Mineralet kalium spelar en viktig roll i många biologiska processer, inklusive träning och att nå maximal fysisk prestation. Men om du har hyperkalemi, eller höga halter av kalium i blodet, har det sina egna utmaningar, särskilt när det kommer till träning.
Läs vidare för att se vad som händer med kaliumnivåerna när du tränar och för tips om hur du tränar säkert om du har hyperkalemi.
Kaliums roll i kroppen
Kalium är ett viktigt mineral och elektrolyt som din kropp behöver för att överleva. Friska celler, nerver och muskler är beroende av kalium.
Din kropp behöver precis rätt mängd kalium i ditt blod för god hälsa. Antingen för lite (hypokalemi) eller för mycket kalium (hyperkalemi) kan störa nerv- och muskelfunktionen, och kan till och med vara farligt.
Normala blodkaliumnivåer bör falla inom ett intervall från ca
När njurarna fungerar korrekt spolar de ut överskott av kalium ur kroppen genom urinen. Hälsotillstånd som njursjukdom, hjärtsjukdom eller diabetes kan påverka din njures förmåga att reglera kaliumnivåerna i kroppen och öka risken för hyperkalemi.
När kaliumnivåerna i blodet går långt över det normala, kan det utlösa plötsliga, allvarliga symtom som hjärtklappning, andnöd, bröstsmärtor, illamående eller kräkningar. Detta kan vara livshotande och kräver akut medicinsk vård.
Om ditt hjärta mår bra och din kaliumnivå är lätt förhöjd, kan du vidta andra åtgärder för att hantera hyperkalemi.
Kalium och träning
När du tränar tappar dina muskler kalium. Detta skapar en avsevärd ökning av kaliumnivåerna i blodet. För de flesta filtrerar njurarna bort det extra kaliumet ganska snabbt, och kaliumnivåerna återgår till det normala inom några minuters vila.
När du har ett hälsotillstånd som hyperkalemi eller hjärtsjukdom kan en ökning av kalium leda till ett allvarligt hjärtrytmproblem som kallas träningsinducerad arytmi.
Men regelbunden motion är viktig för en hälsosam livsstil och kan hjälpa dig:
- bibehålla en hälsosam vikt för din kroppsstorlek
- stärka musklerna
- öka flexibiliteten
- öka humör och mental hälsa
- förbättra den allmänna hälsan
Forskning tyder på att fysisk konditionering eller träning kan bidra till att minska ökningen av kaliumnivåerna under träning.
Tips för att träna säkert med hyperkalemi
Högt kalium kan vara farligt, så prata med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. De kan bedöma dina riskfaktorer och rekommendera en träningsplan som är säker för dig. Några av dessa riskfaktorer är:
- kronisk kontra akut hyperkalemi
- omfattningen av njursjukdom eller hjärtskada
- andra samexisterande hälsotillstånd och mediciner
- ålder och allmän hälsa
Med det i åtanke, här är några tips för att komma igång:
Håll dig hydrerad
Generellt sett är det viktigt att hålla sig hydrerad när du tränar. Se bara till att följa din läkares riktlinjer för att begränsa vätskor om du har njursjukdom.
Börja gå
Oavsett din tidigare aktivitetsnivå är promenader ett bra val. Du kan långsamt öka längden och hastigheten på dina promenader och få lite frisk luft under processen.
Rör dig mer under dagen
När det är möjligt, lägg till mer rörelse i din dag. Om du till exempel är stillastående för det mesta, gör det till en punkt att flytta runt några minuter varje timme. Springa ärenden? Välj trappor framför hissar och parkera längre från entréer. Har en hund? Ta fler korta promenader och lekpauser under hela dagen.
Sträcka
Börja dagen med några stretchövningar för att öka flexibiliteten och komma igång. Se till att du stretchar före och efter träningen också.
Börja smått och bygg upp gradvis
Börja med ett lågintensivt träningspass. Om det verkar som att du överdriver det, pressa inte dig själv. Dra tillbaka och försök igen senare. Öka din aktivitetsnivå långsamt.
Med din läkares godkännande kan du lägga till mer rigorösa aktiviteter till din träningsrutin med tiden.
Resten
Pressa dig inte för hårt. Ta dig tid att vila och återhämta dig efter träning.
Tid rätt
Att ta sig tid att träna varje dag är perfekt. Om möjligt, försök att schemalägga fysisk aktivitet tidigare på dagen. Att träna för nära läggdags kan störa en god natts sömn.
Arbeta med din läkare
Håll dig uppdaterad med läkarbesök, ta dina mediciner som ordinerats och fortsätt att hantera dina andra hälsotillstånd. Tala med din läkare om du har några funderingar kring träning.
Håll dig motiverad
Behöver du lite extra motivation för att fortsätta röra på dig? Prova dessa tips:
- Använd en träningsapp eller stegräknare för att spåra dina framsteg och påminna dig om att röra dig.
- Gå med i en promenadgrupp eller bjud in en vän att gå med dig.
- Investera i ett löpband eller motionscykel. Du kan använda dem medan du lyssnar på musik eller tittar på ditt favoritprogram. De är också en bekväm backup för utomhusträning i dåligt väder.
- Välj en fysisk aktivitet du tycker om, som tennis, golf, trädgårdsarbete eller simning, så är det mer troligt att du håller fast vid den.
- Prova något nytt, som yoga eller tai chi.
- Sätt upp ett litet, uppnåeligt mål, ställ sedan upp ett annat när du når det.
Andra livsstilstips
Kalium är faktiskt ett mycket underkonsumerat näringsämne i den amerikanska kosten. Men om du har hyperkalemi kan du ha nytta av att följa en diet med låg kalium. Enligt
- mjölk
- kaffe
- te
- potatisar
Om du har hyperkalemi, samarbeta med din läkare eller en dietist för att minska ditt intag av dessa och andra livsmedel med hög kaliumhalt, till exempel:
- frukt, såsom aprikoser, apelsiner och bananer
- grönsaker, såsom squash, spenat och broccoli
- baljväxter, såsom linser, sojabönor och kidneybönor
- mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt
- animaliska proteiner, såsom kyckling, lax och nötkött
Medan du drar ner på dessa livsmedel, se till att få i dig alla de näringsämnen din kropp behöver från andra källor. Om du äter en låg natriumdiet, undvik saltersättningar som innehåller kalium. Vissa multivitaminer kan också innehålla kalium, så se till att kontrollera etiketterna.
Din läkare eller en dietist kan hjälpa dig att skräddarsy en diet som är specifik för dina behov. Ta alla dina mediciner som ordinerats och var noga med att berätta för din läkare om du tar några kosttillskott.
Sömn är också viktigt. Försök att få 7 till 9 timmars sömn varje natt.
Arbeta med din läkare för att hantera dina andra hälsotillstånd, särskilt de som är kopplade till hyperkalemi, såsom njursjukdom. Diskutera eventuella andra mediciner du kan ta som kan öka din risk för hyperkalemi, inklusive vanligt föreskrivna mediciner för hjärtsjukdomar eller högt blodtryck som ACE-hämmare och många typer av diuretika.
Rapportera eventuella symtom som muskeltrötthet. Sök akutvård om du upplever en plötslig hjärtklappning, bröstsmärtor, andnöd, illamående eller kräkningar.
Din kropp behöver kalium för att fungera korrekt, men när nivåerna blir för höga kan det vara farligt. Det finns flera steg du kan ta för att hantera högt kalium, från att ta receptbelagda mediciner till att följa en lågkaliumdiet.
Träning är också viktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande. Fysisk aktivitet kan påverka kaliumnivåerna i blodet, så tala med din läkare innan du börjar träna och medan du tränar om du har hyperkalemi.
När du får grönt ljus, börja med lågintensiva träningspass och följ upp med din läkare enligt rekommendationerna.
