällan tidigare trauman om de inte är direkt relevanta för terapins fokus. Den handlar också sällan om barndomsupplevelser eller det omedvetna.

Långtidsterapi, särskilt med ett psykodynamiskt eller eklektiskt inslag, kan vara mer lämplig för detta.

Var kan du lära dig mer och få stöd?

De flesta terapeuter erbjuder korttidsterapi. Du kan hitta en kortvarig psykoterapileverantör genom ett av följande verktyg:

• American Psychiatric Association: Hitta en psykiater
• American Psychological Association: Psychologist Locator
• Anxiety and Depression Association of America: Hitta en terapeut

Ideella organisationer och samhällsorganisationer som erbjuder gratis eller rabatterad psykoterapi erbjuder ofta bara korttidsterapi på grund av kostnadsbegränsningar, vilket gör den mer tillgänglig än långtidsterapi. Vi har en guide om resurser för mental hälsa som innehåller information om att få tillgång till billigare rådgivningstjänster.

Om du föredrar långvarig psykoterapi men bara kan få korttidsterapi, gå för korttidsterapi. Korttidsterapi kan ofta ge dig de verktyg du behöver för att förbättra din situation. Om långtidsterapi senare blir tillgänglig för dig kan du alltid prova det.

Sian Ferguson är en frilansande hälso- och cannabisskribent baserad i Kapstaden, Sydafrika. Hon brinner för att ge läsarna möjlighet att ta hand om sin mentala och fysiska hälsa genom vetenskapsbaserad, empatiskt levererad information.