Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi vettar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Träning som gör att du når din fettförbränningspuls kan hjälpa till att leda till fettförlust. Din specifika pris kan bero på din ålder.
Din puls kan hjälpa dig att mäta intensiteten på din träning. För de flesta slår hjärtat mellan
När du tränar i din fettförbrännande pulszon, utnyttjar din kropp fettdepåer för energi istället för att använda grundläggande sockerarter och kolhydrater. Detta leder till fettförlust.
Andra pulszoner är:
- vilopuls
- måttlig hjärtfrekvens
- målpuls
- maxpuls
Din fettförbränningspuls ligger på cirka 70 procent av din maxpuls.
Din maxpuls är det maximala antalet gånger ditt hjärta ska slå under aktivitet. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.
Till exempel är en 35-årings maxpuls 220 minus 35 — eller 185 slag per minut.
För att komma in i fettförbränningszonen vill hon att hennes hjärtfrekvens ska vara 70 procent av 185, vilket är cirka 130 slag per minut.
Beräknar andra pulszoner
Experter rekommenderar att du arbetar med 70 till 85 procent av din maxpuls under intensiv aktivitet. Detta är känt som din målpuls.
En måttlig puls faller mellan 50 och 70 procent av din maxpuls.
Fettförbrännande pulsdiagram
När du använder följande diagram, kom ihåg att ju äldre du är, desto lägre blir din fettförbränningspuls. Till exempel, om du är 32, skulle du vilja använda den högre siffran i intervallet 31 till 35 för din fettförbränningspuls.
Vissa mediciner kan också påverka din hjärtfrekvens, så tala med din läkare om du är orolig.
| Ålder | Uppskattad fettförbränningspuls i slag per minut |
| 18–20 | 140 |
| 21–25 | 136–139 |
| 26–30 | 133–136 |
| 31–35 | 129–132 |
| 36–40 | 126–129 |
| 41–45 | 122–125 |
| 46–50 | 119–122 |
| 51–55 | 115–118 |
| 56–60 | 112–115 |
| 61–65 | 108–111 |
| 66–70 | 105–108 |
| 71–75 | 101–104 |
Verktyg för att mäta puls
En mängd olika verktyg finns tillgängliga på marknaden idag som kan hjälpa dig att mäta din puls under träning, och även när du gör vardagliga sysslor. Som sagt, du behöver inte nödvändigtvis något fancy för att få din grundläggande puls.
Traditionell spårning
Det billigaste sättet att mäta din puls är att använda fingrarna för att spåra din puls. Du måste först sluta träna och placera fingret över en pulspunkt på nacken, handleden eller bröstet.
Räkna dina hjärtslag i 60 sekunder (eller i 30 sekunder och multiplicera antalet slag med två). Siffran du får är din puls.
Handledsmonitor
Pulsmätare med armband har blivit populära de senaste åren eftersom de fästs på kroppen precis som en vanlig klocka.
Till exempel FitBit Charge 2 registrerar din puls hela dagen och avgör om du är i din fettförbrännings-, vila-, måttliga eller maximala zon under olika aktiviteter.
Fördelen jämfört med traditionell spårning är att din puls övervakas kontinuerligt och du behöver inte stoppa aktiviteten för att registrera den.
Ofta mäter dessa typer av enheter också dina dagliga steg, träningsavstånd, förbrända kalorier och klättrade golv, allt samtidigt som du ger dig tiden som en vanlig klocka.
Monitor för bröstband
Bröstbandets pulsmätare band runt bröstet och registrerar din puls under träning.
Vissa märken, som Garmins Premium-pulsmätare skickar din puls trådlöst till din kompatibla enhet, vanligtvis en klocka, för att få en mer helhetssyn på ditt träningspass. Dessa remmar är gjorda av ett mjukt tyg och är justerbara för att passa en mängd olika kroppsstorlekar.
Du kan bära monitorer för bröstband under de flesta aktiviteter, inklusive simning. Läs dock alla funktioner noggrant innan du köper. Vissa enheter är vattentäta, vilket innebär att de kan sänkas ner i vatten. Andra är vattentåliga, vilket innebär att de bara kan användas under korta perioder i vattnet.
Vad fungerar bäst?
Vissa idrottare föredrar bröstbandsmonitorer eftersom de känner att de är mer exakta. I en nyligen
Som ett resultat kan den bildskärm du väljer bero på personliga preferenser, din valfrihet, budget och alla funktioner som den specifika enheten har.
Att välja ett fettförbränningspass
De bästa träningspassen för att få dig in i din fettförbränningszon varierar från person till person. Nyckeln är att övervaka din puls under olika aktiviteter för att se var du landar och går därifrån.
För fettförbränning, håll dig till måttlig aktivitet. Prova
Ett annat sätt att bestämma din träningsintensitet är genom din individuella kapacitet. Måttliga, fettförbrännande aktiviteter kan kännas som en
Här är några övningar som kan hjälpa dig att nå din fettförbränningszon:
- långsam jogging
- rask promenad
- vattengympa
- cykling (under 10 miles per timme)
- tennis (dubbel)
- sällskapsdans
Även om du kan vara fokuserad på fett, är det fortfarande viktigt att höja din puls till den kraftiga zonen då och då. Att arbeta hårdare stärker ditt kardiovaskulära system och bränner fler kalorier än måttlig aktivitet.
Intervallträning, som omväxlande perioder av promenader och löpning, är också en effektiv typ av träning som kan hjälpa dig att tappa fett och öka din kondition.
Andra sätt att tappa fett
Förutom träning finns det andra hälsosamma vanor du kan börja som kan hjälpa dig att tappa fett och minska din totala vikt.
Ät en kost som fokuserar på hela livsmedel
Frukt och grönsaker bör utgöra mycket av din tallrik. Fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt är andra bra val. Försök att handla i omkretsen av livsmedelsbutiken och undvik tillsatt socker och mättat fett som finns i förpackad mat.
Drick mycket vatten
Juice och läsk har tillsatt socker och kalorier. Om du inte gillar vanligt vatten, överväg att smaksätta det med konstgjort sötningsmedel eller en kläm citron.
Ta en titt på portionsstorlekar
Restauranger tenderar att ge alltför generösa portioner, så överväg att be att få halva din måltid packad innan du gräver i dig. Välj en mindre tallrik för dina måltider hemma. Servera till exempel din mat på en tallrik i salladsstorlek istället för en i middagsstorlek.
Sikta på långsam och stadig viktminskning
Att gå ner mer än två kilo i veckan kanske inte är hälsosamt eller hållbart. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa ditt eget viktminskningsmål och hänvisa dig till en dietist för hjälp.
Takeawayen
Om du är ny på aktivitet, ta det långsamt. American Heart Association rekommenderar att arbeta med måttlig intensitet (kl
Du kommer att kunna öka intensiteten på din träning i tid och se ännu fler kardiovaskulära och fettförbrännande fördelar. Konsekvens och hårt arbete lönar sig.
