Du vet förmodligen redan att träning kan hjälpa till att lindra stress, öka ditt humör, stärka ditt hjärta och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Men när du har atopisk dermatit (AD) kan all svettframkallande, värmeuppbyggande träning du gör lämna dig med röd, kliande hud.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att göra dina träningspass mer bekväma. Genom att fatta smarta beslut om din träningsrutin och dina kläder kan du få ett bekvämt träningspass som inte förvärrar din hud.
Minskar svett- och värmeexponering
Kroppen svettas för att reglera kroppstemperaturen så det går inte att undvika det. När svett avdunstar från din hud, börjar din kropp att torka ut och din hud lämnas med en saltrester. Ju mer svett som avdunstar, desto torrare blir huden.
Att vara uppmärksam på hur mycket du svettas och göra ditt bästa för att minimera detta kan hjälpa till att förhindra onödig torrhet. Ha en handduk med dig när du tränar så att du kan torka bort svett när den ackumuleras.
Värme är en annan känd trigger för AD, och tyvärr är det inte bara sommarvärme. Din kroppstemperatur stiger när du tränar intensivt. Även i ett luftkonditionerat gym är det svårt att undvika värme under ett bra träningspass.
Det är viktigt att ligga steget före när det gäller överhettning. Försök att ta täta pauser under ditt träningspass för att låta din kropp svalna. Ha en vattenflaska med dig under träningen så att det är lättare att hålla sig hydrerad, och ta täta vattenpauser för att svalka dig.
Klä sig rätt
Det finns många nya konstgjorda klädematerial som är designade för att transportera bort fukt från huden. Tyvärr är dessa syntetiska fukttransporterande material inte ett bra alternativ för personer med eksem eller AD. Konsistensen på det syntetiska materialet kan kännas sträv och irritera din hud.
De flesta löpare och utomhussportsentusiaster rekommenderar ullstrumpor för liknande fukttransporterande egenskaper. Men som med syntetmaterial är ull för hårt för de flesta som har AD.
Andningsbar, 100 procent bomull är bäst för T-shirts, underkläder och strumpor. Bomull är ett naturligt tyg som låter mer luft passera än nyare ”tech”-kläder.
Passform är lika viktig. Åtsittande kläder låser in svett och värme. Håll passformen så pass lös att materialet inte skaver mot huden under träningen.
Även om du är självmedveten om din AD, motstå lusten att överklä dig. Shorts är bättre än byxor, när det är möjligt, särskilt om du är benägen att blossa upp i knävecken. Att hålla mer hud exponerad hjälper dig att hålla dig svalare och ger dig möjlighet att torka bort svett medan du tränar.
Träningsrutiner
Om du har en favoritrutin, håll dig för all del med den. Försök att göra små modifieringar som håller uppblossningar under kontroll.
Men om du vill prova något annat för att hjälpa din AD, överväg ett (eller flera) av dessa träningspass.
Styrketräning
Styrketräning finns i många former. Du kan träna med vikter, använda träningsmaskiner eller använda din egen kroppsvikt. Beroende på vilken rutin du väljer kan motståndsträning hjälpa dig att bygga muskler, bli starkare och bränna fett.
Om du har AD, vill du dra fördel av de inbyggda pauserna. Nästan alla styrketräningsprogram kräver vila minst 60 sekunder mellan seten. Under denna tid, när din kropp återhämtar sig, kan du dricka lite vatten och torka bort all svett.
Du kan också starta en styrketräningsrutin från bekvämligheten av ett luftkonditionerat gym eller till och med ditt eget hem. Dessa är bra alternativ för sommaren när du kanske inte vill träna i värmen.
Du kan till och med använda en effektiv form av styrketräning som kallas cirkelträning för att få ett bra konditionsträning. Det är ett fantastiskt träningspass för hela kroppen som bygger styrka samtidigt som du håller ditt hjärta friskt. Du kan göra cirkelträning hemma med lite mer än ett par hantlar. Kom bara ihåg att vila lite extra mellan kretsarna för att kyla ner.
Gående
Att ta en daglig promenad är ett bra sätt att hålla sig aktiv med lägre påverkan på lederna och mindre svett än när du springer. Du kan gå utomhus när det är fint väder eller använda ett löpband inomhus.
Du är mindre benägen att överhettas när du går än andra mer ansträngande träningsformer. Du kan ta med dig en flaska vatten och till och med en liten handduk ifall du börjar svettas.
Om du går en solig dag, använd en hatt och/eller solskyddsmedel. Se till att hitta ett solskyddsmedel eller solskyddsmedel som är fritt från irriterande kemikalier.
Försök att gå i cirka 30 minuter varje dag om det är din primära träningsform.
Simning
Inomhussim är ett utmärkt träningspass för hela kroppen som håller din kropp från att överhettas. Du behöver inte heller oroa dig för att svetten sitter kvar på huden när du är i poolen.
Den största oro för simmare är högklorerade offentliga pooler. Om klor irriterar din hud, försök att duscha direkt efter simningen. De flesta gym och offentliga pooler har tillgång till duschar. Att få bort kloret från huden så snart som möjligt kommer att minska irritationen.
Hämtmat
Du ska aldrig behöva ge upp hälsofördelarna med träning bara för att du har AD. Det finns många sätt att minimera svett- och värmeexponering samtidigt som du får ett bra träningspass. Packa din gymväska med en liten handduk och en stor flaska isvatten och testa någon av dessa tre träningsrutiner snart.
