Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt tillstånd som orsakar smärtsam inflammation i lederna och fjällande röda eller vita fläckar på huden. Men fysiska symtom är inte det enda sättet som detta tillstånd kan påverka någon. Mer än hälften av personer med PsA upplever också lätt till måttlig ångest.
Här är vad du behöver veta om förhållandet mellan PsA och mental hälsa, samt några tips för att hantera ångest.
Kopplingen mellan psoriasisartrit och ångest
Ångest är ett relativt vanligt tillstånd bland personer som lever med PsA. En systematisk översikt från 2019 från tidskriften Clinical Rheumatology utvärderade 24 studier på totalt 31 227 personer med PsA. Forskare fann att mild ångest drabbade 1 av 3 personer och måttlig ångest drabbade 1 av 5 personer.
Forskarna fann också kopplingar mellan PsA och depression. Det psykiska hälsotillståndet påverkade minst 20 procent av deltagarna i studierna.
Att hantera psykiska tillstånd, såsom ångest, är särskilt viktigt för personer med PsA. Psykiska tillstånd kan förvärra symtomen på sjukdomen och öka smärtan.
Tips för att hantera ångest
Eftersom PsA och ångest är kopplade, kan behandling för tillståndet behöva ta itu med både de fysiska och psykologiska symtom du upplever. En psykiatrisk specialist, till exempel en terapeut eller psykolog, kan hjälpa dig att utveckla en personlig strategi för att hantera ångest.
Här är några andra tips som personer med PsA kan försöka hjälpa till att hantera sin ångest.
Utforska lösningar för smärtbehandling
PsA-utbrott kan vara smärtsamt, särskilt i dina muskler, senor och på fjällande hudfläckar. Enligt Arthritis Foundation har personer med artrit som upplever höga nivåer av smärta också ångest och depression. Det kan i sin tur göra smärtan ännu värre.
Att utveckla en smärtbehandlingsplan med din läkare kan komma med den extra fördelen av minskad ångest. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (som ibuprofen), tillgängliga receptfritt, kan hjälpa till att lindra smärtan.
Sök specialistvård
Reumatologer och hudläkare är vanligtvis de bästa vårdgivare för personer med PsA. Om du också upplever ångest, kanske du vill arbeta med ett tvärvetenskapligt team som inkluderar en mentalvårdspersonal.
Att ha rätt team av vårdpersonal på plats kan hjälpa till att samordna din behandling och säkerställa att alla symtom på din PsA och relaterade tillstånd åtgärdas på ett effektivt sätt.
Prova aromaterapi
Vissa dofter, som lavendel, kan vara lugnande när symtom på ångest uppstår. Du kan prova att tända ett lavendeldoftande ljus, ta lavendelolja oralt eller applicera den på huden, eller
Använd avslappningstekniker
Avslappningstekniker kan hjälpa människor att hantera symtom på ångest. Du kan överväga att prova progressiv muskelavslappning, meditera, lyssna på en guidad meditation på en app eller träna ångestlindrande andningsövningar. Att bara moderera dina in- och utandningar kan visa sig vara en effektiv hanteringsstrategi.
Skaffa ett husdjur
Det finns gott om
Utveckla god sömnhygien
Sömnbrist kan förvärra symtomen på ångest. Att se till att du får en jämn sömn av god kvalitet kan vara ett sätt att hjälpa dig att må som bäst.
Sikta på att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen, som kan hålla dig vaken senare än du tänkt dig. Förvandla ditt sovrum till en miljö som främjar sömn med en behaglig temperatur och utan TV eller andra skärmar.
Undvik alkohol och koffein
Koffein och alkohol kan inte bara göra det svårare att få kvalitetssömn, utan de kan också förvärra ångest. Begränsa hur mycket av dessa substanser du konsumerar, eller överväg att eliminera dem helt för att se om din ångest förbättras.
När du är uppmärksam på din kost, fokusera på välbalanserade rätter och undvik överhoppade måltider. Energihöjande mellanmål kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig mellan måltiderna.
Överväg alternativa terapier
Vissa personer med ångest har funnit att alternativa och kompletterande terapier kan hjälpa dem att hantera symtom. Testa att utöva yoga antingen hemma eller i en studio. Det finns vissa bevis för att yoga kan ha en positiv inverkan på ångestsymtom.
Akupunktur och massage kan också vara användbara tekniker för att hantera ångest. Prata med din läkare för att se hur dessa tekniker kan påverka PsA för dig innan du provar dem.
Takeawayen
Ångest och PsA kan gå hand i hand, så det är viktigt att hitta sätt att hantera symptomen på båda tillstånden så att du kan må som bäst. Överväg att prata med en mentalvårdspersonal och pröva ångesthanteringstekniker för att förbättra din livskvalitet.
