Stress är ett ord som verkar alltför vanligt i dagens samhälle. Inte bara kan kronisk stress förstöra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, utan det kan också påverka din sköldkörtel.
Stress och hypotyreos
Din sköldkörtel fungerar tillsammans med dina binjurar. Binjurarna, som är ovanför dina njurar, kan hantera små mängder stress bra. När du stöter på stress frigör de kortisol, vilket förbättrar olika kroppsfunktioner.
De vanligaste sköldkörtelsjukdomarna är autoimmuna sjukdomar där kroppen angriper sin egen vävnad, i det här fallet sköldkörteln. Det finns två typer, Graves sjukdom eller Hashimotos tyreoidit.
Graves sjukdom gör att sköldkörteln är överaktiv medan Hashimotos gör att den är underaktiv. Stress ensam kommer inte att orsaka en sköldkörtelsjukdom, men det kan göra tillståndet värre.
Påverkan av stress på sköldkörteln uppstår genom att din kropps ämnesomsättning saktar ner. Detta är ytterligare ett sätt att koppla ihop stress och viktökning. När sköldkörtelfunktionen saktar ner under stress sjunker nivåerna av trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4). Omvandlingen av T4-hormon till T3 kanske inte inträffar, vilket leder till högre nivå av omvänd T3.
Insulinresistens och problem med att balansera blodsockret förekommer ofta tillsammans med hypotyreos. Ökade nivåer av glukokortikoider sänker nivåerna av TSH i blodet. En känslig balans mellan stresshormoner och kortisol måste finnas för korrekt sköldkörtelfunktion. Om denna känsliga balans förändras kan dina sköldkörtelsymtom öka.
Laboratorietester kan inte alltid ge rätt bild av hur du mår, och mediciner kan inte alltid hänga med i de förändringar som stress orsakar. Kronisk stress kan orsaka problem i din kropp i flera år innan laboratorietester visar ett problem.
Hela tiden kan du uppleva hypotyreosymtom, såsom trötthet eller viktökning. Denna långvariga stress kan dyka upp som depression eller ångest när båda faktiskt är symtom på hypotyreos.
Tips för att lindra stress
Du kan hjälpa dina övergripande stressnivåer och sköldkörtelhälsa genom att göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv.
Ät rätt
En hälsosam, balanserad kost ser olika ut för alla. Planera i allmänhet att äta tre välbalanserade måltider fulla av frukt, grönsaker och protein varje dag. Börja din morgon med en god frukost, en som är låg i socker men hög i protein och fiber. Att minska alkohol, koffein och socker i din kost kommer att hjälpa till med dina totala energinivåer.
Tänk också på hur du äter. Se till att ta dig tid att sitta och njuta av en måltid, vilket hjälper din kropp att smälta maten bättre. Även om detta kan tyckas vara svårt att göra i din hektiska livsstil, kommer din kropp och sköldkörtel att tacka dig för det.
Tänk på vitaminer
Du kanske vill överväga att lägga till sköldkörtelstödjande vitaminer och mineraler till din dagliga rutin. En jodbrist kan vara en orsak till hypotyreos. Dessutom jod, överväg att lägga till andra viktiga vitaminer och mineraler, såsom:
- selen
- zink
- järn
- koppar
- vitaminerna A, B, C och E
Tala med din läkare innan du börjar med dessa kosttillskott.
Sov gott
Att få tillräckligt med kvalitetssömn på natten kan vara svårt med hypotyreos. Stress gör det också svårt att få en god natts sömn. Men att sikta på en god natts sömn kan ha en enorm inverkan på din sköldkörtelhälsa.
Försök att anta en strikt läggtid och undvik teknik timmarna före sänggåendet. Att sakta ner innan du sover gör att binjurarna kan sänka stressresponsen och vila.
Koppla av
Att ta sig tid att reflektera eller meditera kan hjälpa kroppen att slappna av. I sin tur leder avslappning till minskad stress och mindre påverkan på din sköldkörtel.
Det finns många sätt att koppla av. För vissa människor hjälper det att göra hantverk för att lugna deras kroppar. För andra räcker det med djupa andningsövningar, yoga eller helt enkelt vara ute.
Du kanske inte kan ta bort all stress från ditt liv, men att stödja din kropp med hälsosam mat, lägga till vitaminer och mineraler, sova ordentligt och prova några avslappningstekniker kan hjälpa dig att balansera din allmänna hälsa såväl som din sköldkörtel.
