Värkande, bultande och ständigt försök att ändra sovställning kan göra det svårt att somna – och stanna – när man upplever occipital neuralgi. Detta kan sedan bli en cykel, eftersom brist på sömn kan göra ditt tillstånd värre.
Om du någonsin har försökt sova medan du har ont vet du hur svårt det här kan vara. Huvudvärk och nackvärk som orsakas av occipital neuralgi är inget undantag, och smärtan kan ofta kännas värre på natten.
Om du för närvarande behandlas för occipital neuralgi, överväg att prata med en läkare om svårigheter med sömnlöshet. Under tiden, här är några sätt du kan hjälpa till att uppmuntra bättre sömn samtidigt som du hanterar detta smärtsamma nervtillstånd.
Bästa sättet att sova med occipital neuralgi
Eftersom occipital neuralgi smärta tenderar att börja runt basen av ditt huvud och sprida sig, kan justering av din sömnposition hjälpa till att förhindra ytterligare tryck som kan förvärra huvud-, nacke- och hårbottensmärtor.
För vissa människor kan även de minsta rörelserna utlösa symtom på occipital neuralgi. En bekväm sömnposition kan hjälpa till att minska tendensen att vrida och vända sig på natten, vilket kan minska risken för efterföljande huvudrörelser och smärta.
Tänk på följande tips som kan hjälpa:
-
Ligg på rygg: Detta minskar risken för att pressa dina nerver och efterföljande smärta. En studie från 2019 visade att rygglägen
komplettera behandlingar för occipital nervblockad för vissa typer av huvudvärk. - Använd en stödjande kudde: Att stödja nacken med en kudde kan hjälpa till att hålla huvudet på plats samtidigt som du håller ryggraden i linje.
- Håll ditt sovrum bekvämt: Mörka, svala rum uppmuntrar till bättre sömn, vilket också kan minska risken att göra plötsliga rörelser på natten.
Bästa typen av kudde för occipital neuralgi
En stödjande kudde är ett sätt du kan hjälpa till att se till att du stannar i en bekväm sovställning och minimerar nack- och huvudvärk från occipital neuralgi.
När du söker på nätet hittar du många kuddar från företag som lovar smärtlindring från tillstånd som occipital neuralgi. Detta kan också kräva lite försök och misstag från din sida tills du har hittat den bästa matchningen.
I allmänhet är dock en idealisk typ av kudde för occipital neuralgi en som är:
- tillverkad av antingen memory foam eller latex
- andas eller kyler
- tvättbar
Vad du kan göra för att göra sömnen mer bekväm med occipital neuralgi
Förutom specifika sömnpositioner finns det andra steg du kan vidta för att göra dig mer bekväm på natten för att uppmuntra till bättre sömn. Tänk på följande sätt du kan bidra till att främja bättre sömnhygien:
- Försök att sova minst 7–8 timmar varje natt.
- Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det på helgerna.
- Undvik alkohol, stora måltider och överflödig vätska precis före sänggåendet.
- Begränsa koffeinintaget till endast morgonen.
- Undvik nikotin.
- Stäng av din telefon, tv och andra elektroniska enheter 30 minuter innan du går och lägger dig.
- Håll ditt sovrum mörkt och vid en sval temperatur.
- Prova avslappnande aktiviteter före sänggåendet, som mjuk stretching, meditation eller ett varmt bad.
- Träna regelbundet, men undvik att träna på kvällstimmarna, eftersom det kan störa sömnen senare.
- Applicera en värmedyna eller varm kompress på nacken för smärtlindring.
- Ta receptfria (OTC) smärtstillande medel för akut smärta (i enstaka fall, och endast om det rekommenderas av en läkare)
När ska man kontakta en läkare
Om du fortfarande kämpar för att få sömn på natten från occipital neuralgi kan det vara dags att kontakta en läkare för att få hjälp.
Dessa kan vara tecken på att din behandlingsplan kan behöva justeras. Behandlingsalternativ för smärta från occipital neuralgi kan inkludera:
- OTC eller receptbelagda smärtstillande medel
- steroid- eller Botox-injektioner
- antidepressiva medel
- radiofrekvensablation
- värmeterapi
-
Massage terapi
- sjukgymnastik
- occipital nerv eller ryggmärgsstimuleringsoperationer
Du bör också ringa en läkare även om du inte har fått diagnosen occipital neuralgi men tror att du kan ha att göra med eventuella symtom på natten. Smärta från detta sällsynta nervtillstånd börjar ofta i basen av ditt huvud och kan sprida sig till dina:
- bakre delen av huvudet
- skalp
- ögon
- öron
- panna
Till skillnad från migrän, åtföljs ovanstående symtom inte av känslighet för ljus, aura eller illamående.
Vanliga frågor om att sova med occipital neuralgi
Tillsammans med att diskutera dina symtom och behandlingsplan, överväg att prata med en läkare om följande vanliga frågor om sömn och occipital neuralgi.
Kan du sova på sidan med occipital neuralgi?
Att sova på sidan kan förvärra occipital neuralgi, särskilt om du upplever ansiktssmärta. Vanligtvis med detta tillstånd
Men om du vanligtvis sover på sidan och tycker det är svårt att sova på rygg, försök använda kuddar som stödjer sidosömn. Att placera en kudde mellan knäna kan också främja ryggradens inriktning när du sover i denna position.
Vad gör occipital neuralgi värre på natten?
Occipital neuralgi härrör från nervskador som orsakar bultande, brännande och skjutande smärta genom hårbotten. När du försöker sova utsätts du inte för andra stimuli som annars kan distrahera dig från smärta, vilket kan göra det mer märkbart.
Dessutom är sömnlöshet en vanlig utlösande orsak till huvudvärk, vilket delvis kan förklara varför du kan uppleva förvärrade occipital neuralgismärta mer generellt.
Hämtmat
Det finns för närvarande inget botemedel mot occipital neuralgi. Hanteringen beror på mediciner, terapier och livsstilsjusteringar.
Att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa dig att hantera occipital neuralgirelaterad smärta, men det kan ofta vara svårt att somna med detta tillstånd. Rätt sömnpositioner, kvalitetskuddar och bra sömnhygientekniker kan alla hjälpa.
Om du fortfarande kämpar med sömnlöshet trots att du har gjort dessa förändringar, överväg att gå till en läkare för att få hjälp.
