Uttorkar alkohol dig?

Här är några sätt som alkohol påverkar din kropp, och några anledningar till att du kan bli uttorkad snabbare:

Du dricker på fastande mage

Efter att du tagit en drink passerar både vätskan och alkoholhalten i drycken genom magslemhinnan och tunntarmen in i blodomloppet.

Om du dricker på fastande mage kan alkohol tas upp i blodomloppet inom några minuter. Men om du dricker vatten eller äter medan du dricker alkohol kan det ta mycket längre tid.

Alkohol börjar byggas upp i ditt blodomlopp

När alkoholen har kommit in i blodomloppet kan alkohol färdas var som helst i kroppen. Detta inkluderar din hjärna, vilket är anledningen till att du känner dig slarvig och ditt omdöme försämras när du surrar eller är full.

Alkohol kan till och med komma in i lungorna och släppas ut när du andas ut. Det är därför som alkomätare ofta används för att kontrollera om någon kör berusad. Detta test mäter blodalkoholkoncentrationen (BAC), eller mängden alkohol i ditt blod.

Alkohol metaboliseras långsamt av kroppen

Din kropps ämnesomsättning kan förvandla vissa komponenter av alkohol till näringsämnen och energi. Detta sker med en hastighet av ungefär en öl, ett litet glas vin eller en shot sprit per timme.

Alkohol omvandlas i levern och börjar verka som ett diuretikum

När den bearbetas av enzymer i levern omvandlas alkohol till en stor mängd acetaldehyd. Detta vanliga ämne kan bli giftigt i höga doser. För att bryta ner detta ämne och ta bort det från kroppen gör din lever det mesta av arbetet med att förvandla det till acetat.

Alkohol minskar också hur mycket vasopressin din kropp gör. Vasopressin är ett antidiuretiskt hormon. Det får kroppen att hålla fast vid vatten, vilket vanligtvis begränsar hur mycket urin dina njurar gör.

Verkan att undertrycka detta hormon förvärrar den diuretiska effekten och leder till uttorkning.

Alkoholens komponenter spolas ur kroppen

Acetat och andra slaggprodukter avlägsnas sedan från kroppen som koldioxid och vatten, främst genom lungorna. Även om njurarna tar bort slaggprodukter, beror det mesta av vattenförlusten på effekten av vasopressin.

Vatten spolas ut mycket snabbare än alkohol bearbetas. Detta kan öka din BAC avsevärt om du inte fyller på kroppens förråd med några klunkar vatten medan du dricker.

Om du konsumerar mer alkohol medan din kropp fortfarande bearbetar dina tidigare drycker, kan din BAC stiga snabbt.

Nyfiken på vad som händer i din kropp när du är uttorkad av alkohol? Här är en kort översikt över vad som händer:

• Din hud kan utveckla akne från förändrade hormonnivåer och oxidativ stress på grund av alkoholkonsumtion, enligt en studie från 2013.
• Dina muskler kan bli stel eller trång och till och med tappa i massa med att dricka för mycket alkohol med tiden. Detta är känt som alkoholisk myopati.
• Din lever kan skadas av överdriven fett- och proteinuppbyggnad, samt ärrbildning, vilket kan leda till leversjukdom och skrumplever.
• Dina njurar kan skadas av högt blodtryck och gifter då de bearbetar alkoholkomponenter till urin.
• Din hjärna kan förlora några av sina huvudsakliga kognitiva funktioner, som att göra val och reagera på din miljö, enligt en studie från 2013.

Här är några vetenskapligt underbyggda tips för vad du ska göra om du redan är uttorkad eller hängig efter att ha konsumerat för mycket alkohol:

• Ät lite mat. Mat kan inte bara hålla ditt blodsocker uppe, det kan minska smärtan och obehaget av en baksmälla huvudvärk. Välj proteinrika, vitamintäta livsmedel som ägg, nötter och spenat.
• Drick elektrolytberikat vatten eller sportdrycker. Dessa kan hjälpa dig att återfukta snabbare än bara vanligt vatten.
• Ta ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). NSAID som ibuprofen begränsa produktionen av enzymer som bidrar till migrän och huvudvärk. Så att ta ett NSAID som ibuprofen kan hjälpa till att förhindra baksmälla huvudvärk.
• Träning. Att göra lite lätt träning kan öka din ämnesomsättning och hjälpa din kropp att bli av med alkohol snabbare.
• Få lite sömn. Låt din kropp vila.
• Drick inte alkohol nästa morgon. Detta kan göra din baksmälla värre.
• Smutta på kaffe eller te. Dessa kan hjälpa dig att vakna, men se till att dricka mycket vatten också, eftersom de båda är diuretika.

Innan du går ut och dricker en natt, här är några bästa metoder för att förhindra effekterna av uttorkning medan du dricker alkohol:

• Fyll magen med vitaminrik mat. Att äta hälsosam mat kan hjälpa till att balansera de vitaminer du kan förlora när du dricker.
• Drick mycket vatten. Ha minst ett 16-ounce glas vatten med varje 12-ounce öl eller 4 till 6 uns sprit, till exempel. Vatten kan fylla på dina vätskor och hjälpa dig att hålla dig hydrerad.
• Håll dig till ljusa drycker. Mörka, destillerade likörer som whisky och konjak innehåller höga mängder kongener, såsom tanniner och acetaldehyd. Congener kan uttorka dig snabbare och få en baksmälla att kännas värre, enligt a 2010 studie.
• Känna sig själv. Alla behandlar alkohol olika, så drick i den takt du känner dig bekväm. Om du börjar känna dig yr, illamående eller svag, byt till vatten eller konsumera hälsosam mat.
• Ta det lugnt. Smutta på en drink per timme så att din kropp hinner bearbeta alkoholen och sänka din BAC.
• Begränsa ditt dagliga intag. Mayo Clinic föreslår en drink om dagen för kvinnor i alla åldrar och två för män under 65 år.

Nyckeln till att undvika uttorkning är att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på alkohol.

Vissa människor kan tolerera en drink eller två, eller möjligen mer efter att ha konsumerat mat eller vatten. Men andra kan börja känna effekterna av alkohol efter en drink eller mindre. Många faktorer spelar roll för hur din kropp behandlar alkohol, inklusive:

• ålder
• kön
• vikt
• gener

Följ alkoholbeteenden som är bäst för dig, inte vad alla andra gör. Och framför allt är att begränsa din alkoholkonsumtion i allmänhet det bästa sättet att undvika uttorkning.

Att ta några drinkar kan vara kul, men att känna sig uttorkad eller bakfull är det inte. Det är upp till dig att avgöra om alkoholens nöjen är värda de potentiella effekterna nästa dag.